Структура и содержание тренировочного процесса в рукопашном бое на этапе спортивного совершенствования.
Этап спортивного совершенствования предназначен для спортсменов, выполнивших первый спортивный разряд или разряд кандидата в мастера спорта. Принципиально важным моментом подготовки на этом этапе является обеспечение условий, при которых период максимальной предрасположенности спортсмена к достижению наивысших результатов совпадает с периодом самых интенсивных и сложных в координационном отношении нагрузок. Продолжительность этапа – 3 года.
2. Основные задачи этапа спортивного совершенствования:
– совершенствование техники и тактики рукопашного боя;
– повышение общего функционального уровня и постепенная подготовка организма к максимальным нагрузкам, характерным для данного этапа;
– формирование мотивации к достижению высоких спортивных результатов;
– дальнейшее расширение и накопление соревновательного опыта.
Методика развития выносливости у юных спортсменов-рукопашников.
Выносливость, как и другие физические способности, имеет возрастные и половые особенности..
Установлено, что для детей в младшем школьном возрасте (от 7 до 11-12 лет) характерно плавное развитие морфофункциональных систем организма. В этом возрасте, наряду с другими двигательными способностями формируются предпосылки для эффективного развития выносливости. Морфофункциональные перестройки системы кровообращения заключаются в увеличении объема сердца и минутного объема крови (МОК). Относительно высокие (на 1 кг веса) значения МОК у детей обеспечиваются не приростом систолического выброса, а увеличением ЧСС вследствие преобладания симпатической регуляции. Тем не менее, эти показатели у них ниже в сравнении с подростками и взрослыми.
|
|
|
В этом возрастном периоде продолжает активно совершенствоваться и дыхательная система. Внешне это проявляется в уменьшении частоты дыхания. Совершенствование аппарата дыхания и кровообращения идет в направлении «экономизации» функций в состоянии покоя и повышения их реактивности при напряженной мышечной деятельности. К возрасту 10-11 лет аэробные возможности детей достигают своего максимума. Благодаря этим механизмам у детей 10 - 11 лет в очень широком диапазоне нагрузок энергообеспечение циклической работы идет за счет аэробного ресинтеза АТФ, в связи с чем они способны выполнить большой объем работы умеренной и большой мощности.
Анаэробные энергетические процессы активизируются у детей 7 - 11 лет при мощности работы 80% МПК и частоте сердечных сокращений 170-180 уд/мин. В среднем школьном возрасте (12 - 15 лет) сердечно-сосудистая система и ее регуляторные системы претерпевают существенные изменения. Интенсивно увеличиваются масса и объем сердца, относительный МОК и продолжительность сердечного цикла, усиливается влияние вагусной регуляции, интенсифицируются обменные энергетические процессы. Эти структурно-функциональные перестройки обеспечивают экономизацию работы сердца в покое и расширяют его адаптивные возможности при физической нагрузке. В возрасте 12 - 15 лет интенсивно идет развитие дыхательной системы: перестраивается нервная и гуморальная регуляция, совершенствуется аппарат внешнего дыхания: увеличивается ЖЕЛ, дыхательный и минутный объемы, максимальная вентиляция легких и их диффузная способность. Глубина и спектр структурных перестроек кардиореспираторной системы определяют уровень аэробной производительности подростков. К 14 - 15 годам величина МПК у мальчиков достигает 2700 мл/мин (С.Б. Тихвинский, 1986). Однако с началом полового созревания аэробная выносливость у подростков заметно снижается. Кислородные режимы при физической нагрузке в этом возрасте становятся не экономичными: увеличение легочной вентиляции идет преимущественно за счет учащения дыхания при низкой эффективности работы сердца. Выносливость к нагрузкам субмаксимальной мощности наоборот возрастает. Наиболее интенсивный прирост этой способности у мальчиков отмечается с 13 до 14 лет, после чего функция стабилизируется, а к 15 годам снова резко прогрессирует.
|
|
|
|
|
|
Методика развития выносливости на этапе начальной подготовки в первую очередь должна решать задачи связанные с укреплением здоровья занимающихся (улучшение функций сердечно-сосудистой системы и органов дыхания), а также способствовать созданию предпосылок для перехода к повышенным тренировочным нагрузкам на последующих этапах спортивного совершенствования. Чтобы успешно решать указанные задачи широко используются общеподготовительные упражнения, способствующие всестороннему функциональному развитию организма.
Тренировку выносливости рекомендуется строить с учетом возрастных особенностей развития важнейших функций организма.
Наиболее распространенными средствами развития выносливости на этапе начальной подготовки являются бег в равномерном и переменном темпе (бег рассматривается специалистами, как наиболее естественное для человека движение), спортивные и подвижные игры. При дозировании нагрузки в упражнениях, направленных на развитие этого качества, следует ориентироваться на показатели ЧСС. Для подготовки организма к более интенсивным нагрузкам и поддержания уровня аэробных возможностей рекомендуется работа на уровне ЧСС 120 - 140 уд/мин., для повышения аэробных возможностей более эффективна нагрузка, выполняемая на уровне ЧСС 140 - 165 уд/мин. Определенная часть работы, направленной на развитие аэробных способностей, может быть выполнена интервальным методом (в этом случае ЧСС в конце упражнения (задания) может достигать 165-170 уд/мин).
|
|
|
Общий объем нагрузок, направленных на развитие выносливости на этапе начальной подготовки, жестко не регламентируется и главным образом зависит от уровня физической готовности занимающихся. Тем не менее, общепринятые рекомендации свидетельствуют о том, что малоинтенсивные циклические нагрузки для детей 10 - 11- летнего возраста могут составлять 60 - 90 мин в неделю. Распределение этого времени по различным видам деятельности может быть различным. Например: медленный бег 30 - 40 мин (в двух-трех тренировочных занятиях), бег в переменном режиме – 10 мин, спортивные игры – 30 - 40 мин.
Интенсивность выполнения упражнений (заданий) при развитии выносливости варьируется в широких пределах и зависит во многом от механизма энергообеспечения, на который нацелено воздействие нагрузки. Так, например, при выполнении интервальной работы в смешанной зоне энергообеспечения интенсивность упражнений должна быть примерно на уровне 75 - 80% от максимальной, при совершенствовании гликолитического механизма энергообеспечения – 80 - 90%. В то же время, в процессе интервальной тренировки, проводимой с целью развития преимущественно аэробного компонента энергообеспечения, необходимо избегать интенсивных нагрузок, выполнение которых приводит к острому локальному мышечному утомлению и требует проявления волевых усилий для выполнения задания.
Дата добавления: 2018-09-23; просмотров: 441; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!