Развитие и совершенствование специализированных качеств
Эффективные действия в рукопашном поединке во многом зависят от уровня развития способностей к восприятию специализированной деятельности, проявляющихся в умении правильно выбрать дистанцию и положение по отношению к сопернику, момент начала атакующих или защитных движений, а также в адекватном определении амплитуды и скорости как своих движений, так и всех действий соперника.
Развитие и совершенствование способностей
к саморегуляции психического состояния
Специальная психологическая подготовка в основном направлена на регуляцию состояния тревожности, которое испытывает спортсмен перед соревновательным боем.
Признаки тревожности перед боем делят на две основных группы: признаки соматической и конгнитивной тревожности.
Наиболее типичны для первой группы (соматическая тревожность): ощущение сердцебиения; сухость во рту; частая зевота; непрерывные ощущения в желудке, жидкий стул, частые позывы к мочеиспусканию; влажные ладони и ступни; изменение голоса (охриплость); дрожание мышц, пальцев рук (тремор); покраснение кожи, особенно лица (вазомоторика); ощущение утомления уже в начале разминки.
Соматическая тревожность не очень страшна для единоборца и часто снимается хорошей разминкой. Более того, многие спортсмены не могут эффективно действовать, пока не испытают предстартовую соматическую тревожность, при ее появлении сразу вспоминают, как успешно действовали в таком состоянии. Всегда можно внушить, что соматическая тревожность – хорошая исходная позиция для формирования нужного настроя на победу: без сильного возбуждения на активные действия не настроишься.
|
|
|
Когнитивная тревожность, т. е. та, которая связана с переработкой информации и решением тактических задач, приводит к снижению работоспособности и повышенной мнительности.
Признаки конгнитивной тревожности: заметная раздражительность по любому поводу, проявляющаяся за один-два дня до турнира; бессонница, появление в сновидениях сюжетов, связанных с потерей чего-то, сожалением, невыполненным делом; ощущение неполного отдыха после сна, нередко «тупая» головная боль; мысли, постоянно «перескакивающие» с одного объекта на другой; раздражительность в ответ на «ненужные приставания» окружающих, даже близких друзей; спонтанная смена чрезмерной говорливости молчаливостью; невнимательность, рассеянность при выслушивании наставлений тренера перед стартом.
В этом случае применяются следующие программы психической регуляции.
Программа воздействия на конгнитивную (умственную) сферу:
– средства целеполагания: постановка целей, при которых спортсмен ориентируется на преодоление прогнозируемых психических барьеров (например, «неудобный» соперник – левша, слишком высокий, с нокаутирующим ударом и т. д.);
|
|
|
– организация направленности мыслей в нужное русло, отвлечение сознания от стресс-факторов: мысленное повторение технических приемов безотносительно к модели предстоящего боя;
– аутотренинг как регуляция, которая связана с формированием готовности к единоборству не вообще, а с конкретным соперником.
Программа воздействия на физиолого-соматический компонент спортсмена, когда не только регулируется соматическая напряженность, но и создается необходимое состояние готовности к соревновательной деятельности:
– варианты психомышечной тренировки по методике А.В. Алексеева;
– самоконтроль за состоянием мимических мышц;
– самоконтроль дыхания.
Любая работа такого рода должна основываться на хорошем навыке релаксации, прежде всего мышечной. Ее назначение состоит в том, чтобы снять эмоциональное и физическое напряжение. Это достигается за счет переключения деятельности нервной системы на восстановление биологического потенциала организма.
Активному использованию мимики как средства психической регуляции помогает зеркало. Глядя на себя, можно оценивать все варианты мимики, соответствующей тому или иному настроению (в чем наиболее выразительно проявляется тревога, неуверенность в своих силах, жажда реванша, нетерпеливость и т. д.), и регулировать настроение.
|
|
|
Эффект релаксации намного сильнее, если параллельно с формулами психомышечной тренировки используется самоконтроль дыхания. Чем спокойнее и размереннее дыхание (сначала за этим необходимо специально следить, затем такой самоконтроль приходит неосознанно), тем глубже релаксация.
Относительно самостоятельным подвидом психического управления является секундирование – форма вербальных (словесных) воздействий тренера на своего ученика в экстремальных условиях подготовки к бою и в перерывах самого боя. Речь идет о «подсказках» тренеров во время поединка, которые запрещены правилами соревнований и далеко не всегда приносят пользу спортсмену.
Нигде не играет такой роли принцип индивидуального подхода, как при секундировании. Любой тренер знает, что на одного спортсмена надо воздействовать спокойными, убеждающими словами, а на другого – жесткими и категоричными. В первом случае это, как правило, спортсмен с недостаточно выносливой нервной системой, а во втором – типичный представитель сильного типа нервной системы. Мнительному, тревожному спортсмену в момент секундирования лучше подчеркивать его сильные стороны, а нетревожному, из тех, кого в обиходе называют «толстокожими», – сильные стороны его соперника. Во всех этих случаях тренер должен использовать возможности «психологических внутренних опор» своего спортсмена.
|
|
|
Секундирование обычно начинается за 20–30 мин до начала боя.
Как правило, процедура секундирования включает в себя следующие компоненты:
– информация о сопернике (если это давно знакомый соперник – о его сегодняшнем состоянии);
– анализ опыта удачной и, в меньшей степени, неудачной борьбы с данным соперником в сравнении с сегодняшним состоянием самого спортсмена и соперника;
– анализ физического и психического состояния спортсмена с выделением всех нюансов состояния в предыдущем поединке;
– рекомендации по наиболее подходящим средствам противодействия данному сопернику;
– обсуждение наиболее вероятного течения поединка и тактики поведения при тех или иных вероятных его изменениях;
– формирование эмоционально окрашенного отношения к сопернику и к предстоящему поединку;
– внушение позитивного (оптимистического) отношения к предстоящему поединку;
– формирование состояния психической готовности к поединку.
Секундирование перед боем и в перерывах между раундами имеет свои особенности. При секундировании во время перерыва важными становятся задачи по изменению или сохранению психического состояния спортсмена. Секундант должен подсказать спортсмену, какие тактические задачи он решал успешно, а какие требуют коррекции, какие замыслы соперника пока распознать не удалось. Необходим хладнокровный анализ допущенных ошибок с указанием реальных путей исправления ситуации.
Специфика средств секундирования определяется большим числом субъективных и объективных факторов, но роль личности тренера здесь является главенствующей.
БИЛЕТ № 9
1. Спортивно-боевые единоборства в программе Олимпийских игр.
Панкратион, как вид спорта - кулачные бои на Олимпийских Играх - 688 г. до н.э. (23-я Олимпиада). Жесткие кулачные бои велись до тех пор, пока один из участников не мог продолжать бой.
Как один из древнейших олимпийских видов спорта классическая борьба была включена в программу первых Олимпийских игр в Афинах в 1896 г. Поединки проводились без весовых категорий.
В 1904 году в программу ОИ включена вольная борьба.
В 1964 году в Токио в программу ОИ включено дзюдо.
Бокс включен вы программу ОИ в 1904 ??? году. В 1988 г в Сеуле Олимпийским чемпионом стал белорус В. Яновский.
Дата добавления: 2018-09-23; просмотров: 410; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!