СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ
СПОСОБНОСТЕЙ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ БОРЦОВ
Тихиня Д. И. (УО МГПУ им. И. П. Шамякина, Мозырь)
Научный руководитель – В. А. Конопацкий , ст. преподаватель
Совершенствование скоростно-силовых качеств, в частности взрывной силы для борцов является одной из важнейших задач многолетнего тренировочного процесса. Так, для проведения эффективных атакующих и контратакующих действий, борцу необходимо иметь высокий уровень развития взрывной силы.
Важной особенностью занятий, направленных на развитие взрывной силы в учебно-тренировочном процессе, является проведение занятий 2–3 раза в неделю.
Чаще проводить занятия на взрывную силу не рекомендуется, т.к. подобная нагрузка может привести к сильному переутомления нервной системы и повреждениям опорно-двигательного аппарата. Обычно продолжительность тренировочного мезоцикла 4–6 недель [1].
Нагрузку необходимо дозировать таким образом, чтобы при выполнении данной работы скорость выполнения упражнений с течением времени не уменьшалась.
В борьбе при работе со штангой, на развитие взрывной силы, спортсмены делают рывок штанги, тем самым имитируя броски из различных положений (партер, стойка). Данное упражнение позволяет борцу развивать способность выдавать большую мощность в короткий момент времени.
В теории и методике классификацию скоростно-силовых упражнений подразделяют [2]: упражнения для нижних конечностей; упражнения для туловища; упражнения для верхних конечностей. Упражнения скоростно-силовой направленности для нижних конечностей состоят из прыжковых упражнений, беговых, подъем груза и приседаний. В методике физического воспитания применяется огромное множество различных видов бега,развивающих скоростно-силовые качества:забегания на лестницу (через одну, две или на каждую ступеньку), бег в гору (с увеличением угла наклона), буксировка отягощений на тросе, бег по лестнице с партнером на спине, бег
в сопротивление с партнером, челночный бег.
|
|
|
Прыжковые упражнения: прыжки через предметы (гимнастические скамейки, барьеры, набивные мячи), прыжки на двух и одной ноге с разными вариациями, прыжки на скакалке, прыжки вверх по лестнице на одной ноге и на двух ногах, запрыгивание и спрыгивание с тумбы, прыжки с отягощением [3]. К общеразвивающим упражнениям скоростно-силовой направленности, воздействующих на мышцы туловища. В основном, к таким средствам физического воспитания относят двигательные действия, выполняемые с наиболее возможно сменой положений.
А отягощения обычно представлены собственным весом спортсменов.
Для мышц верхних конечностей, популярными упражнениями скоростно-силовой направленности являются разного рода метания, т. е. это двигательные действия с мощным импульсным воздействием на различные предметы. Снарядом для метания выступают утяжеленный или набивной мяч, а также так называемые «гранаты». Наиболее популярные упражнения – это толкание утяжеленного мяча двумя или одной рукой (с вариаций исходного положения: сидя, стоя или на коленях и т. д.), метание утяжеленного мяча обеими руками из-за головы, метание утяжеленного мяча обеими руками снизу. Для верхних конечностей, развивая скоростно-силовые способности, можно применять такие упражнения, как отжимание на брусьях или подтягивания на перекладине, с повышенным темпом выполнения, часто с применением дополнительных утяжелителей.
|
|
|
Таким образом, при совершенствовании скоростно-силовых способностей для достижения высоких спортивных результатов,необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсменов при подборе спортивных снарядов (вес, рост, пол и др.), стимулировать мотивацию к выполнению двигательных действий, соблюдать принцип постепенного наращивания тренирующего воздействия.
Литература
1. Рябинин, С. П. Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах/ С. П. Рябинин, А. П. Шумилин
// Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах: учебное пособие. – Красноярск: Институт естественных
и гуманитарных наук СФУ, 2007. – 153 с.
|
|
|
2. Устинов, И. Е. Взаимосвязь результатов некоторых метаний и прыжковых упражнений у студенток 18–20 лет / И. Е. Устинов, А. В. Федорова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – № 1. – 2012. – С. 143–146.
3. Исаев, А. И. Моделирование как метод исследования подготовки спортсменов / А. И. Исаев [и др.] // Спортивная : Ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1981. – С. 60–62.
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 172; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!