Перечень знаний, умений и навыков студентов.
Рабочая тетрадь
по физической культуре
для самостоятельной работы студента
Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Республики Башкортостан Сибайский медицинский колледж
Утверждаю
Заместитель директора
по учебной работе
_________Бочарова М.В.
«21» июня 2014
Рабочая тетрадь
по физической культуре
для самостоятельной работы студента
Рекомендовано
Министерством образования
Республики Башкортостан
Согласовано Разработал:
Председатель ПК преподаватель комиссии
дисциплины ФК дисциплины ФК
_________. ______ Саптаряпов Р.С..
«15» июня 2014 г. «15» июня 2014 г.
|
|
|
Утверждаю
Заместитель директора
по учебной работе
_________Бочарова М.В.
«21» июня 2014
Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Республики Башкортостан Сибайский медицинский колледж
Автор-составитель: преподаватель первой квалификационной категории Юлдыбаева А.Р
Учебно-методическое пособие содержит методический и практический материал для проведения самостоятельных занятий по физической культуре. В настоящее пособие включены основные теоретические сведения, имеющие прямое отношение к проведению
самостоятельных занятий.
Оно рассчитано на студентов, желающих повысить свой уровень физического развития и функциональной подготовленности, самостоятельно подготовиться к успешной сдаче контрольных нормативов по учебной программе физической культуры и расширять двигательный диапазон здорового образа жизни.
|
|
|
Рецензенты:
Пояснительная записка
Физическое воспитание в колледже проводится на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляется в многообразных формах,которые взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физического воспитания студентов.
Учебные занятия являются основной формой физического воспитания в колледже, но кроме обязательных и факультативных занятий, проводимых в рамках общего учебного расписания, студентам даются задания на самостоятельное изучение, которые они выполняют в рабочей тетради по физической культуре.
Основное назначение рабочей тетради студента (РТС) - создать необходимые условия для успешной самостоятельной работы по изучению курса «Физическая культура».
Кроме того, РТС может быть использована для выполнения контрольной работы (реферата) по избранной теме, при подготовке к зачету, работе с литературой.
|
|
|
Достоинством РТС является то, что она фактически представляет собой развернутый конспект учебного теоретического курса и дневник самостоятельных занятий физической
культурой и спортом.
Целью самостоятельных занятий физическими упражнениями является сохранение здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности, коррекции физического развития и телосложения, овладение отдельными жизненно необходимыми умениями и навыками, активный отдых, достижение физического совершенства и формирование личностных качеств в процессе этой деятельности.
Для достижения поставленной цели предусматривается решение следующих воспитательных, образовательных и оздоровительных задач:
- понимание роли самостоятельных занятий в сохранении здоровья, развитии личности и подготовке ее к профессиональное деятельности.
- овладение методами и приемами самоподготовки, самовоспитания, самоконтроля и самосовершенствования студентами в процессе самостоятельных занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений.
- формирование мотивационно -ценностного отношения к самостоятельным занятиям, потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.
|
|
|
- Знание научно-практических основ самостоятельных занятий, здоровья как социальной ценности и здорового образа жизни.
- обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность студента к будущей профессии.
- приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для обеспечения высокого уровня здоровья и профессиональных качеств.
Перечень знаний, умений и навыков студентов.
В процессе самостоятельных занятий студенты должны овладеть следующими знаниями и умениями в области физической культуры:
1) понимать роль физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста.
2) знать основы физической культуры и здорового образа жизни.
3) Овладеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизиологических способностей и качеств, самоопределение в физической культуре.
4) приобрести опыт использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.
Требования государственного образовательного стандарта предусматривают овладение теоретическими и практическими разделами. В соответствии с этим студент должен освоить систему научно-практических и специальных знаний, необходимых для понимания природных и социальных процессов функционирования физической культуры, умение их адаптивно, творчески использовать в личном и профессиональном развитии, самосовершенствовании, организации здорового образа жизни.
Содержание
Занятие 1: Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке
студентов.
Занятие 2: Методы контроля за физическим развитием и состоянием здоровья.
Занятие 3: Составление комплексов упражнений для развития скоростных способностей
Занятие 4: Правила судейства в лёгкой атлетике
Занятие 5: Тема: Составление комплексов упражнений для развития координационных способностей, скоростно-силовых.
Занятие 6:Составление комплексов упражнений для развития скоростно-силовых способностей
Занятие 7: Развитие выносливости
Занятие 8:Закрепление практики судейства в легкой атлетике
Занятие 9:Правила в волейболе
Занятие 10:Совершенствование техники приема и передачи мяча. Составление комплексов упражнений на развитие прыгучести.
Занятие 11:Судейство в волейболе
Занятие 12:Совершенствование технических элементов волейбола в учебной игре
Занятие 13: Составление комплексов упражнений на развитие координации
Занятие 14: Выполнение имитаций техники лыжных ходов.
Занятие 15: Составление комплексов упражнений на мышцы верхних и нижних конечностей
Занятие 16: Совершенствование техники попеременного двухшажного хода
Занятие 17: Совершенствование техники подъемов и спусков
Занятие 18-19: Совершенствование техники одновременных ходов
Занятие 20: Выполнение комплексов упражнений на мышцы брюшной полости. Воспитание скоростных способностей
Занятие 21: ЛФК при остеохондрозе
Занятие 22: ЛФК при сколиозе
Занятие 23: ЛФК при плоскостопии
Занятие 24: ЛФК при ожирении
Занятие 25: ЛФК при ушибах, травмах
Занятие 26: Судейство в волейболе
Занятие 27: Совершенствование техники передачи
Занятие 28: Выполнение комплексов упражнений на развитие ловкости
Занятие 29: Развитие логического мышления в баскетболе
Занятие 30: Выполнение комплексов упражнений на развитие быстроты
Занятие 31: Оказание первой помощи при травмах, при тепловом ударе, при укусах, ожогах
Занятие 32: Совершенствование техники умения пользоваться спасательными средствами
Занятие 1
Тема: Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов.
1. Раскройте суть понятий:
«Физическая культура» -
«Физическое воспитание» -
«Физическое совершенство» -
2. Обоснуйте, в чем принципиальная разница между понятиями «физическая культура» и «спорт» .
Спорт - Физическая культура –
Приложение 1
Государственное автономное профессиональное
образовательное учреждение Республики Башкортостан
Cибайский медицинский колледж
Реферат
по дисциплине «_________________________»
На тему: «_____________________________________»
Выполнил (а):
Студент (ка) ___ курса
_________________ группы
__________________________
(Ф.И.О.)
Проверил:
__________________________
(Ф.И.О.)
Сибай 20 __
Структура реферата
Структурными элементами реферата являются:
1) титульный лист
2) оглавление
3) введение
4) основная часть
5) заключение
6) список использованных источников
7) приложения
Оглавление
Содержание оглавления включает введение, наименование всех глав,разделов,подразделов, пунктов (если они имеют наименование) и заключение с указанием номеров страниц, с которых начинаются эти элементы рефератов.
Введение
Во введении должны быть показаны актуальность темы, цели и задачи, которые будут рассматриваться реферате, а также методы, которыми воспользовался студент (слушатель) для рассмотрения данной темы работы.
Во введении должны быть указаны структура работы и литературные источники, используемые автором в работе.
Основная часть
В основной части раскрывается суть исследуемой проблемы, оценка существующих в литературе основных теоретических подходов к ее решению, изложение собственного взгляда на проблему и пути ее решения и т. д.
Основную часть реферата следует делить на главы и разделы. Разделы основной части могут делиться на пункты и подразделы. Пункты, при необходимости, могут делиться на подпункты. Каждый пункт должен содержать законченную информацию.
Заключение
Заключение должно содержать:
- выводы по результатам выполненной работы
- список использованных источников
Приложения
В приложения рекомендуется включать материалы, связанные с выполненной работой, которые по каким-либо причинам не могут быть включены в основную часть. В приложения могут быть включены:
1) материалы, дополняющие реферат
2) таблицы вспомогательных цифровых данных
3) иллюстрации вспомогательного характера
4) другие документы
Оформление реферата
Реферат выполняется в объеме от 15 до 16 страниц формата А4 с полями 3 см. с левого края, 1,5 см. с правого края, по 2 см. сверху и снизу листа. Выравнивание по ширине. Интервал — 1,5,кегль — 14, шрифт — Times New Roman, отступ абзаца — 1 см.
Страницы реферата следует нумеровать арабскими цифрами, соблюдая сквозную нумерацию по всему тексту. Номера страниц на титульном листе и в оглавлении не проставляют.
Занятие 2
Тема: Методы контроля за физическим развитием и состоянием здоровья.
1. Раскройте суть понятий:
«Физическое развитие» -
«Здоровье» -
Составление дневника самоконтроля
При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля — это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы — субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.
Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.
Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.
Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.
При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях — обратиться к врачу.
Дневник самоконтроля служит для учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.
Регулярное ведение дневника дает возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической
нагрузки и отдыха в отдельном занятии.
В дневнике также следует отмечать случаи нарушения режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся:
наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием,жизненной емкостью легких, весом, мышечной силой, спортивным результатом.
Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т. е. определить процент
учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100 %, разницу в частоте до и после нагрузки — за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67 %.
Но не только пульсу стоит уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние.
Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле:
ИК=Д/П, где Д — минимальное давление, а П — пульс
У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единицы.
Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких — объем воздуха, полученный при максимальном выдохе,сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5 — 5 литров, у женщин — 2,5 — 4 литра.
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 305; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!