Упражнение: Схема препятствий
Подготовка: Постановка целей. Время выполнения: Пять минут. Средства для выполнения: Записная книжка. Частота выполнения: Ежегодно.
Прежде чем приступить к этому упражнению, выполните несколько предыдущих, чтобы установить свои личные цели. Данное упражнение будет очень полезно, если у вас уже есть цель, но вы понятия не имеете, как к ней двигаться. Тем, у кого подобных проблем нет, это упражнение не пригодится (хотя такие люди встречаются нечасто). Итак, у вас есть цель, которую вы установили с помощью предыдущих упражнений, и желание как-то изменить свою жизнь или просто чем-то заняться. Если у вас нет ясного представления о том, как достичь этой цели, сделайте следующее. Во-первых, запишите ее: это должно быть не просто ваше желание, а несколько коротких фраз о том, что из этого вытекает, что предполагается при наличии такой цели.
Теперь сделайте несколько коротких (в одну строчку) пометок, характеризующих вашу нынешнюю ситуацию. Насколько она отличается от той, которую вы хотели бы видеть? Что должно измениться? И, наконец, укажите препятствия, которые мешают вам немедленно достичь своей цели. Чего вам для этого не хватает? Что стоит у вас на пути? Иногда препятствием становится сама нынешняя ситуация — пусть вас это не беспокоит: просто опишите ее.
Обратная связь
Если бы никаких препятствий не было, ваша цель уже была бы достигнута. Точно установить все препятствия — шаг очень важный: часто мы настолько погружаемся в свое нынешнее положение (или в то, чего мы стремимся достичь), что не можем сосредоточиться на отрезке между этими состояниями.
|
|
|
Результат
Результат этого упражнения заключается в следующем: составить новый список задач, основываясь на препятствиях,
86
Интенсивный курс личного развития
которые вы определили. Например, если ваша цель звучит так: «Открыть собственную курьерскую службу», препятствие окажется, возможно, таким: «Нет работников», и из этого будет вытекать новая цель: «Нанять подходящих работников».
Варианты
Справиться с упражнением будет проще, если вы используете для этого большой лист бумаги, развернув его горизонтально. Разделите его натри колонки, озаглавленные: «Нынешнее положение», «Препятствия» и «Цель». С помощью этой структуры вам будет проще представить, что у вас уже есть и к чему нужно стремиться. Не поддавайтесь искушению начинать непосредственно с препятствий; важно сохранить именно такой порядок: цель, нынешнее положение, препятствия.
|
|
Управление временем Борьба со стрессом Ведение переговоров Общее развитие Развлечение
Интенсивный курс
2.5
Упражнение:
|
|
|
Что для этого потребуется?
Подготовка: Выполните некоторые из предыдущих упражнений.
Время выполнения: Пять минут. Средства для выполнения: Записная книжка. Частота выполнения: Один раз.
К этому упражнению следует приступать, когда у вас уже имеется достаточно ясное представление о своих личных целях. В этом вам помогут упражнения первых тем курса. Если вы еще не выполнили их, то приступите к ним сейчас, а затем переходите к данному упражнению.
Рядом со своими целями нарисуйте четыре колонки, озаглавленные так: «Доходы», «Интерес», «Взаимосвязь целей» и «Посильность». Теперь оцените каждую из своих целей в первых трех колонках. В колонке «Доходы» укажите непосредственный доход от данного начинания, в колонке «Интерес» — насколько интересным и увлекательным для вас будет стремление к цели. В графе «Взаимосвязь целей» укажите, насколько достижение этой задачи поможет другим вашим целям. Оцените цель по этим критериям с максимальной точностью. (Например, в графе «Доходы» следует указать точную цифру, а не просто написать «мало» или «много».)
И наконец, заполните графу «Посильность», указав там, насколько высоки или низки ваши шансы для достижения этой цели и чем она, вероятнее всего, станет: случайным делом или постоянным занятием.
|
|
|
Обратная связь
Не оценив предварительно свои цели, вы едва ли сможете распределить между ними свое время. Например, написание книги обычно приносит авторам мало доходов (часто не больше, чем работа в кафе). Вместе с тем в графе «Интерес» эта работа получает самые высокие оценки; кроме того, она обладает значительным потенциалом для поддержки других начинаний, например консультирования. Слишком часто мы ограничиваемся лишь анализом доходов, поэтому, оценив особенности цели со всех сторон, можно избежать этой ошибки.
88
Интенсивный курс личного развития
Результат
Это упражнение позволяет установить сравнительную ценность ваших занятий и тех целей, к которым вы стремитесь. Эти цели следует не просто расставить в порядке приоритетности — ценность любой из них даст вам понять, сколько времени вы должны будете уделить каждой из ваших целей.
Варианты
Переоценка ценности каждой цели может сочетаться с переоценкой самих личных целей (смотрите рубрику «Варианты» в занятии 2.2).
|
|
Управление временем Борьба со стрессом Ведение переговоров Общее развитие Развлечение
Интенсивный курс
|
|
|
ТЕМА 3
«Горячие кнопки»: Стрессоры в вашей жизни
Установить, какие внешние и внутренние факторы обычно приводят вас к стрессовому состоянию, не менее важно, чем осознать, какие цели вами движут, для того чтобы умение противостоять стрессам стало частью вашего личного развития. В этой теме мы уделим особое внимание тому, с какими стрессорами вам приходится сталкиваться.
Изучая эту тему, обязательно выполните упражнения: если вы отложите это на другое время, то в итоге так и не сможете выполнить их. Ознакомьтесь с техниками; сделайте себе пометки, когда и где вы сумеете ими воспользоваться. Обязательно примените их, когда вам представится для этого благоприятная возможность в общении с людьми.
Интенсивный курс личного развития
3.1
Упражнение: Степень контроля
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Пятнадцать минут. Средства для выполнения: Блокнот. Частота выполнения: Один раз.
То, в какой степени вы контролируете свою жизнь (как на работе, так и за ее пределами), может оказывать значительное влияние на ваш уровень стресса. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки: «Работа», «Вечерний досуг» и «Выходные» (если вы работаете посменно, внесите в названия соответствующие изменения). Теперь за несколько минут разнесите все свои дела и занятия в эти три колонки, не забывая и о «смежных» занятиях (например, поездки на работу и с работы), — куда именно вы определите их, не так важно.
Теперь основательно подумайте о каждом из этих занятий. Насколько вы сами контролируете их ход? (Здесь важнее всего ваше субъективное восприятие.) В какой мере вы сами можете решать, что и когда вам делать? Вносите ли вы в дело свой вклад или просто следуете заданным кем-то шаблонам? Как вы поступаете: следуете правилам или творчески истолковываете принципы? Отметим также, что фактором такого контроля является и время. Если вы заранее знаете, в какие сроки должны уложиться, инициатива остается в ваших руках, но если о сроках вы узнаете внезапно или рискуете в них не уложиться, это грозит повысить уровень стресса. Степень своего контроля над той или иной деятельностью обозначайте буквами «В» («высокий»), «С» («средний») и «Н» («низкий»).
Обратная связь
Области, которые вы контролируете слабо, потребуют от вас позитивных изменений. Подумайте о каждой из них: есть ли в вашей жизни такие области, над которыми вам недостает контроля? Можно ли победить порождаемые ими стрессы с помощью средств, перечисленных в предыдущем разделе: физических (упражнения, лекарства и так далее), психологических (например, научиться мыслить иначе) и духовных, или вообще избегать стрессов?
91
Интенсивный курс
Результат
Здесь, как и во всех упражнениях этой темы, вы получите в результате не конечный итог, а лишь направление для применения того арсенала техник, с которыми вам предстоит познакомиться дальше. Держите составленный список под рукой: в дальнейшем он облегчит вам выполнение упражнений.
Варианты Отсутствуют.
|
|
Управление временем Борьба со стрессом Ведение переговоров Общее развитие Развлечение
Интенсивный курс личного развития
3.2
Упражнение:
Крупные события и стрессы
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Десять минут. Средства для выполнения: Блокнот. Частота выполнения: Один раз.
Крупные события вашей жизни, как негативные, так и позитивные, неизменно порождают стрессы. Это упражнение поможет вам выяснить, через какие из них вам пришлось пройти за последние несколько лет, а какие предстоят вам в течение следующего года. Потратьте несколько минут на то, чтобы разместить подобные события по следующим категориям:
|
|
Крайне сильный стресс: смерть близкого человека, развод или расставание, тюремное заключение или тяжелая травма.
Сильный стресс: брак, потеря работы, уход на пенсию, тяжелая болезнь, беременность, рождение или усыновление ребенка.
Умеренный стресс: крупный заем или долг, смена рабочих обязанностей, уход ребенка из родительского дома, семейные споры, изменение условий жизни. Слабый стресс: другие крупные события и стрессоры, включая праздники и дорожные штрафы.
Обратная связь
Эта таблица — не что иное, как упрощенная шкала жизненных кризисов Холмса — Рахе, в которой каждый потенциальный стрессор оценивается определенным баллом. Я же попытался лишь дать вам представление о том, насколько сильно могут воздействовать на человека крупные события его жизни. Следует отметить, что любые отдельно взятые события не грозят вам критическим повышением общего уровня стресса, губительны для здоровья лишь продолжительные стрессы, а они могут вызываться как постоянным действием незначительных стрессоров, так и чередой крупных (или и тем, и другим).
93
Интенсивный курс
Результат
Крупные события приносят с собой особенно сильные стрессы и повышают общий уровень нервного напряжения. Зная, что вам предстоит период больших событий и сильных стрессов, вы сможете решить, какие меры вам лучше принять с самого начала: предотвратить напряжение (что на практике помогает лишь при незначительных стрессах) или бороться с его последствиями.
Варианты Отсутствуют.
|
|
Управление временем Борьба со стрессом Ведение переговоров Общее развитие Развлечение
Интенсивный курс личного развития
3.3
Упражнение:
Дата добавления: 2019-09-02; просмотров: 225; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!