ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ ПИТАНИЯ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА
Ковалевская К. А. (УО МГПУ им. И. П. Шамякина, Мозырь)
Научный руководитель – Н. Н. Ничипорко, ст. преподаватель
Правильное похудение – это тот процесс снижения веса, при котором не причиняется ни психологического, ни физиологического ущерба для состояния общего здоровья человека, за счет насыщения организма необходимыми питательными веществами и уменьшения общего объема пищи. Цель работы – выделить и обобщить требования к организации питания при похудении. Сделав анализ научно-методической литературы, проведя опрос студентов 3–4 курсов УО МГПУ им. И. П. Шамякина, мы пришли к выводу, что для того чтобы достичь поставленной цели: снижение веса, необходимо качественно выстраивать режим питания и, возможно, сменить модель пищевого поведения. Энергетическая ценность пищи меняется в зависимости от времени ее приема и составляет 30–40 % для завтрака, обеда – 40–50 %, ужина – до 20 %, а полдника и второго завтрака – до 10 %. Основное правило при похудении: расход калорий должен превышать приход калорий, т. е. следует следить за калорийностью пищи. Также необходимо правильно планировать тренировочные нагрузки. Правильно подобранный вид упражнений приводит к постепенному снижению веса и укреплению мышц. После занятия физическими упражнениями (бег, прыжки на скакалке, велосипед) при условии правильной организации питания еще несколько часов будет теряться вес.
|
|
|
Приведем пример дневного рациона для человека, желающего улучшить общее состояние организма и похудеть: Завтрак: каша овсяная, кружка зеленого чая, яблоко. Второй завтрак: кружка обезжиренного питьевого йогурта, персик. Обед: отварной рис с запеченной рыбой, салат из помидоров и огурцов с добавлением семян льна и одной столовой ложкой оливкового масла. Полдник: свежая протертая морковь с медом. Ужин: отварное куриное филе, запеченное в маринаде из апельсинов и меда, вареная брокколи, стакан зеленого чая. Итак, учитывая все сказанное, следует отметить, чтопитание при похудении должно отвечать нижеперечисленным требованиям:
1. Разнообразное, сбалансированное меню. Есть нужно маленькими порциями, сохранив привычный прием пищи.
2. Свежие продукты при длительном хранении практически все теряют полезные свойства, поэтому лучше покупать еду каждый день.
3. Некоторые из продуктов нельзя употреблять вместе, так как это приводит к образованию большого количества токсинов и шлаков в организме.
4. В рацион питания нужно включать овощи и фрукты, так как они улучшают обменные процессы и позитивно влияют на систему желудочно-кишечного тракта. Витамины необходимы для укрепления защитных сил организма.
|
|
|
5. Научиться правильно рассчитывать необходимую суточную калорийность.
6. Так же вода играет большую роль в рационе человека. В сутки необходимо выпивать примерно 1,5 литра, учитывать только воду.
Таким образом, для похудения необходимо придерживаться правильного питания в сочетании с правильно подобранными физическими упражнениями, а также вести здоровый образ жизни.
А правильное использование витаминов и минералов обеспечивает нормальное функционирование всего организма.
НЕТРАДИЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ПРИ ОБУЧЕНИИ ЭЛЕМЕНТАМ СПОРТИВНЫХ ИГР НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В СТАРШИХ КЛАССАХ
Коровин Д. В. (ФГБОУ ВО им. В. Г. Короленко, Глазов)
Научный руководитель – Р. С. Наговицын, д-р пед. наук, доцент
Нетрадиционные технологии делают реальными не только новые формы и методы обучения, но и существенно преобразовывают и обогащают педагогические возможности [1]. Компьютер выступает как средство повышения эффективности педагогической деятельности и образовательного процесса в целом. Это подтвердили и учителя физической культуры города Глазова, что показывают результаты опроса. В качестве респондентов выступили 41 учитель физической культуры школ города: 12 из них утверждали, что используют электронные презентации на данных уроках, и они серьезно помогают в работе; 4 – используют, но не уверены в их пользе;
9 учителей признались, что у них нет возможности использовать информационные технологии на уроках, но они хотели бы опробовать эффективность данного метода; 16 респондентов не используют и не желали бы использовать нетрадиционные технологии на уроках, посвященным изучению спортивных игр, так как не видят в этом никакого смысла. Отсюда можно определить, что цель исследования: разработать и апробировать методический материал с использованием электронных презентаций и видеороликов в процессе обучения техническим элементам спортивных игр на уроках физической культуры в старших классах.
|
|
|
Эксперимент проводился на двух контрольных классах и двух экспериментальных классах, всего в эксперименте приняло участие 64 учащихся. В течение шести занятий физической культуры в разделе «Спортивные игры» контрольная группа изучала технические элементы в традиционной форме, а экспериментальная группа при помощи методических материалов с использованием электронных презентации [2], [1]. Результаты анкетирования показали, что 84 % участникам ЭГ было проще воспринимать информацию о технике выполнения элемента в спортивных играх с помощью наглядной электронной презентации, нежели со слов учителя. Так же анкетирование выявило, что 94 % участников посчитали, что уроки с использованием электронной презентации более интересны, а такая форма более эффективна по сравнению с традиционной формой.
|
|
|
Таким образом, внедрение в образовательный процесс нетрадиционных технологий имеет ряд достоинств. У каждого предмета своя специфика, но общий принцип один – задача учителя состоит в том, чтобы создать обучающимся условия для практического овладения знаниями. Применив этот принцип к уроку физической культуры в старших классах, мы понимаем, что задача учителя – выбрать такие методы и средства обучения, которые позволили бы каждому обучающемуся проявить свою активность и творчество, активизировать двигательную и познавательную деятельность. Именно поэтому современный урок физической культуры намного более эффективен при использовании новейших нетрадиционных технологий.
Литература
1. Лях, В. И. Физическая культура. 10-11 классы / В. И. Лях. – М. : Просвещение, 2012. 237 с.
2. Наговицын, Р. С. Реализация мобильной педагогики в непрерывном образовании учителей физической культуры / Р. С. Наговицын [и др.] / Интеграция образования, 2018. – Т. 22. – № 1 (90). –С. 107–119.
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 143; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!