Глава III. Методика повышения выносливости учащихся занимающихся футболом
Тестирование уровня учащихся
В контрольной и экспериментальной группе были проведены следующие тесты:
1. Бег с высоким подниманием бедра.
2. Бег на дистанцию 1 км.
3. Бег на дистанцию 3 км.
Прыжки на скакалке.
Челночный бег на отрезках 4х9 м.
Оценивалась длительность и правильность выполнения упражнений. Высокий уровень оценивался в 5 баллов, средний в 4 балла и низкий в 3 балла.
Методика совершенствования выносливости у футболистов
Методика развития общей выносливости футболистов включает следующие этапы [26]:
1) этап непрерывного упражнения (равномерный и переменный);
2) этап интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный);
3) соревновательный этап;
4) игровой этап.
Равномерный этап характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.
Переменный этап отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.
Интервальный и повторный этап предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1—3 мин (иногда по 15—30 с).
|
|
|
Соревновательный этап предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося.
Игровой этап предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.
Нормативная часть методики
Режимы проведения тренировочных занятий
| Этапы подготовки | Период обучения | Мин. количество учащихся в 1 группе | Количество часов в неделю |
| Равномерный | 1-2 неделя января | 8 | 2 часа |
| Переменный | 3-4 неделя января | 2 часа | |
| Интервальный | 1-4 неделя февраля | 8 | 2 часа |
| Повторный | 1-3 неделя марта | 8 | 3 часа |
| Соревновательный | 4 неделя марта и 1-2 неделя апреля | 8 | 3 часа |
| Игровой | 3-4 неделя апреля | 8 | 3 часа |
Таблица
Примерное календарное планирование рассчитанное на 1 год обучения
| Методика подготовки | Этапы подготовки | |||||||||||||||||||
| Месяц | Январь | Февраль | Март | Апрель | ||||||||||||||||
| Недели | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | ||||
| Упражнения с равномерной скоростью и усилиями |
|
| ||||||||||||||||||
| Упражнения с переменным изменением скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п. |
|
| ||||||||||||||||||
| упражнения со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха |
|
| ||||||||||||||||||
| Проведение соревнований |
|
| ||||||||||||||||||
| Проведение игр |
|
| ||||||||||||||||||
Анализ полученных результатов
Для подготовки юных футболистов было проведено тестирование уровня физических способностей на начальном и конечном этапе эксперимента. Для проверки достоверности и эффективности внедряемой методики были определены экспериментальная и контрольная группы.
На конечном этапе проведения эксперимента был протестирован уровень физический качеств экспериментальной и контрольной группы. Оценивание проходило по трем уровням: высокий – 5 балов, средний – 4 бала, низкий – 3 бала. Данные приведены в таблице 1.
|
|
|
Таблица 1
Показатели физических качеств на конечном этапе эксперимента
| № п/п | Ф.И. | Бег на дистанцию 1 км | Бег на дистанцию 3 км | Челночный бег на отрезках 4х9 м | Прыжки на скакалке | Бег с высоким подниманием бедра | Среднее арифметическое |
| Экспериментальная группа | |||||||
| 1. | Александров Владислав | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 2. | Ковалева Валерий | 3 | 4 | 4 | 4 | 4 | 3,8 |
| 3. | Касаткин Илья | 4 | 4 | 4 | 3 | 3 | 3,6 |
| 4. | Коротов Егор | 4 | 5 | 4 | 3 | 3 | 3,8 |
| 5. | Кулик Сергей | 5 | 4 | 5 | 5 | 5 | 4,8 |
| 6. | Бондаренко Ярослав | 4 | 4 | 5 | 5 | 5 | 4,6 |
Продолжение таблицы 1
| № п/п | Ф.И. | Бег на дистанцию 1 км | Бег на дистанцию 3 км | Челночный бег на отрезках 4х9 м | Прыжки на скакалке | Бег с высоким подниманием бедра | Среднее арифметическое | ||||||
| 7. | Васильев Илья | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 4,2 | ||||||
| 8. | Георгиев Максим | 4 | 3 | 4 | 4 | 5 | 4,2 | ||||||
| Среднее арифметическое | 4,0 | 4,0 | 4,4 | 4,0 | 4,1 | 4,12 | |||||||
| Контрольная группа | |||||||||||||
| 1. | Кристенко Кирилл | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | ||||||
| 2. | Кононов Валерий | 3 | 4
| 4 | 4 | 4 | 3,8 | ||||||
| 3. | Полевой Олег | 4 | 4 | 4 | 3 | 4 | 3,8 | ||||||
| 4. | Напылов Олег | 4 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4,2 | ||||||
| 5. | Литвинов Кирилл | 5 | 3 | 4 | 4 | 5 | 4,2 | ||||||
| 6. | Марченко Владислав | 4 | 4 | 4 | 4 | 5 | 4,2 | ||||||
| 7. | Сидоров Олег | 4 | 4 | 5 | 4 | 3 | 4 | ||||||
| 8. | Новиков Дмитрий | 4 | 3 | 4 | 5 | 5 | 4,2 | ||||||
| Среднее арифметическое | 4,0 | 3,9 | 4,1 | 3,9 | 4,4 | 4,05 | |||||||
На основе проведенных исследований и показателей тестирования был получен следующий результат эксперимента (Таблица 2)
Таблица 2
Результаты проведения эксперимента
| № п/п | Вид норматива | Экспериментальная группа | Контрольная группа | ||
| Х | σ | Х | σ | ||
| 1. | Бег на дистанцию 1 км | 4,0 | 0,1 | 4,0 | 0,25 |
| 2. | Бег на дистанцию 3 км | 4,0 | 0,05 | 3,9 | 0,32 |
| 3. | Челночный бег на отрезках 4х9 м | 4,4 | 0,16 | 4,1 | 0,21 |
| 4. | Прыжки на скакалке | 4,0 | 0,14 | 3,9 | 0,24 |
| 5. | Бег с высоким подниманием бедра | 4,1 | 0,05 | 4,4 | 0,18 |
Исходя из показателей до и после проведения эксперимента, следует отметить, что методика повышения общей выносливости учащихся среднего школьного возраста занимающихся футболом является эффективной и позволяет повысить уровень подготовки за более короткий срок.
Педагогический эксперимент заключался в тестировании двух групп: экспериментальной и контрольной. На начальном тестировании были получены следующие результаты:
Таблица 1
Показатели физических качеств на начальном этапе эксперимента
| № п/п | Ф.И. | Бег на дистанцию 1 км | Бег на дистанцию 3 км | Челночный бег на отрезках 4х9 м | Прыжки на скакалке | Бег с высоким подниманием бедра | Среднее арифметическое | ||
| Экспериментальная группа | |||||||||
| 1. | Александров Владислав | 4 | 4 | 3 | 3 | 4 | 3,6 | ||
| 2. | Ковалева Валерий | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | ||
| 3. | Касаткин Илья | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | 3,6 | ||
| 4. | Коротов Егор | 5 | 4 | 3 | 5 | 3 | 4 | ||
| 5. | Кулик Сергей | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | ||
| 6. | Бондаренко Ярослав | 5 | 5 | 4 | 4 | 4 | 4,4 | ||
| 7. | Васильев Илья | 5 | 4 | 4 | 3 | 4 | 4 | ||
| 8. | Георгиев Максим | 5 | 3 | 4 | 5 | 3 | 4 | ||
| Среднее арифметическое | 4,1 | 4,1 | 3,8 | 4,1 | 4,1 | 4,04 | |||
Продолжение таблицы 1
| № п/п | Ф.И. | Бег на дистанцию 1 км | Бег на дистанцию 3 км | Челночный бег на отрезках 4х9 м | Прыжки на скакалке | Бег с высоким подниманием бедра | Среднее арифметическое |
| Контрольная группа | |||||||
| 1. | Кристенко Кирилл | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 2. | Кононов Валерий | 3 | 4 | 3 | 4 | 4 | 3,6 |
| 3. | Полевой Олег | 4 | 4 | 4 | 3 | 3 | 3,6 |
| 4. | Напылов Олег | 4 | 5 | 4 | 3 | 3 | 3,8 |
| 5. | Литвинов Кирилл | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 3,4 |
| 6. | Марченко Владислав | 4 | 4 | 4 | 4 | 5 | 4,2 |
| 7. | Сидоров Олег | 4 | 4 | 5 | 4 | 5 | 4,4 |
| 8. | Новиков Дмитрий | 3 | 3 | 3 | 5 | 5 | 3,8 |
| Среднее арифметическое | 3,6 | 3,9 | 3,8 | 3,9 | 4,1 | 3,9 | |
При помощи математической статистики были рассчитаны следующие показатели:
1. Среднеквадратичное отклонения контрольной группы:
σ для теста «Бег на дистанцию 1 км»:
σ для теста «Бег на дистанцию 3 км»:
σ для теста «Челночный бег»:
σ для теста «Прыжки на скакалке»:
σ для теста «Бег с высоким поднимание бедра»:
2. Среднее отклонение экспериментальной группы:
σ для теста «Бег на дистанцию 1 км»:
σ для теста «Бег на дистанцию 3 км»:
σ для теста «Челночный бег»:
σ для теста «Прыжки на скакалке»:
σ для теста «Бег с высоким поднимание бедра»:
Проведение занятий, по разработанной методики привело к увеличению показателей общей выносливости.
Сравнительный анализ представлен на рисунке 8
Рис. 8 Сравнение результатов тестирования до и после педагогического эксперимента в контрольной группе (n = 8).
Рис. 9. Сравнение результатов тестирования до и после педагогического эксперимента в экспериментальной группе (n = 8).
Рис. 10. Сравнение результатов тестирования до и после педагогического эксперимента в ЭГ (n = 8) и КГ (n = 8).
В результатах оценки физической подготовленности футболистов в экспериментальной и контрольной группах (рис.10) произошли положительные изменения по сравнению с констатирующим экспериментом.
Результаты педагогического эксперимента показывают, что для повышения общей выносливости футболистов целесообразно применять данную методику.
Практические рекомендации
Главным критерием при формировании общей выносливости является продолжительное выполнение нагрузки на опорно-двигательную систему, соблюдая режим умеренной и максимальной мощности. Высокий уровень нагрузки является необходимым условием, так как продолжительное влияние на организм физических упражнений ведет к формированию общей выносливости. Интенсивность деятельности необходимо сохранять на уровне критической. [3].
Упражнениями используемыми на непрерывном этапе являются: бег на лыжах продолжительностью от двух до четырех часов, кроссовый бег продолжительностью от 20— 30 мин. до 90—120 мин., гребли, плавания на дистанциях 1500 м и более.
По своей форме методы прерывистой тренировки по своему воздействию являются аэробно-анаэробными. Данные тренировки предполагают наличие перерывов в нагрузках, число и частота интенсивности которых должны не приводить к суммарному накоплению кислородного долга в организме.
На повторном этапе применяются произвольные паузы между повторяющимися упражнениями, направленные на обеспечение субъективного чувства отдыха. Паузы и упражнения могут быть различными по длительности.
На переменном этапе подготовки используется чередование упражнений различной длительности и степени сложности в выполнении. Данные чередования упражнений могут быть ритмичными – предполагающими одинаковые упражнения повышенной интенсивности и пониженной интенсивности, либо же аритмичными. Разновидностью последнего является «фартлек» («игра скоростей») [28].
Упражнение «Фартлек» - тренировка переменной интенсивности. Он используется с целью улучшения общей выносливости во многочисленных видах спорта. В беге «фартлек» — это бег длительностью от 45 минут вплоть до 1,5—2 часов, осуществляемый в большей степени в лесу. Программа бега произвольна и заключается из размеренного бега, чередуемого (по здоровью спортсменов) с ускорениями на отрезках разной случайной длины, пробегаемых с разной быстротой. На 1-ой стадии предварительного этапа в «фартлек» содержатся относительно большие отрезки.
Частота пульса при находится в промежутках 150—170 уд/мин. Ближе к конкурсному этапу отрезки станут наиболее краткими и преодолеваются с огромной скоростью. Пульс может повыситься вплоть до 170—185 уд/мин [26].
Подобные перегрузки переменчивого характера с непостоянными паузами отдыха используются и в иных видах спорта.
Интервальный способ — это неоднократное воспроизведение кратковременных «порций» упражнений. Деятельность, исполняемая данным способом, формирует сердечную мышцу, повышает объем сердца и улучшает характеристики аэробного обмена в тканях.
Интервальный этап проведения упражнений для формирования общей выносливости выполняется последующим способом. Установлено, что максимальный одноударный объем сердца достигается при частоте сердечных сокращений в границах 175—185 уд/мин. Следовательно, интенсивность «порций» деятельности обязана быть такой, чтобы пульс в период выполнения упражнений был в пределах 160—180 уд/мин [26].
Длительность паузы отдыха вводится с подобным расчетом, чтобы пред началом любой новой «порции» упражнений пульс был в пределах 120— 130 уд/мин. Активный отдых подразумевает выполнение легких упражнений, например, кросс трусцой. Также может быть бездейственным длительностью от 45 вплоть до 90 сек.
Серия нагрузок прекращается, в случае если в завершении обычных пауз отдыха частота пульса не станет успеть уменьшаться вплоть до 120—130 уд/мин. Единое количество повторений при этом составляет от 10—20 вплоть до 20—30 раз.
Необходимо выделить, что в минувшие года возникла тенденция при системе серий интервальной деятельности отталкиваться не от обычного периода пауз отдыха, а определять данные паузы в зависимости от скорости возврата частоты пульса к границам 120—130 уд/мин.
В последствии любой «порции» деятельности футболист подсчитывает пульс (порой с целью данной процедуры используется микроэлектронный расходомер пульса) по 10-секундным отрезкам. Как только лишь частота уменьшится до требуемого уровня (20—21 удар в 10 сек.), футболист приступает осуществлять еще одну «порцию» работы [17].
Рассмотренная методика может быть применима при проведении тренировок футболистов как среднего школьного возраста так и старших групп.
Заключение
Вопрос формирования общей выносливости у учеников среднего школьного возраста, занимающихся футболом, обретает в наше время всё большую значимость в связи с нередкими стрессами, гиподинамией, ухудшением экологической ситуации, что неминуемо ведёт к уменьшению физической и интеллектуальной трудоспособности.
Однако на сегодняшний день большая часть исследований посвящена формированию физических качеств у квалифицированных футболистов, и не в достаточной мере внимание уделяется проблеме формированию общей выносливости у учеников среднего школьного возраста, занимающихся футболом
Под физическими способностями подразумевают сравнительно постоянные, врожденные и полученные функциональные способности органов и структур организма, связь которых объясняет результативность выполнения двигательных операций.
Формирование физических способностей совершается под влиянием 2-ух главных условий: наследственной программы формирования организма и общественно-экологической его адаптации (адаптацию к окружающему миру).
Основным в формировании общей выносливости считается точно регламентированное упражнение, позволяющее четко задавать величину и размер нагрузки.
На стадии первоначальных тренировок преимущество отдается формированию общей выносливости. Способы формирования общей выносливости являются едиными для разных спортсменов - подбор их не зависит от квалификации, и личных качеств футболистов.
Основным средством формирования общей выносливости является продолжительный не достаточно интенсивный кросс, а кроме того повторяющиеся виды спорта: плавание, лыжи и т. п.
В упражнениях с футболистами 11-12 лет главным средством обучения общей выносливости считается спокойный продолжительный кросс. Длительность бега со временем возрастает с 10 вплоть до 30 минут при частоте пульса 140-150 уд/мин. Данный прием занятий называется равномерным.
Основными преимуществами такого метода являются:
- формируются благоприятные требования для правильной и постепенной настройки на работу всех систем организма;
- уменьшается вероятность перетренировки.
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 26; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!