Средства и методы повышения выносливости у учащихся занимающихся футболом
Длительность механической деятельности до абсолютного утомления допускается разделить на 3 фазы [9]:
- первоначального утомления;
- компенсированного утомления;
- декомпенсированного утомления.
1-ая стадия характеризуется возникновением первоначальных показателей утомления.
2-ая – постепенно углубляющимся утомлением, поддержанием заданной насыщенности труда за счет добавочных волевых напряжений и неполным изменением структуры двигательного воздействия.
3-я стадия характеризуется большой степенью утомления, приводящей к уменьшению насыщенности деятельности вплоть до её остановки.
Выделяют общую и специальную выносливость.
Под общей выносливостью подразумевают продолжительное осуществление деятельности с оптимальной нагрузкой главных жизнеобеспечивающих органов и структур организма. Эта деятельность поддерживается в большей степени возможностями осуществлять двигательные действия в области небольших нагрузок [12].
Тренировками общей выносливости служат повторяющийся упражнения (продолжительный бег, передвижение на лыжах, плавание, велосипед).
Специальная выносливость характеризуется длительностью работы, что обусловливается зависимостью уровня утомления от содержания решения двигательной задачи [13].
Классификация специальной выносливости следующая:
а) по показателям двигательного действия, с помощью которого принимается решение двигательной задачи (к примеру, прыжковая выносливость);
|
|
|
б) по показателям двигательной работы, в условиях которой принимается решение двигательной задачи (к примеру, игровая выносливость);
в) по показателям взаимодействия с иными физическими свойствами (возможностями), важными для эффективного решения двигательной задачи (к примеру, силовая выносливость).
Основным в формировании выносливости считается точно регламентированное упражнение, позволяющее четко задавать величину и размер нагрузки[11].
Цикл повторяющихся упражнений можно выполнять только при ЧСС 110-120 уд/мин. Во время выполнения данных упражнений целесообразно делать паузы и выполнять упражнение на восстановление дыхания и расслабления мышц.
Длительность выполнения упражнений, количество и интервалы между ними должны быть соотнесены с характером предшествующей нагрузки.
Формирование выносливости при максимальных нагрузках целесообразно осуществлять методами строго регламентированного и игрового упражнений. Игровые упражнения направлены на повышение эмоциональности и таким образом позволяют достигать большего объема работы [14].
Возрастные особенности воспитания выносливости у учащихся занимающихся футболом
|
|
|
На стадии первоначальных тренировок преимущество отдается формированию общей выносливости. Способы формирования общей выносливости являются едиными для разных спортсменов - подбор их не зависит от квалификации, и личных качеств футболистов.
Основным средством формирования общей выносливости является продолжительный не достаточно интенсивный кросс, а кроме того повторяющиеся виды спорта: плавание, лыжи и т. п [15].
В упражнениях с футболистами 11-12 лет главным средством обучения общей выносливости считается спокойный продолжительный кросс. Длительность бега со временем возрастает с 10 вплоть до 30 минут при частоте пульса 140-150 уд/мин. Данный прием занятий называется равномерным [23].
Основными преимуществами такого метода являются:
- формируются благоприятные требования для правильной и постепенной настройки на работу всех систем организма;
- уменьшается вероятность перетренировки.
При этом тело спортсмена функционирует в аэробном порядке.
На стадии углубленной тренировки с целью формирования общей выносливости футболистов уместно использовать равномерно-переменный способ занятий. Этот способ характерен тем, что работа разделяется на ряд «порций», чередуемых с интервалами бездейственного либо интенсивного отдыха, что дает возможность использовать наиболее активные упражнения, которые наиболее остро влияют на организм занимающихся[21].
|
|
|
Тренировку по равномерно-переменному методу надо проводить в соответствующем режиме. Например, при выполнении бега на 1000 м дается следующее задание: 200 м бежать равномерно, 20-30 м рывок и т. д. Пользуясь равномерно-переменным методом тренировки для воспитания общей выносливости, необходимо учитывать следующие основные характеристики выполняемой работы [29]:
1. Интенсивность выполнения упражнения должна быть приблизительно такой, чтобы частота пульса к концу его выполнения была 160-170 уд/мин.
2. Продолжительность выполнения упражнений определяется в пределах 45-90 сек.
3. Интервал отдыха от 15 до 45 сек., при этом к концу пауз частота пульса должна снизиться до 120-140 уд/мин.
4. Число повторений подбирается с таким расчетом, чтобы все серии выполнялись при сравнительно устойчивом режиме.
5. Отдых между тренировочными отрезками пассивный.
Наравне с общей выносливостью футболисты обязаны совершенствовать специальную выносливость. Применительно к футболу специальная выносливость будет выражаться в возможности игрока сохранять установленный ритм игры вплоть до заключительной минуты матча [27].
|
|
|
Разновидностью специальной выносливости считается скоростная выносливость. При формировании этого свойства спортсмен сохраняет наибольшую скорость рывков и ускорений, продуктивно осуществляет технические способы на протяжении целой игры.
Нагрузки при исполнении упражнений должны быть исключительно индивидуальными. Быстрота исполнения упражнений - 80-85% от наибольшей, при этом к окончанию исполнения упражнений частота пульса должна находиться в границах 175-180 уд/мин. Интервалы отдыха – не меньше 45-90 сек. и не больше 3-4 минут.
С целью удобства контролирования нагрузки на организм футболистов все без исключения упражнения по частоте пульса можно разбить на 3 категории интенсивности (низкая, средняя, высокая).
К упражнениям низкой интенсивности принадлежат те, при исполнении которых частота пульса доходит до 120-130 уд/мин. Быстрота исполнения упражнений – 50-65% от наибольшей. К упражнениям низкой насыщенности относятся простой бег по кругу, ходьбу в разных положениях, ведение мяча в отсутствии ускорения, разные гимнастические упражнения, удары по воротам из постоянных положений, передачи мяча в парах на участке, подготовка новейшим техническим приемам и т. д.
К упражнениям средней интенсивности принадлежат те, при исполнении каких частота пульса составляет 130-165 уд/мин при быстроте исполнения упражнений 70-85% от наибольшей. К примеру, разнообразный кросс из разных исходных положений, различные ускорения (20-30 м) и рывки (10-15 м), прыжки в длину с места, прыжки наверх с синхронным подтягиванием бедер к груди, а кроме того передача мяча после ведения, ведение мяча на ограниченной площадке, различные эстафеты с мячом, ведение мяча на скорости [18].
К упражнениям высокой интенсивности принадлежат те, при исполнении каких частота пульса доходит до 170-190 уд/мин при наибольшей скорости исполнения упражнения. К примеру, «челночный» кросс в виде соревнований, игра в «догонялки» на ограниченной площадке, выпрыгивание из положения приседа, удар по мячу в цель в последствии рывка 8-10 м с противодействием противника, игра с особым заданием (удерживать большой ритм, снизить число игроков в команде), игра на ограниченных площадках [19].
С целью установления уровня выносливости рекомендовано применять тест шестиминутного бега. С этой целью участок, по которому выполняется кросс, размечается через каждые 10 м. Для того чтобы грамотно рассредоточить силы, подобрать наилучший темп, юные футболисты должны 3-5 раз «протестировать» дистанцию. Степень выносливости определяется по длине пробегаемой дистанции.
В таблице 1 приведены нормативы - длины дистанции, которую должен пробежать юный футболист на уровне 85-90% от своих предельных аэробных возможностей и индивидуальных величин МПК/кг, чтобы тренировать системы кислородного обеспечения организма.
Таблица 1
Длина дистанции
| МПК/кг | Скорость бега, м/сек | Скорость бега, км/час | Длина пути в тесте шестиминутного бега, м |
| 40—44 | 3,1 | 11 | 1100 |
| 45—49 | 3,3 | 12 | 1200 |
| 50—54 | 4,0 | 14,5 | 1350 |
| 55—59 | 4,2 | 15 | 1500 |
| 60—64 | 4,4 | 16 | 1600 |
| 65—70 | 4,8 | 17,5 | 1750 |
Бег на каждом тренировочном занятии, а также в индивидуальных тренировках предлагаемых дистанций наряду с использованием других рекомендованных упражнений должно значительно повысить выносливость юных футболистов.
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 24; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!