Дыхательные мышцы слабые. Что делать?
Следующий логический шаг - это найти способ укрепить первичную дыхательную мускулатуру. Для нас доступны методы и упражнения, которые могут совершить такой подвиг. Высокопроизводительная вентиляция (HPVT) - это не так сложно, как вы можете подумать. Этот метод заключается в том, что он тесно переплетается с нашими основными мышцами. Эти две группы работают рука об руку, когда дело доходит до дыхания и стабилизации. Поэтому разумно предположить, что профессиональная подготовка к эффективной вентиляции легких в сочетании с основной подготовкой максимизирует наши учебные преимущества.
Журнал прикладной физиологии провел исследование, показывающее, что мускулатура диафрагмы увеличивается вместе с приседаниями и объемом бицепса. Ученые пришли к выводу, что диафрагма должна стать сильнее, чтобы противостоять ограничивающим силам дыхательных мышц выдоха (именно брюшной полости). Это отличная новость для фитнес-сообщества и спортсменов, которая означает, что мы можем объединить HPVT с нашим регулярным режимом тренировки, чтобы достичь впечатляющего эффекта кросс-теней, который будет напрямую переводить лучшую производительность на единицу усилия. Однако проблема с дыхательными упражнениями состоит в том, что для обучения требуется много часов утомительной практики. Также очень сложно контролировать глубину дыхания, пока мы работаем, напряжение имеет забавный способ возиться с нашим фокусом (возможно, именно поэтому природа решила сделать дыхание главным образом автоматическим). Постановка и глубина дыхания (два основных способа укрепить первичную дыхательную мускулатуру) слишком сложны для использования во время тренировок с высокой интенсивностью и длительных усилий.
|
|
|
К счастью, есть инструмент, предназначенный для укрепления дыхательной мускулатуры - «гипоксическая маска».
Тренировочная маска Elevation - это гениальный учебный инструмент, который применяет резистивные принципы к дыханию, увеличивая или уменьшая сопротивление воздуха через специальные запатентованные клапаны.
Гладкий и легкий дизайн маски делает ее очень простым в использовании в повседневных тренировках. Приложения этого учебного инструмента бесконечны. Если вы любите заниматься йогой, например, то вы прекрасно понимаете взаимосвязь между дыханием и постуральным контролем.
Бегуны во всем мире знают, насколько мучительным может быть нехватка дыхания, когда они пытаются тренироваться. Даже футболист средней школы может отождествить себя с дыханием после болезненного вдоха в четвертом квартале, но все же ощущать дыхание и истощение. Изобретатель маски не хотел ничего, кроме того, чтобы эти моменты ушли в прошлое.
|
|
|
Разработчики тренировочной маски считают, что благодаря своему революционному продукту и приверженности обучению два вышеизложенных сценария могут уйти в прошлое. В следующих двух разделах описывается базовый режим обучения, который вы можете практиковать для прогресса в ваших тренировках. В этих разделах также показано, как настроить маску и даются рекомендации по настройке сопротивления вашей маски во время тренировки.
ПОДГОТОВКА К ОБУЧЕНИЮ И ИСПОЛЬЗОВАНИЮ
HPVT - высокопроизводительная вентиляция
В ряде исследований были освещены преимущества базовой подготовки. До недавнего времени новые исследования показали, насколько эффективной IMT может быть в плане повышения производительности. Кроме того, ваша основная мускулатура и дыхательные мышцы идут рука об руку - они, по сути, те же самые мышцы. Именно по этой причине HPVT включает основные тренировочные позы в рамках своей системы обучения.
Хотя HPVT использует основные принципы обучения и положения, акцент делается на тренировку дыхательной мускулатуры. Ваши основные мышцы работают в течение всего дня. Поэтому мы собираемся тренировать эти изометрические союзники (удерживать сокращение в разных точках в пределах своего диапазона движения), в то же время выполняя наши дыхательные упражнения во время удерживающих фаз нашего основного сокращения мышц. Эта форма обучения имитирует, как мышцы основной мускулатуры и дыхательные мышцы работают вместе и значительно повышают преимущества обучения каждого из них синергетическим образом.
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 138; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!