Как углекислый газ и кислород влияют на усталость
Вы знаете общее чувство усталости? Мы все знакомы с ним каким-то образом в разных формах. Оно начинается в ногах, но вы продолжаете толкать. Оно движется к груди и она сжимается. Труднее дышать, дыхание становится частым, неглубоким и неэффективным. И тогда все тело начинает гореть. Почему это происходит? Потому что возникает ацидоз - смещение кислотно-щелочного баланса организма в сторону увеличения кислотности (уменьшения PH).
Когда мы работаем на чрезвычайно высоких мощностях, наши клетки используют больше гликогена и липидов (сахар и жиры). Проблема заключается в том, что они производят неприятные кислотные побочные продукты. Эти побочные продукты должны быть удалены через легочную систему (сердце и легкие) и почки. Если мы не можем избавиться от побочных продуктов быстро, то мы становимся кислыми. Это вызывает локальное ощущение жжения, которое является началом и прогрессированием усталости.
Мы могли бы иметь весь кислород в мире, который помог бы нам быстро сжигать наше топливо, но если мы не сможем избавиться от углекислого газа, пламя горит, а с ним происходит ацидоз (тело не любит быть кислым). Тело имеет встроенный механизм защиты, который предотвращает это, он называется рефлексом метаболизма. Мы рассмотрим эту тему более подробно в третьем разделе.
Раздел 3
1. Почему эффективность дыхания важна
2. Метаборрефлекс
3. Первичные дыхательные мышцы
|
|
|
4. Вспомогательные дыхательные мышцы
На этом этапе мы должны иметь более четкое представление о том, почему дыхание важно как на общем уровне (легкие, кровообращение и т.д.), так и на клеточном уровне. Нам нужны оптимальные уровни кислорода, которые помогут быстрее сжигать топливо. С другой стороны, нужно удалять углекислый газ так же быстро, как мы сжигаем топливо или строим кислотные сборки, иначе мы устанем. К счастью, наше тело разработало легочный механизм, чтобы позаботиться об этом. Однако ваши легкие, возможно, не смогут удовлетворить этим требования.
Большинство научной литературы по этому вопросу утверждает, что дыхание само по себе может не полностью соответствовать нашим потребностям в расходах кислорода и углекислого газа. Причиной этого является то, что мы можем брать кислород и вытеснять углекислый газ только на альвеолярном уровне. И в чем проблема? В том, что наша дыхательная мускулатура может быть недостаточно сильной, чтобы расширять легкие и позволить воздуху попадать в большую часть альвеол. В промежутке между альвеолами и бронхиолами воздух попадает в своеобразную ловушку, называемую «мертвым пространством».
Лучшим примером этого является человек, который работает в три стадии. Он начинают хорошо, но его дыхание не работает. Однако вскоре он начинают дышать глубже и быстрее и на короткое время это работает. Как только он добирается на полпути к блоку, он замечают, что дышит быстрее и меньше, и, несмотря на то, что он дышит быстро, ему не хватает воздуха. Его ноги начинают гореть, спина течет и он начинает замедляться, а затем возникают судороги. Мы все испытывали это и теперь мы знаем, почему.
|
|
|
Давайте рассмотрим вышеприведенный пример. Прежде всего, необходимо удовлетворить потребности в кислороде и удалении углекислого газа. Однако через некоторое время требования возрастают. Мускулатура легких позволяет делать более глубокие вдохи: более глубокое дыхание позволяет воздуху в «мертвом пространстве» достичь альвеол, чтобы мог возникнуть воздухообмен. Затем внезапно дыхание становится все меньше и быстрее. Почему? Легочная мускулатура начинает уставать. Мелкие вдохи = более "мертвое пространство". Это обычно приводит к более быстрым мелким вдохам и все меньшему воздухообмену. И тогда случается что-то смешное: наше тело вступает в защитный рефлекс, чтобы помочь нам компенсировать это -метаборрефлекс.
|
|
|
Существуют специальные нервные окончания в мускулатуре легких и вокруг первичных артерий около сердца, которые позволяют телу знать, что мы сжигаем топливо очень быстро, но при этом мы не избавляемся от отходов также достаточно быстро. Поэтому наше тело рефлекторно сжимает артерии конечностей, чтобы уменьшить кислород, идущий к ним. Если мы сжигаем топливо слишком быстро и становимся более кислотными, чем наше тело может позволить, оно отключится. Таким образом, имеет смысл, что организм уменьшит кислород, попадающий в ткани, чтобы кровь могла вывести больше кислотных элементов. Это та же самая причина, почему метаборрефлекс расширяет венозную систему (кровь выходит из мышц), поэтому отходы могут быть высвобождены быстрее. Однако это создает проблему для спортсмена. Если меньше кислорода поступает в мышцы для выполнения работы, они сжигают меньше топлива. Когда они сжигают меньше топлива, они не могут делать столько необходимой работы. В дополнение к этому, существует множество кислотных побочных продуктов, которые необходимо исключить. Худшая часть всего этого беспорядка заключается в том, что легочная мускулатура большинства людей слаба, что приводит к мелким неэффективным вдохам, что не позволяет организму эффективно работать. Мы все можем сделать математику оттуда.
|
|
|
Дыхательные мышцы
Двумя основными группами мышц, участвующих в дыхании, являются диафрагма и внешние межреберные мышцы. Диафрагма представляет собой тонкий слой мышц, расположенный под легкими. Когда диафрагма сжимается, она приближается к тазу. Это позволяет легким расширяться вниз. Вторая первичная мышечная группа, участвующая в дыхании - это внешние межреберные мышцы. Эти мышцы находятся между ребрами и отвечают за расширение грудной клетки. Они увеличивают объем пространства в грудной клетке, чтобы легкие расширялись наружу. Вместе эти две группы мышц расширяют пространство в грудной клетке вниз (диафрагма) и расширяют грудную клетку вовне (межреберье).
Есть целый ряд других мышц, которые также связаны с дыханием. Однако эти мышцы считаются вспомогательными мышцами. Вспомогательные мышцы обычно используются, когда первичные мышцы устают или недостаточны для расширения грудной полости до максимального объема для удовлетворения растущих потребностей. Эти мышцы не подходят для удовлетворения потребностей дыхания. В результате, если они используются для дыхания в течение длительного времени (например, из-за усталости дыхательных мышц), то возникают их усталость и судороги. Эти мышцы включают в себя скальсы, латимус дорси, печень-майор и несколько других.
К сожалению, у многих из нас наши основные дыхательные мышцы относительно слабы в сравнении с другим мышцам тела. Поэтому имеет смысл видеть, что, когда эти мышцы сдают, а вспомогательные мышцы принимают их нагрузку на себя, то мы не получаем нужного расширение легких, хотя нам нужно заполнить «мертвое пространство» в легких и максимизировать альвеолярную атмосферную экспозицию.
Другая вещь заключается в том, что раздражающие боковые спазмы и судороги в грудной клетке можно было бы избежать, если бы первичные мышцы оставались работоспособными дольше. Также очевидно, что это увеличение объема легких и повышенное альвеолярное атмосферное воздействие позволят доставлять больше кислорода в организм и больше выделять углекислого газа и кислотных отходов, увеличивая сердечно-сосудистые показатели, улучшая спортивную специфическую приспособляемость к тренировкам и минимизируя влияние усталости и мышечного истощения.
Раздел 4:
1. Высокоэффективная вентиляция HPVT
2. Учебное пособие следующего поколения: тренировочная маска 2.0
3. Приложения
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 106; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!