Как кислород и углекислый газ влияют на производительность
ВЫСОКОЭФФЕКТИВНАЯ ВЕНТИЛЯЦИОННАЯ ПОДГОТОВКА
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! - ИСПОЛЬЗУЙТЕ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ
НЕ спите с тренировочной маской 2.0, так как отрицательное давление легких может вызвать остановку дыхания во сне. Эта маска не предназначена для диагностики или лечения заболеваний и не была оценена FDA.
Не кладите, не стреляйте, не прикасайтесь, не ударяйте, не атакуйте кого-либо или что-либо, надевая Training Mask 2.0, так как она не предоставит вам никакой защиты в случае, если вы это сделаете. Не тренируйтесь в экстремальном жаре или в холодную погоду. Не используйте Training Mask 2.0 в течение длительного периода времени без консультации с врачём. Не тренируйтесь без партнера при использовании Training Mask 2.0. Экстремальное кондиционирование сделано для экстремальных спортсменов, если вы чувствуете, что у вас недостаточно здоровья, чтобы использовать этот тренажер, пожалуйста, не делайте этого. Если у вас есть какое-либо нездоровье, например высокое давление, сердечные заболевания, гипертиреоз или если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту, проконсультируйтесь с врачом перед использованием Training Mask 2.0.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТРЕНИРОВОЧНУЮ МАСКУ 2.0 НА СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК.
НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ МАСКУ, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ АЛЛЕРГИЯ К РЕЗИНЕ ИЛИ НЕОПРЕНУ.
* Волосы на лице могут мешать использованию маски. В этом случае рекомендуется применение вазелина для сохранения герметичности.
|
|
|
Сделайте Training Mask 2.0 частью вашей кардио-программы, уже установленной на месте.
Поднимите свое обучение на новые высоты
Раздел 1. Основы дыхания
Раздел 2. Кислород и тело
Раздел 3. Дыхание и эффективность
Раздел 4. Высокоэффективная вентиляция
Раздел 5. Обучение HPVT с помощью тренировочной маски в иллюстрированном руководстве
Раздел 6. Обучение по основным показателям - тренировка с маской в упражнениях
Раздел 7. Сборка маски
Раздел 1:
1. Анатомические компоненты дыхания
2. Как воздух перемещается из носа в легкие и выходит обратно
3. Какие мышцы участвуют в дыхании
4. Вспомогательные мышцы, участвующие в дыхании
Дыхание и вентиляция: что нужно знать
Воздух приходит, и воздух уходит. Дыхание - это то, на что мы не обращаем внимания в повседневной жизни. Даже спортсмены пренебрегают этим и принимают акт дыхания как должное. Спортсмены и фитнес-энтузиасты считают, что дыхание и выносливость будут заботиться о себе сами, пока они тренируются в других областях. В конце концов, это кардио. Верно? Те, кто так думают, видят только спины чемпионов. Мы можем достигнуть более высокого уровня тренированности естественными талантами... или можем воспользоваться преимуществом, потратив на это часы обучения, которые окупятся.
|
|
|
Основой любой учебной программы является понимание ее основных компонентов. Мы бы не мечтали о том, чтобы сделать лат-пулдаун, чтобы укрепить наши ноги, потому что мы знаем, что лабиринты работают с мышцами спины, а не с мышцами ног. Эта же концепция сохраняется, когда дело касается дыхания. Большинство людей при этом рассматривают только сами легкие, но, как мы увидим здесь, есть много компонентов дыхания.
Есть две фазы вентиляции - это вдох (перемещение воздуха в легкие) и выдох (воздух выходит из легких). Научный принцип, который управляет тем, как мы дышим, называется законом Бойля. Проще говоря, воздух перемещается из области высокого давление в область низкого давления. Когда дыхательные мышцы (диафрагма и межреберные мышцы) сокращаются, то пространство в грудной клетке расширяется. В результате давление в легких становится меньше давления снаружи и воздух направляется в легкие, чтобы уравнять давление снаружи. После вдоха дыхательные мышцы расслабляются. Это заставляет легкие быстро вернуться к своему нормальному объему из-за упругих свойств тканей легких. Как только это происходит, давление воздуха в легких становится больше давления снаружи грудной клетки и воздух из нее выходит.
|
|
|
Хотя важно понимать общие аспекты того, как работает вентиляции (вдох, выдох, легкие, трахея и т.д.), не менее важно понять, что делают легкие с воздухом, которым мы дышим. Воздух перемещается вниз по трахее в бронхиолы и, в конечном итоге, к очень маленьким альвеолярным мешочкам. Именно на этом уровне кислород перемещается из воздуха в легких в клетки крови, одновременно клетки крови высвобождаются от углекислого газа, выделяя его в воздух для выдоха. Этот процесс происходит из-за различных парциальных давлений углекислого газа и кислорода, а также уровнейи кислотности в крови и тканях организма (очень сложная концепция, которая для нас сейчас не очень важна).
Для нас важно понимать, что чем больше альвеол, входящих в контакт с кислородсодержащим воздухом, тем больше кислорода будет доступно для тела. И чем больше альвеол, находящихся в контакте с внешним воздухом, тем легче для нашего тела выделять углекислый газ (роль кислорода и углекислого газа будет рассмотрена в следующем разделе).
Bronchi, Bronchial Tree, and Lungs - бронхи, бронхиальное дерево и легкие
Larynx - гортань
Trachea - трахея
Primary bronchi - первичные бронхи
|
|
|
Secondary bronchi - вторичные бронхи
Tertiary bronchi - третичные бронхи
Bronchioles - бронхиолы
Cardiac - Сердечная выемка
Pulmonary artery - легочная артерия
Pulmonary vein - легочная вена
Alveolar duct - альвеолярный канал
Alveoli - альвеолы
Основываясь на этих основных анатомических и физиологических принципах дыхания, мы можем увидеть, сколько можно выиграть за счет обучения вентиляции. Также становится ясно, что тренировка дыхательных мышц жизненно важна для увеличения нашего общего объема лёгких и увеличения количества воздуха, доступного организму.
Во-вторых - самое главное, увеличивая объем легких и вентиляторную способность, мы можем позволить большему количеству альвеол находиться в контакте с внешним воздухом, что чрезвычайно влияет на эффективность дыхания, уровень выносливости и порог усталости.
Раздел 2:
1. Кислород и тело
2. Углекислый газ и тело
3. Усталость
Как кислород и углекислый газ влияют на производительность
Большинство из нас - тех, кто тренируются, чтобы преуспеть в спортивных дисциплинах, знают, что кислород важен для нашего функционирования. Мы также знаем, что наше тело создает углекислый газ в качестве отходов и важно, чтобы мы избавились от него. Что мы можем не знать, так это то, как эти два газа влияют на нашу работоспособность.
Легко попасть в ловушку, думая, что подготовка к вентиляции важна только для спортсменов с выносливостью. Это не так. Дело в том, что все спортсмены и фитнес-энтузиасты должны столкнуться с усталостью и справиться с ней.
Усталость зависит от многих факторов, но двумя основными из них являются углекислый газ и кислород. Одним из ключевых способов увеличить доступность кислорода и уменьшить количество углекислого газа в организме является вентиляция.
Роль кислорода
Первое, что нам нужно понять, когда дело доходит до кислорода, - это то, как организм использует энергию. Глюкоза сжигается в клетках для получения энергии - за это отответственны митохондрии. Они превращают глюкозу в аденозинтрифосфорную кислоту (АТФ), которая является топливом для остальной части клетки. Как только клетка использует молекулу АТФ, образуется побочный продукт - аденозиндифосфат (АДФ). AДФ восстанавливается обратно в АТФ с помощью креатинфосфата и кислородного пути. Чтобы проиллюстрировать, насколько важен кислород в клеточном метаболизме, можно смотреть на организмы, которые не нуждаются в кислороде при дыхании. Эти организмы могут продуцировать две молекулы АТФ для каждой молекулы глюкозы, которая метаболизируется. Организмы, которые используют кислород, могут продуцировать 36 молекул АТФ для каждой метаболизируемой молекулы глюкозы. Короче говоря, ваши мышцы могут работать много, тяжелее и дольше, когда кислород легко доступен, нежели когда его нет.
Роль углекислого газа
Углекислый газ имеет три основные роли в организме. Первым из них является безопасный способ для клеток избавиться от побочных продуктов клеточного метаболизма, потому что он легко покидает клетку. Второй - углекислый газ делает гемоглобин в красных кровяных клетках более чувствительным к кислороду, чтобы они могли переносить его легче. Наконец, углекислый газ является главным регулятором в поддержании кислотности крови, препятствуя тому, чтобы кровь становилась слишком кислой. Почему это важно? Давайте используем гипервентиляцию в качестве примера. Если вы сидите на своем стуле и дышите так быстро, как можете, вы загорелись. Почему это возникает? Вы дышите быстрее, чем обычно, и вы получаете больше кислорода в крови, чем вам нужно, разве не должно быть наоборот? Потому что вы слишком быстро выбрасываете углекислый газ. Это заставляет удерживать меньший объем кислорода, который и заставляет вас загореться. Помните, что углекислый газ в правильном количестве позволяет гемоглобину легче связываться с кислородом.
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 119; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!