Целью исследований явилось дальнейшее моделирование специфических тренировочных режимов для бегунов, специализирующихся на длинные дистанции.
Средняя скорость бега в соответствующих режимах определялась, как и в предыдущих исследованиях, по усреднению для соответствующих квалификаций (2-го, 1-го, кандидата в мастера, мастера спорта) бегунов на длинные дистанции.
Результаты исследований (Смотри Таблицу 11) показали, что модельная интенсивность специфических тренировочных режимов также хорошо ранжируется для бега на 5000 м, как и для специализаций в беге на 800 и 1500м.
На Рисунке 7 представлены зависимости скорости бега по отдельным режимам специфической тренировочной деятельности для специализации в беге на 5000 м у мужчин соответственно для квалификаций: 1 - 2-го разряда, 2 - 1-го разряда, 3 - кандидата в мастера спорта, 4 - мастера спорта. Полученные данные хорошо описывались математически линейными(коэффициенты корреляции от 0,8 до 0,94 ) и экспонентоциальными (коэффициенты корреляции от 0,98 до 0,99 ) зависимостями.
Сравнительный анализ с результатами предшествующих исследований показывает, что у бегунов на длинные дистанции модельная интенсивность выше по "аэробным" и "смешанным" режимам ( 2-6 ). Почти не существовало различий по 7 режиму (V 1500м ) между специализациями от 800 до 5000 м. У бегунов на 800-1500 м значительно более высокая модельная интенсивность была по "анаэробным" режимам - ( 8-10). Что согласуется с рекомендациями по организации тренеровочных нагрузок для бегунов на средние и длинные дистанции [Ф.П.Суслов с соавт., 1982].Предложенная модельная интенсивность специфических тренировочных режимов в беге на 5000 м у мужчин служит хорошей предпосылкой для дальнейшего моделирования тренировочного процесса для соответствующих квалификаций бегунов.
|
|
|
Таблица 9.
Модельная интенсивность и объем специфических тренировочных режимов в беге на 5000м у мужчин от 2-го разряда до мастера спорта.
| № п. | Тренировочный режим | 2-й разряд | 1-й разряд | КМС | МС | ||||||||
| Время | Скор. | Объем | Время | Скор. | Объем | Время | Скор. | Объем | Время | Скор. | Объем | ||
| мин,с | м/с | км | мин,с | м/с | км | мин,с | м/с | км | мин,с | м/с | км | ||
| 1 | Vвосст | 4-8 | 6-8 | 6-10 | 6-12 | ||||||||
| 2 | Vаэроб | 4.30 | 3,61 | 12-24 | 4.27 | 3,95 | 14-28 | 4,20 | 4,13 | 14-30 | 4.00 | 4,27 | 18-40 |
| 3 | VПАНО | 4.13 | 3,96 | 10-18 | 3.51 | 4,33 | 12-20 | 3.40 | 4,55 | 14-24 | 3,30 | 4,75 | 16-28 |
| 4 | Vтемп | 3.45 | 4,44 | 6-10 | 3.24 | 4,91 | 8-14 | 3,15 | 5,13 | 8-16 | 3.06 | 5,37 | 8-20 |
| 5 | V5000м | 16.48 | 4,96 | 6 | 15.28 | 5,39 | 6 | 14.51 | 5,61 | 7,5 | 14.19 | 5,82 | 7,5 |
| 6 | V3000м | 9.13 | 5,42 | 4 | 8.34 | 5,84 | 4,5 | 8.17 | 6,04 | 6 | 8.03 | 6,21 | 6 |
| 7 | V1500м | 4.14 | 5,90 | 2 | 4.02 | 6,21 | 3 | 3.53 | 6,45 | 4 | 3.47 | 6,62 | 4,5 |
| 8 | V800м | 2.05 | 6,40 | 1,6 | 1.59 | 6,74 | 1,6 | 1,55 | 6,96 | 2 | 1.53 | 7,08 | 2,4 |
| 9 | V400м | 56,5 | 7,08 | 0,8 | 53,9 | 7,42 | 1,0 | 52,6 | 7,61 | 1,2 | 51,8 | 7,72 | 1,2 |
| 10 | V100м | 12,2 | 8,21 | 0,4 | 11,8 | 8,50 | 0,5 | 11,6 | 8,62 | 0,6 | 11,4 | 8,80 | 0,6 |
Примечание: - воздействие тренировочного режима соответствует данным представленным в Таблице 4.
|
|
|
- во 2-м, 3-м и 4-м режимах время дается из расчета по скорости на 1 км.
- в 5-м - 10-м режимах общее время прохождения дистанции.
- в 1-м режиме скорость бега не учитывается
- объем бега может составляться как сумма отрезков
 |
Рисунок 7 – Экспонентоциальные зависимости скорости бега по отдельным модельным режимам специализации бега на 5000м. Последовательность квалификации, сверху вниз. Данные Таблицы 11 – графа скорость бега.
Восстановительная направленность тренировки также хорошо ранжируется как подъем от 5.00 до 4м10с на 1 км бега от 2-го разряда к МС.
Простейшие уровни нормирования нагрузок как изменение соотношения между основными тренировочными зонами в а аэробных режимах.
Одной из важных сторон тренировочного процесса является правильное определение интенсивности основных тренировочных режимов. Предыдущими исследованиями [А.В.Шаров с соавт. 1992-96гг] были выявлены основные модельные характеристики по отдельным зонам интенсивности у бегунов специализаций от 800м до 5000м. Усредненные характеристики не учитывали большие индивидуальные отличия в, так называемых, "аэробных" режимах. Учитывая наклон линии регрессии взаимосвязи "ЧСС - скорость бега", по которой определялись основные характеристики режимов: 1) МПК; 2) темповый; 3) ПАНО; 4) аэробный; 5) восстановительный. Средние значения "шага" между отдельными зонами составлял около 30 секунд. Простой математический подсчет позволяет планировать интенсивность (в практике спорта лучше из расчета на 1км пути) по таблице 12, предложенной нами, в зависимости от квалификации, периода подготовки и состояния бегуна. Для этого необходимо знать хотя бы одну скорость бега из предложенных нами режимов.
|
|
|
Данная таблица дает только обобщенные механизмы увеличения пропорционального соотношения по отдельным зонам интенсивности и не отражает всех особенностей изменения данных соотношений (с ростом квалификации имеется некоторая тенденция к расширению данных показателей).
Таблица 12.
Усредненные характеристики скорости бега по отдельным режимам аэробной нагрузки в беге на выносливость.
|
|
|
| Порядок | МПК | Темповый | Пороговый | Аэробный | Восстановит. |
1. 4.00 4.30 5.00 5.30 6.00
2. 3.50 4.20 4.50 5.20 5.50
3. 3.40 4.10 4.40 5.10 5.40
4. 3.30 4.00 4.30 5.00 5.30
5. 3.20 3.50 4.20 4.50 5.00
6. 3.10 3.40 4.10 4.40 5.10
7. 3.00 3.30 4.00 4.30 5.00
8. 2.50 3.20 3.50 4.20 4.50
9. 2.40 3.10 3.40 4.10 4.40
10 2.30 3.00 3.30 4.00 4.30
Примечание: скорость бега дается из расчета времени бега на 1 км пути.
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 140; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!