Детализация основных тренировочных режимов.

⇐ ПредыдущаяСтр 11 из 38Следующая ⇒

Разные подходы к объяснению механизмов различных зон интенсивности требуют различных подходов в тренировке: традиционные подходы по режимам объясняют больше интеграционную направленность, а функциональные дифференциальную. Методика тренировки в спринтерском беге основывалась на объяснении биохимических свойств АТФ и КрФ [Биохимия спорта, 1986].

Таким образом, в рамках тренировки спринтерского бега тренируются в основном механизмы мощности и емкости КрФ обеспечения ресинтеза АТФ, и увеличения скорости развертывания гликолиза. Очевидно, что большие эффекты тренировки для данного диапазона окажут специфические упражнения силового и скоростно-силового характера, что также важно и для бега на средние и длинные дистанции [Хопплер Г., 1987].

Метаболизм лактата можно тренировать за счет повышения мощности или емкости данного процесса, что требует особой толерантности, т.е. способности переносить неприятные и даже болевые ощущения. Такое повышенное вырабатывание лактата требует и соответствующих буферных свойств как в мышцах, так и крови [K.Salin, 1986], иначе возникающее утомление приводит к снижению эффективности работы и даже травмам мышечной ткани [Newsholme E.A.,1986].

С точки зрения энергетики, аэробные нагрузки (в ее верхнем пределе) начинают трактоваться с точки максимального потребления кислорода (МПК) или "критической скорости бега", хотя с данного показателя до точки АэП их следует трактовать как смешанные (физиологическое значение - "неполный эффект Пастера" или "аэробный гликолиз"), т.е. сочетание аэробного и анаэробного (гликолизного) расщепления углеводов [Биохимия спорта, 1986].

В данном случае, чтобы было полностью развернуто МПК, необходимо и соответствующее использование лактатного механизма (до 8-12 mmol/l), что требует определенной толерантности к повышенным концентрациям молочной кислоты. Толантность можно считать общей - по воздействию на ЦНС (6-8 mmol/l), и периферическим - по воздействию на рабочию мышцу (20-24 mmol/l). Поскольку при скорости МПК лактат не превышает 8-12 mmol/l, можно считать, что в данном случае должен тренироваться общий механизм толерантности при незначительном локальном. Учитывая использование углеводов при этой мощности работы как главного источника энергии, можно считать, что в данном диапазоне тренируется и соотношение между аэробным и гликолитическим расщеплением гликогена.

Поскольку скорость развертывания аэробного ресинтеза АТФ колеблется от 2 до 3 минут, то в мышечной системе должно быть ускоренное (в начале дистанции) расщепление КрФ и как следствие образование лактата. Поэтому более быстрое начало в беге на 1500-10000м может быть достаточно объективным для того, чтобы быстрее выйти на пиковую мощность потребления кислорода. Такое ускорение и существует продолжительностью 150-300м, в зависимости от длины дистанции и квалификации спортсмена. Важно, чтобы такое ускорение не вызывало излишнего накопления лактата, который перейдя в кровь, превысив предел общей толерантности к лактату, приведет к снижению эффективности работы. Важным механизмом является также и способность устранять лактат как различными органами, так и самими работающими мышцами, который лучше всего тренируется в диапазоне от АэП до АнП (Broocs G. A1986).

Все режимы тренируют накопление углеводов в мышцах, и это лимитируется продолжительностью выполнения упражнения, а интенсивность нагрузки определяет, какие волокна тренируются в большей мере – "быстрые" или "медленные"[Vollestad N.K., Blom P.C.S., 1985]. Чрезмерное продолжение нагрузки на любой интенсивности ведет к израсходованию гликогена в мышцах и вызывает интенсивное потребление сахара крови, куда он попал из печени, что ведет к снижению эффективности работы мозга и последующей дискоординации функций.

Поскольку метаболизм жиров возможен без излишнего накопления лактата (последний "запирает" доставку жиров в мышцы), на уровне аэробного порога и в аэробном режиме в большей мере тренируются соотношения между аэробным потреблением углеводов и жиров.

Вышеперечисленные данные сконцентрированы в Таблице 7. Даже беглый просмотр показывает, что на отдельных дистанциях существует всегда несколько факторов, лимитирующих работоспособность в специфических режимах деятельности, что конечно необходимо учитывать при построении тренировочнойго процесса.

Таким образом, при качественном восприятии нагрузки необходимо понимать возможности ограничений работоспособности за счет:

– механизмов энергообеспечения по их мощности, емкости и скорости развертывания;

– исчерпания гликогена в различных волокнах;

– общей и локальной толерантности к лактату;

– возможности вырабатывать, буффировать и устранять лактат;

– сочетания различных механизмов энергообеспечения.

Таблица 7.

Детализация тренировочных эффектов в основных режимах тренировочной деятельности в беге на средние и длинные дистанции.

№

пп

Тренируемое состояние

(энергообеспечение)

Тренировочный режим по Шарову А.В. (1991)

1. КрФ-ая реакция:

- мощность + ++ ++++

- емкость + + ++ ++++ ++++

2. Обмен лактата:

(анаэробный)

- выработка + ++ ++ +++ ++++ ++++ +++

- буффирование + ++ +++ ++++ ++++ +++ ++

- устранение ++ +++ ++++ ++ ++ + + + +

- толер. (общ) +++ ++++ ++++ ++++ ++++ +++ ++

- толер. (лок) + + + ++ +++ ++++ ++++ ++ 3. МПК:

- развертывание + +++ ++++ +++ +

- мощность + +++ ++++ ++++ +++ + +

- емкость ++ ++++ ++++ +

4. Накопление гликогена

- белые (быстр) + ++ +++ ++++ ++++ ++

- красн.(быстр) ++ +++ ++++ ++++ ++++ +++ +

- красн.(пром) ++++ ++++ ++++ +++ ++ ++ +

- красн.(медл) ++++ ++++ ++++ +++ ++ +

5. Сочетание обмена

- КрФ-гликолиз + +++ ++++ ++++

- ан.-аэр. исп угл. +++ ++++ ++++ ++++ +++

- угл.-жир. ++++ ++++

Примечание: ++++ - очень сильное значение (влияние)

+++ - значительное влияние (прямое)

++ - незначительное влияние (перенос)

+ - малозначимое влияние

Данный обзор не может включить всего многообразия факторов, обуславливающих тренировочные эффекты бега на различных дистанциях. Но общий подход позволяет говорить, что метаболические аспекты энергетики могут интегрироваться, либо дифференцироваться под воздействием экстремальных факторов нагрузки. Умение управлять данным процессом и составляет основу программирования.

Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 150; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 6 7 8 9 101112 13 14 15 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!