Функциональные значения отдельных зон интенсивности со спецификой тренировки техники и организации восстановления.
Как показали предыдущие разделы, основной диапазон тренирующих воздействий можно подразделить на 7 тренировочных «зон», представленных в таблице 6. Причем, по нашему мнению, они должны соответствовать функциональные значениям специфики технического совершенствования, развития силового потенциала и восстановления в отдельных зонах интенсивности тренировочных нагрузок, соответствующих применяемым в беге на средние и длинные дистанции (объединенные данные собственных исследований и современных знаний в области организации тренировочных и соревновательных нагрузок).
1-я зона – Аэробная (восстанавливающая, поддерживающая и развивающая). Ниже или на уровне АэП ( на ЧСС 100 – 140 уд/мин) Ла – менее 2ммоль/л. Улучшение углеводно-жирового обмена, обеспечивая специфические и общие функции восстанавливаемости. Общая тренировка кардио-респираторной системы/
2-я зона – Пороговая (поддерживающая и развивающая и частично восстанавливающая). Выше АэП и ниже АнП на ЧСС 140 – 170 уд/мин: Ла – менее 2 –3 ммоль/л. Внутрисистемное аэробное использование глюкозы и метаболизация лактата в рабочих мышцах. Специфическая тренировка кардио-респираторной системы.
3-я зона – Темповая (развивающая и частично поддерживающая). От АнП до МПК Е на ЧСС 160-185 уд/мин. Ла – 3 –5 ммоль/л. Аэробное улучшение использование глюкозы и метаболизация лактата в рабочих мышцах и других органах. Специфическая тренировка кардио-респираторной системы. Буффирование лактата без снижения эффективности его устранения.
|
|
|
4-я зона – МПК (максимального потребления кислорода). МПК в режимах мощности и емкости данного процесса, на ЧСС 175-195 уд/мин. Ла – 7 –12 ммоль/л. Аэробно-анаэробное интегрирование при максимальном потреблении кислорода по развертыванию, мощности и емкости. Буффирование лактата при незначительном снижении эффективности его устранения.
5-я зона – Анаэробная гликолитическая (толерантность к лактату). Анаэробная толерантность к лактату (умение терпеть). ЧСС 180-200 уд/мин Ла – 15- 24 ммоль/л. Буффирование лактата рабочими мышцами по М и кровью и другими мышцами по Е, без снижения эффективности его устранения.
6-я зона – Соревновательная (интеграция энергообмена). Интегрирование в тренировочной и соревновательной практике сообразно запросам оптимального метаболического обеспечения в % соотношении по их метаболизму и последовательности включения на дистанции.
7-я зона - Анаэробная алактатная. Совершенствование креатинфосфатной системы по мощности и емкости. ЧСС не учитывается. Улучшение нервно-мышечной проводимости
Таблица 8.
Функциональные значения тренировочных нагрузок в беге на средние и длинные дистанции со спецификой техники, развития силового потенциала и восстановления в отдельных зонах интенсивности (данные собственных исследований и современных знаний в области организации тренировочных и соревновательных нагрузок).
|
|
|
| Зона | Функции развития | Техническое улучшение | Специфические упражнения | Силовые упражнения | Непрямые методы тренировки
 Мы поможем в написании ваших работ! | |||