Нормирование скорости анаэробного порога.
Методологически АнП зависит от максимального потребления кислорода (МПК): его показатели варьируют от 50% уровня МПК у нетренированных людей до 90% МПК у элитных спортсменов в различных видах спорта. Поскольку значения максимальной ЧСС высоко коррелируют с уровнем МПК, Guzman C., Rico P. (1996) предлагают следующие примеры модельных значений ЧСС и скорости бега на уровне аэробных и анаэробных переходов, исходя из установившихся фактов - определения максимальной ЧСС (Таблица 16.).
Таблица 16.
Основные зоны интенсивности нагрузок в % от максимальной ЧСС Guzman C., Rico P. (1996).
| Зоны нагрузки | % взрослые | % дети | ЧСС (пример) | Скор (пример) |
| Аэробная | 70% | 60% | 145-158 | 5:03 |
| Аэроб.-анаэр. | 80% | 72,5% | 159-171 | 4:25 |
| Анаэроб. | 90% | 85% | 172-185 | 3:55 |
| Максимальная | 100% | 100% | > 185 | 3:31 |
Теоретические и практические изыскания в области спорта показывают необходимость учета в процессе спортивного совершенствования консервативных и лабильных компонентов морфофункциональной организации человека. И хотя, считается, что консервативные признаки мало поддаются тренингу, многочисленные данные показывают возможность в небольших пределах (МПК на 10-30%) менять ряд функциональных и морфологических компонентов (Keul J. et al., 1996). С этой точки зрения АнП считается больше лабильным признаком: генетическая детерминация его находится в пределах 30-50% [Prod’homme.D. et al, 1984].
Для практики бега важно понять, что момент АнП проявляется не только в общих свойствах перехода с аэробных процессов на анаэробные (классические представления), но и в специфических и даже специальных - свойством объединять (соединять) аэробные и анаэробные процессы в «лактат - О2 систему», что обеспечивает возможность выполнять большую мощность работы. Brooks G.A [1985] объясняет это положение способностью медленных мышечных волокон устранять лактат во время рабочих циклов. Такое состояние возможно только за счет высокой дифференциации и специализации отдельных мышц и даже групп мышечных волокон: быстрые мышечные волокна обеспечивают основные рабочие усилия по перемещению тела и его частей, а медленные волокна в относительно пассивных фазах тонических напряжений метаболизируют лактат, диффундирующий в них из быстрых волокон. Данное состояние необходимо делать консервативным признаком (генетически детерминированным), что возможно при длительном (многолетнем) применении больших объемов бега и неспецифических средств (до 40-60% у средневиков и 80-90% у стайеров от общего объема) в истинно физиологическом диапазоне тренировочных нагрузок, т.е. на уровне АнП [Keul J. et al., 1996]. Для бегунов наиболее доступным способом определения АнП является «Тест Конкони», который позволяет определить данное состояние по отклонению ЧСС при повышении скорости бега в ступенчато повышающихся нагрузках [G. Lenzi, 1988]. Продолжительность бега, с точкой отсчета от уровня АнП, в одном тренировочном занятии, должна составлять: 95% АнП – 20-30 мин, 90% - 30-50мин, 80% - 50-90мин, 75% - 90-120мин. [H. Probst, 1988].
|
|
|
|
|
|
Современные методики тренировки в видах спорта с проявлением выносливости основываются на постоянном срочном, текущем и этапном контроле ЧСС и скорости АнП [Polar Precision Performance, 1999]. Причем проводить такие тренировки необходимо при оптимальном течении адаптационного процесса - спортсменам рекомендуется ежедневно производить срочные тестирование своих состояний по данным Ортопробы и только тогда делаются выводы о продолжении программы тренировок или же ее коррекции вплоть до введения восстановительного дня. Нашими исследованиями по сплошному мониторингу ЧСС в тренировочных занятиях с направленностью на развитие и поддержание АнП, с помощью портативных систем («Каскад» и «Вектор» производство НПО Медиор при Белгосуниверситете ) компьютерного анализа ЧСС, было отмечено значительное превышение оптимальных режимов развития пороговой скорости. Причем напряженность проявлялась как в общем компоненте (рабочая ЧСС), так и специальном - перенапряжение управляющих систем (показатели вариционной пульсометрии). В недельном цикле отмечалось по 5-7 работ развивающего характера, причем нередки случаи по 2-3 работы экстремального характера. Методология модельных значений скорости бега на уровне АнП основывалась на практическом определении ее у спортсменов соответствующих квалификаций или же на усреднении применяемых режимов, что вызывала некоторые разночтения рекомендаций оптимальных скоростей бега на уровне АнП. Так, Алексеев Г.А.[1981], давал значения «эталонной» скорости на уровне АнП в 67-70% (Таблица 1) от «критической скорости» у спортсменов всех квалификаций, что и давало низкие значения для спортсменов уровней МС и МСМК. Шаров А.В. с соавт. [1996] адаптировал данные значения для спортсменов разной квалификации и специализации, но теоретического объяснения данным модельным значениям отсутствовало. Чем же ориентироваться при практическом освоении необходимых режимов АнП для спортсменов разной квалификации? Нами было решено вывести математические зависимости скорости бега на уровне АнП от усредненной скорости пробегания основных соревновательных дистанции. Поскольку результат в беге на 800м на 65% объясняется Ла-О2 система метаболизация лактата [Horwill F., 1996/7], то и модельная скорость бега должна соответствовать 65% от соревновательной скорости для соответствующей квалификации бегунов. Для специализации бега на 1500м - 72,5%, 3000м - 80%, 5000м - 85%, 10000м - 90%. Искомые значения модельных значений скорости бега для соответствующих квалификаций бегунов от МСМК до 3р. представлены в Таблице 3. Предложенные значения несколько выше данных Алексеева Г.А. [1981], но почти совпадают с результатами практических рекомендаций Шарова А.В. с соавт. [1996]. Методология определения отдельных зон интенсивности тренировочных нагрузок представлена в Таблице 2. Для определения максимальной ЧСС можно выбрать следующий тест в последовательном пробегании 3 отрезков: 1-й - 1000м на ЧСС 130-140 уд/мин, 2-й - 1500м на ЧСС 150-160 уд/мин, 3-й - 1500м для начинающих, 2000м для среднеподготовленных и 3000м для высокоподготовленных с установкой на последних 200м - на время. При высоком уровне тренированности ЧСС-АнП составляет 80-90% максимальной у МСМК и МС, 80-70% у КМС и 1-го разряда, 70-60% у 2-го и 3-го разрядов и 60% у начинающих. В процессе годичного тренинга скорость бега на уровне АнП повышается на 0,3 - 0,6 м/с, что выражается в снижении времени пробегания одного километра пути на 20 - 40 секунд. При тренировке на уровне АнП необходимо учитывать фактор техники бега: эффекты экономизации движений могут объяснять улучшение скорости передвижения на 70-80% [Joyner M., J., 1991]. Поэтому необходимо с ростом квалификации бегунов усложнять условия проведения бега: бег в небольшой подъем (3-5град), бег по мягкому грунту и т.д.
|
|
|
|
|
|
Таблица 17.
Модельные значения скорости бега на уровне АнП в беге на средние и длинные дистанции.
| Квалификация | 800м | 1500м | 3000м | 5000м | 10000м |
| |||||||||||||||
| V сор. | VАнП | 1 км | V сор. | VанП | 1 км | V сор. | VАнП | 1 км | V сор. | VАнП | 1 км | Vсор. | VАнП | 1 км | |||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||
| МСМК | 7,53 | 4,89 | 3.24 | 6,86 | 4,97 | 3.21 | 6,32 | 5,05 | 3.18 | 6,17 | 5,24 | 3.11 | 5,88 | 5,29 | 3.09 | ||||||
| МС | 7,31 | 4,75 | 3.30 | 6,64 | 4,81 | 3.28 | 6,17 | 4,94 | 3.22 | 5,95 | 5,06 | 3.18 | 5,67 | 5,10 | 3.16 | ||||||
| КМС | 6,99 | 4,54 | 3.40 | 6,38 | 4,63 | 3.36 | 5,93 | 4,74 | 3.31 | 5,71 | 4,85 | 3.26 | 5,45 | 4,90 | 3.24 | ||||||
| 1-й р. | 6,72 | 4,37 | 3.49 | 6,10 | 4,42 | 3.46 | 5,66 | 4,53 | 3.41 | 5,46 | 4,64 | 3.36 | 5,21 | 4,69 | 3.33 | ||||||
| 2-й р. | 6,35 | 4,13 | 4.02 | 5,77 | 4,18 | 3.59 | 5,36 | 4,29 | 3.53 | 5,15 | 4,38 | 3.48 | 4,95 | 4,46 | 3.44 | ||||||
| 3-й р. | 5,88 | 3,82 | 4.22 | 5,36 | 3,88 | 4.18 | 5,00 | 4,00 | 4.10 | 4,76 | 4,05 | 4.07 | 4,56 | 4,11 | 4.03 | ||||||
| Юношеские | 5,67 | 3,69 | 4.31 | 5,19 | 3,76 | 4.26 | 4,80 | 3,84 | 4.22 | 4,63 | 3,94 | 4.14 |
|
| |||||||
Примечание: - значения Vсор. выведены из классификации по легкой атлетике;
- значения Vсор. и VАнП даны в м/с;
- в столбцах 1 км даны значения времени пробегания 1км пути в мин. и сек.
Важность точного соблюдения скорости передвижения на уровне АнП в циклических видах спорта с преимущественным проявлением выносливости достаточно обсуждалась в литературе [Борилкевич В.Е. с соавт, 1989, Шаров А.В. с соавт. 1996, Баталов А.Г., 2000 и др.]. Методология зарубежных разработок [Polar Precision Performance, 1999] показывает высокую эффективность и необходимость индивидуального компьютерного моделирования, тренировки и контроля скорости бега на уровне аэробного и анаэробного переходов по показателю ЧСС. Предложенные модельные значения скорости бега на уровне АнП могут послужить основой для практического планирования данных режимов тренировочной деятельности, которые могут составлять от 40 до 80% объемов бега у спортсменов разной специализации и квалификации. Теоретически и практически важно осознать, что выполнение результатов в беге вплоть до 1-го разряда можно достичь и при более низких значениях скорости АнП (особенно в беге на 800м), но это может стать причиной стабилизации и последующим снижением результативности в системе многолетней подготовки. Очевидно, ориентация только на результат, без доведения до модельных значений таких функциональных состояний как скорость бега на уровне АнП, с соблюдением оптимальных объемов бега в данной зоне, и служит основной причиной отставания результатов в беге на средние и длинные дистанции от уровня мировых достижений.
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 163; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!