Тренировочные упражнения (задания) рекомендуемые для развития выносливости на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
1.1. Развитие общей выносливости к работе аэробного характера
Основные средства и методы тренировки:
· общеподготовительные упражнения: бег в равномерном (стандартном) или переменном режиме, интервальный бег с регламентированными интервалами отдыха (дополнительно: плавание, бег на лыжах, езда на велосипеде), спортивные игры.
Организационно-методические указания (на примере бега):
· задачи по развитию или поддержанию общей (аэробной) выносливости за счет использования общеподготовительных средств подготовки решаются преимущественно в переходном и подготовительном периоде (втягивающие микроциклы – 2 - 3 направленных тренировочных занятия в неделю; ударные микроциклы – 4 - 6);
· циклические нагрузки в зоне ЧСС 120 - 140 уд/мин используются преимущественно в переходном периоде, основная нагрузка в специализированном мезоцикле должна выполняться в зоне ЧСС 140 -170 уд/мин.
Ряд специалистов (Ф.П. Суслов, 1997) рекомендует выполнять такие нагрузки на уровне ЧСС – до 150 уд/мин. В этом случае концентрация лактата в крови не превышает 2 ммоль/л, а основными субстратами окисления являются жиры (более 50%) и углеводы. Подобная работа выполняется преимущественно медленными оксидативными волокнами. Это создает необходимые предпосылки для своевременной утилизации лактата в мышцах. Превышение физиологических параметров тренировочных нагрузок будет приводить к задействованию гликолитического механизма энергообеспечения
|
|
|
· интервальные нагрузки, направленные на развитие аэробной выносливости, не должны быть чрезмерно интенсивными (т.е. не проводиться до отказа от работы из-за острого локального мышечного утомления, сопровождающегося повышенной концентрацией молочной кислоты в мышцах);
· следует учитывать, что интервальная тренировка становится все более аэробной по мере увеличения количества повторений (относительно большая длительность интервальной тренировки – гарант ее аэробного энергообеспечения) по мере.
· в тренировочном процессе должно быть предусмотрено оптимальное сочетание равномерного и интервального методов.
· во всех приведенных ниже примерах заданий, направленных на развитие выносливости, параметры нагрузки для спортсменов тяжелых весовых категорий могут быть снижены.
.
[2] Далее – сотрудники. Наставление не распространяется на военнослужащих внутренних войск.
[3] Под максимальным количеством понимается количество ударных движений и т.д., максимально возможное, исходя из физиологических особенностей организма.
Дата добавления: 2018-09-23; просмотров: 239; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!