ПРЕОДОЛЕНИЕ ВОЛНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ВЫСТУПЛЕНИЙ

 

Этот сон по­мог мне из­ба­вить­ся от ир­ра­ци­ональ­но­го стра­ха. На­чал­ся он с то­го, что я шел по до­ро­ге к боль­шо­му бе­ло­му до­му. Ту­да за­хо­ди­ло мно­жес­т­во лю­дей со све­ча­ми в ру­ках. У ме­ня све­чи не бы­ло, по­это­му я стал бо­ять­ся, что ме­ня не пус­тят. Од­на­ко, в чис­ле дру­гих я про­тис­нул­ся внутрь, В глав­ной ком­на­те сто­яли сот­ни лю­дей. Я за­ме­тил ги­та­ру. Хо­тя я умею иг­рать, я бо­ял­ся, что моя му­зы­ка ни­ко­му не пон­ра­вит­ся. Я на­чал по­ни­мать, что сплю, и что впол­не мо­гу де­лать то, что хо­чу.

Я всег­да меч­тал сыг­рать на ка­кой-ни­будь ве­че­рин­ке, по­это­му вы­шел впе­ред и взял ги­та­ру. Я был прос­то по­ра­жен сво­ей иг­рой - у ме­ня по­лу­ча­лось все, в том чис­ле мои соб­с­т­вен­ные им­п­ро­ви­за­ции. Ме­ня хва­ли­ли, а мне ка­за­лось, буд­то я ос­во­бо­дил­ся от тяж­ко­го бре­ме­ни. По­том я по­шел сквозь тол­пу лю­дей, став­ших мо­ими друзь­ями. (Дж.У., Сак­ра­мен­то, Ка­ли­фор­ния)

Иногда не­дос­та­точ­но прос­то ос­во­ить ка­кой-то на­вык. Час­то бы­ва­ет не­об­хо­ди­мо про­де­мон­с­т­ри­ро­вать его пе­ред ауди­то­ри­ей. Боль­шин­с­т­во лю­дей хо­тя бы нем­но­го, но нер­в­ни­ча­ет, ког­да им при­хо­дит­ся выс­ту­пать пе­ред пуб­ли­кой. Мно­гих же при не­об­хо­ди­мос­ти сде­лать док­лад, или про­из­нес­ти речь, или учас­т­во­вать в спор­тив­ном или ар­тис­ти­чес­ком ме­роп­ри­ятии ох­ва­ты­ва­ет поч­ти что па­ра­лич. Во мно­гих из по­лу­чен­ных на­ми пи­сем со­дер­жит­ся ин­фор­ма­ция о том, как че­ло­век мо­жет пре­одо­леть это пре­пят­с­т­вие с по­мощью мо­де­ли­ро­ва­ния си­ту­ации в осоз­нан­ных сно­ви­де­ни­ях, где соз­на­ние не­ре­аль­нос­ти ок­ру­жа­юще­го поз­во­ля­ет из­ба­вить­ся от вол­не­ния. Сле­ду­ющее уп­раж­не­ние по­мо­жет вам сде­лать это са­мим.

 

УПРАЖНЕНИЕ: ВЫСТУПЛЕНИЕ ВО СНЕ ПЕРЕД ПУБЛИКОЙ

 

Сформулируйте свое намерение перед тем, как ложиться спать

 

В те­че­ние дня и ве­че­ром пе­ред сном об­ду­май­те, что вы хо­те­ли бы сде­лать в осоз­нан­ном сно­ви­де­нии. Ес­ли мож­но, про­ре­пе­ти­руй­те свое выс­туп­ле­ние, кон­церт, та­нец и т.п. При этом на­по­ми­най­те се­бе, что се­год­ня ночью во сне у вас выс­туп­ле­ние пе­ред пуб­ли­кой. Ес­ли та­кая ре­пе­ти­ция не­воз­мож­на, сос­тавь­те план выс­туп­ле­ния и пред­с­тавь­те се­бе про­цесс его ре­али­за­ции в осоз­нан­ном сно­ви­де­нии.

 

Войдите в осознанное сновидение и подготовьте себе поле деятельности

 

С по­мощью сво­ей лю­би­мой тех­ни­ки (см. гла­вы 3 и 4) вой­ди­те в осоз­нан­ное сно­ви­де­ние, а за­тем от­п­рав­ляй­тесь в кон­цер­т­ный зал, на ста­ди­он, или в зал за­се­да­ний, т.е. ту­да, где дол­ж­но про­изой­ти ва­ше выс­туп­ле­ние. Мож­но вос­поль­зо­вать­ся так­же тех­ни­кой ин­ку­ба­ции. Ес­ли во сне вам не уда­лось по­пасть, ку­да вы хо­ти­те, нач­ни­те выс­туп­ле­ние там, где на­хо­ди­тесь.

 

Войдите в контакт с публикой

 

Посмотрите на лю­дей. Пом­ни­те, что их неп­ри­вет­ли­вый вид - это ре­зуль­тат ва­ше­го вол­не­ния, свя­зан­но­го с ожи­да­ни­ем не­уда­чи. Улыб­ни­тесь пуб­ли­ке, поп­ри­вет­с­т­вуй­те ее. Ес­ли вы сде­ла­ете это ис­к­рен­не, они поч­ти на­вер­ня­ка при­мут вас дру­же­люб­но и бла­го­дар­но. Глав­ное - не на­до бо­ять­ся кри­ти­ки с их сто­ро­ны или ду­мать о том, что они о вас ска­жут - в кон­це кон­цов, ут­ром их здесь уже не бу­дет. Но по­ка вы в осоз­нан­ном сно­ви­де­нии, они мо­гут по­мочь вам мак­си­маль­но рас­к­рыть свои воз­мож­нос­ти.

 

Выступайте

 

Действуйте в со­от­вет­с­т­вии со сво­им пла­ном, и пусть это дос­та­вит вам удо­воль­с­т­вие.

 

Комментарий

 

Если и пос­ле вы­пол­не­ния всех ука­за­ний вы не из­ба­ви­лись от стра­ха пе­ред ауди­то­ри­ей, поп­ро­буй­те ви­до­из­ме­нить тех­ни­ку - выс­ту­пай­те в пол­ном оди­но­чес­т­ве. Сос­ре­до­точь­тесь на ощу­ще­ни­ях сво­бо­ды и рас­к­ре­по­щен­нос­ти. Пред­с­тавь­те се­бе с сим­па­ти­ей от­но­ся­ще­го­ся к вам че­ло­ве­ка, си­дя­ще­го в зад­нем ря­ду - пусть это бу­дет ваш близ­кий друг или да­же вы са­ми. Ког­да весь зад­ний ряд, а за ним и весь зал за­пол­нит­ся дру­же­люб­но нас­т­ро­ен­ны­ми людь­ми, возь­ми­те в ру­ки ви­олон­чель или тен­нис­ную ра­кет­ку и пос­ту­пай­те, как ве­лит сер­д­це.

 

ВОСПИТАНИЕ ВЕРЫ В СЕБЯ В СНОВИДЕНИЯХ И В БОДРСТВУЮЩЕЙ ЖИЗНИ

 

Вместе со сво­им пси­хи­ат­ром я ра­бо­таю над по­вы­ше­ни­ем са­мо­оцен­ки. В осоз­нан­ных сно­ви­де­ни­ях я всег­да на­хо­жусь в ком­на­те с людь­ми, каж­дый из ко­то­рых го­во­рит или де­ла­ет толь­ко то, что чув­с­т­ву­ет. Я же обыч­но си­жу сза­ди, ни о чем осо­бен­но не го­во­рю, и на ду­ше у ме­ня очень пло­хо. Не­ожи­дан­но я по­ни­маю, что сплю, и ре­шаю из­ме­нить стиль по­ве­де­ния, и го­во­рить все, что ду­маю. Из-за не­обыч­но­го для ме­ня по­ве­де­ния, я ощу­щаю не­лов­кость, но, в то же вре­мя, я до­воль­на со­бой, и на ду­ше ста­но­вит­ся лег­че. Пос­ле та­ких сно­ви­де­ний моя са­мо­оцен­ка зна­чи­тель­но по­вы­ша­ет­ся. Они по­ка­зы­ва­ют мне, как мож­но ис­поль­зо­вать аг­рес­сив­ный стиль по­ве­де­ния вза­мен пас­сив­но­го. Моя ак­тив­ная жиз­нен­ная по­зи­ция в нас­то­ящее вре­мя - ре­зуль­тат те­ра­пии с по­мощью осоз­нан­ных сно­ви­де­ний. (К.Г., Шар­лот­та, Се­вер­ная Ка­ро­ли­на)

Во сне ко мне приш­ло проз­ре­ние, ко­то­рое по­мог­ло мне по­бо­роть чув­с­т­во от­ча­яния и не­уве­рен­нос­ти в се­бе. Де­ло в том, что на ме­ня так по­дей­с­т­во­ва­ла смерть мо­его дру­га, что я заб­ро­сил дис­сер­та­цию и по­те­рял же­ла­ние во­об­ще что-ли­бо де­лать. В этом сне мы с мо­им умер­шим дру­гом от­п­ра­ви­лись в иной мир, что­бы на­учить­ся ле­тать. В этом ми­ре ле­та­ли все - и жи­вот­ные, и лю­ди. Лан­д­шафт был очень кра­си­вый, ти­хий, уми­рот­во­ря­ющий. Ког­да друг пред­ло­жил мне по­ле­теть, я от­ве­тил, что не умею, пос­коль­ку я жив и не при­над­ле­жу это­му ми­ру. Тог­да он от­ве­тил, что нет проб­лем, и вы­ход из по­ло­же­ния най­ти мож­но. Он уле­тел и вер­нул­ся с крыль­ями, взя­ты­ми нап­ро­кат за 25 цен­тов. На­це­пив эти крылья, я под­нял­ся в не­бо, и ра­дос­т­но ле­тал, по­ка не осоз­нал не­ле­пость то­го, что ме­ня дер­жит в воз­ду­хе па­ра де­ше­вых крыль­ев, и с прон­зи­тель­ным кри­ком стал па­дать вниз. Нес­мот­ря на па­ни­ку, я ли­хо­ра­доч­но ис­кал пу­ти к спа­се­нию и вне­зап­ная мысль от том, что мгно­ве­ние на­зад я ле­тал на этих крыль­ях, спас­ла ме­ня - я сно­ва с лег­кос­тью взмыл вверх.

Эта борь­ба меж­ду ве­рой и не­ве­ри­ем, взле­том и па­де­ни­ем во­зоб­нов­ля­лась еще два ра­за, по­ка я не по­нял, что сплю, и в воз­ду­хе ме­ня дер­жит толь­ко моя ве­ра, а не что-то внеш­нее. Я по­нял, что это мо­жет иметь от­но­ше­ние и к мо­ей ре­аль­ной жиз­ни. Опыт, при­об­ре­тен­ный во сне, пе­ре­рос в убеж­де­ние, что ве­ра в се­бя по­мо­жет мне до­бить­ся че­го угод­но.

На сле­ду­ющей не­де­ле я про­хо­дил со­бе­се­до­ва­ние по по­во­ду при­ема на ра­бо­ту. В хо­де бе­се­ды я уви­дел, что у ра­бо­то­да­те­ля скла­ды­ва­ет­ся от­ри­ца­тель­ное мне­ние от­но­си­тель­но мо­ей при­год­нос­ти. Я уже поч­ти по­те­рял на­деж­ду, ког­да вдруг вспом­нил про свой ноч­ной опыт и стал кра­соч­но рас­пи­сы­вать, ка­кой я на­ход­чи­вый и тру­до­лю­би­вый ра­бот­ник. В ре­зуль­та­те я по­лу­чил ра­бо­ту кон­суль­тан­та, при­чем в об­лас­ти, со­вер­шен­но мне не зна­ко­мой. Поз­же моя ра­бо­то­да­тель­ни­ца приз­на­лась, что при­ня­ла ме­ня по­то­му, что я про­из­во­дил впе­чат­ле­ние очень по­ло­жи­тель­но­го и уве­рен­но­го в се­бе че­ло­ве­ка, спо­соб­но­го быс­т­ро при­об­рес­ти не­об­хо­ди­мые на­вы­ки. (А.Т., Сан-Фран­цис­ко, Ка­ли­фор­ния)

Как пра­ви­ло, мы не­до­оце­ни­ва­ем се­бя, ста­ра­ясь де­лать толь­ко то, что, по на­ше­му мне­нию, нам по си­лам. Осоз­нан­ные сно­ви­де­ния - один из спо­со­бов вос­пи­та­ния уве­рен­нос­ти в се­бе, до­ве­рия к сво­им воз­мож­нос­тям: во сне мы мо­жем без опа­се­ния из­ме­нить свое по­ве­де­ние, и это при­даст нам ве­ры в се­бя, об­лег­чив тем са­мым внед­ре­ние ана­ло­гич­ных мо­де­лей по­ве­де­ния в ре­аль­ную жизнь.

Альберт Бан­ду­ра, вы­да­ющий­ся пси­хо­лог из Стэн­д­фор­д­с­ко­го уни­вер­си­те­та, пред­ло­жил так на­зы­ва­емую те­орию со­ци­аль­но­го поз­на­ния, объ­яс­ня­ющую выс­шие фун­к­ции че­ло­ве­ка вза­имос­вязью его по­ве­де­ния, опы­та и мен­таль­нос­ти12. Не­ко­то­рые ас­пек­ты мо­де­ли Бан­ду­ра мо­гут быть по­лез­ны осоз­нан­но сно­ви­дя­щим, бла­го­да­ря наг­ляд­но­му объ­яс­не­нию вли­яния дей­с­т­вия че­ло­ве­ка во сне на его лич­ность. Сог­лас­но Бан­ду­ра, лю­ди фор­ми­ру­ют стиль сво­его по­ве­де­ния, наб­лю­дая за ре­зуль­та­та­ми сво­ей де­ятель­нос­ти и под­ра­жая по­ве­де­нию дру­гих лю­дей. Пос­ле это­го в моз­гу соз­да­ет­ся шаб­лон наб­лю­да­емо­го со­бы­тия, дос­туп­ный для ис­поль­зо­ва­ния в но­вой си­ту­ации, ко­то­рая, по мне­нию че­ло­ве­ка, в не­го ук­ла­ды­ва­ет­ся.

Как от­ме­ча­лось, наб­лю­де­ния, сде­лан­ные в ми­ре бод­р­с­т­во­ва­ния, пе­ре­но­сят­ся по­том в сно­ви­де­ния. В осоз­нан­ных сно­ви­де­ни­ях, от­да­вая се­бе от­чет в сво­ем сос­то­янии, мы мо­жем про­во­дить не­за­ви­си­мые наб­лю­де­ния. Мы мо­жем наб­лю­дать за ре­зуль­та­та­ми но­во­го ро­да де­ятель­нос­ти, про­из­во­ди­мой как на­ми, так и дру­ги­ми людь­ми, и, ес­ли они нас удов­лет­во­ря­ют, взять на во­ору­же­ние этот но­вый на­вык.

Например, ес­ли вы че­ло­век роб­кий и зас­тен­чи­вый, в осоз­нан­ных сно­ви­де­ни­ях мож­но поп­ро­бо­вать быть от­к­ры­тым и на­по­рис­тым. Ус­пех во сне по­мо­жет вам ос­во­ить но­вый стиль по­ве­де­ния в ре­аль­ной жиз­ни; да­же час­тич­но удов­лет­во­ри­тель­ный ре­зуль­тат зна­чи­тель­но сок­ра­тит объ­ем уси­лий, зат­ра­чи­ва­емых на ос­во­ение но­во­го сти­ля по­ве­де­ния.

 

---

Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 205; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!