За 30 минут до еды стакан воды. Кефир 1% «Био Баланс» 250 гр, яблоко Голден 75 гр
Кефир 1% «Био Баланс» 250 гр, яблоко Голден 75 гр
Ужин 21:00 (279 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Рыбный салат с яблоком(см.рец.) (тунец консервированный в собственном соку «Fish House» 92 гр, яйцо 1 ср, сыр Голландский Лента 15 гр, яблоко «Голден» 75 гр, сметана «Простоквашино» 10% 20 гр)(консервы можно только в собственном соку)
Неделя 3
Пятница, Суббота
Кл
Завтрак 9:30 (488 кл)
Натощак 2 стакана воды по 250 мл, если не можешь пить просто воду, добавь ломтик лимона/лайма/апельсина. До воды сделай вакуум.
Гречка с молоком ( гречка в готовом виде 130 гр, молоко 120 мл , сахар 5 гр)
Кофе с молоком ( молоко 100 мл)
Батон «Хлебный Дом» Домашний в нарезке 34 гр (те 2 кусочка), Сыр Лента «Голландский» 45% 10 гр
Яйцо варёное 1 среднее
Завтрак 2 12:30 (209 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Картофельно – творожные уголки 2 шт, примерно 150 гр (см.рец.)
Обед 15:30 (280 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Куриные сосиски (см. рец.) 80 гр
Макароны «Макфа» тв. сортов отварные 130 гр
Огурец свежий 100 гр
Сыр Голландский Лента 6 гр
Кукуруза «Bonduelle» 20 гр
Полдник 18:30 (139 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Йогурт Danone с лесными ягодами 110 гр
Груша конференс 70 гр
Ужин 21:00 (279 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Перец фаршированный с грудкой и шампиньонами(см.рец.) 240 гр
Взвеситься в субботу натощак и прислать мне показатели веса.
Неделя 4
|
|
|
Воскресенье, Понедельник
Кл
Завтрак 9:30 (484 кл)
Натощак 2 стакана воды по 250 мл, если не можешь пить просто воду, добавь ломтик лимона/лайма/апельсина. До воды сделай вакуум.
Рисовая каша на молоководе с сахарозаменителем (рисовые хлопья «Ясно солнышко» №3 45 гр , молоко 140 гр , с/з 6 шт , соль, вода 140 мл) (как готовить смотри в рецептах, см.рец.)
Батон «Хлебный Дом» Домашний в нарезке 34 гр (те 2 кусочка), Сыр Лента «Голландский» 45% 15 гр
Яйцо варёное 1 среднее
Кофе с молоком (молоко 100 мл)
Завтрак 2 12:30 (207 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Кекс в кружке (см.рец.) 98 гр
Обед 15:30 (279 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Филе минтая с помидором (см. рец.) (сырое филе 200 гр, помидор 150 гр/ сыр Голландский Лента 10 гр)
Гарнир рис с кабачком (см.рец.) 150 гр
Полдник 18:30 (138 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Кефир 1% «Био Баланс» 250 гр, яблоко Голден 75 гр
Ужин 21:00 (277 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Свежий салат (перец болгарский 100гр , огурец 100 гр, сметана 10% «Простоквашино» 20 гр)
Куриное филе отварное ( сырое 135 гр)
Яйцо 1 ср шт
Неделя 4
Вторник, Среда
Кл
Завтрак 9:30 (484 кл)
Натощак 2 стакана воды по 250 мл, если не можешь пить просто воду, добавь ломтик лимона/лайма/апельсина. До воды сделай вакуум.
|
|
|
Заливная овсянка (см.рец.) ( Овсяные хлопья «Ясно Солнышко» №3 40 гр, Банан 95 гр , какао Несквик 5 гр, молоко 130 гр, сахар 10 гр )
Батон «Хлебный Дом» Домашний в нарезке 16 гр (те 1 кусочек), Сыр Лента «Голландский» 45% 15 гр
Кофе с молоком (молоко 100 мл)
Завтрак 2 12:30 (207 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Кекс в кружке (см.рец.) 98 гр
Обед 15:30 (279 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Филе минтая с помидором (см. рец.) (сырое филе 150 гр, помидор 150 гр/ сыр Голландский Лента 6 гр)
Гречка отварная 115 гр
Огурец свежий 80 гр
Полдник 18:30 (138 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Йогурт Danone персиковый 110 гр, Груша конференс 65 гр
Ужин 21:00 (277 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Омлет ( 2 яйца ср , молоко 100 мл, сыр Голландский Лента 20 гр , перец болгарский 110)
Взвеситься в среду натощак и прислать мне показатели веса.
Неделя 4
Четверг, Пятница
Кл
Завтрак 9:30 (481 кл)
Натощак 2 стакана воды по 250 мл, если не можешь пить просто воду, добавь ломтик лимона/лайма/апельсина. До воды сделай вакуум.
Рис отварной «Националь» золотистый 150 гр
Яйцо 1 ср
Перец болгарский 100 гр
|
|
|
Соевый соус 1 ст. л (см. рец.)
Батон «Хлебный Дом» Домашний в нарезке 34 гр (те 2 кусочка), Сыр Лента «Голландский» 45% 25 гр
Кофе с молоком (молоко 100 мл)
Завтрак 2 12:30 (206 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Пп-Наполеон (см.рец.) 95 гр
Обед 15:30 (275 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Куриная грудка в французской горчице со сметаной (см. рец.) (95 гр сырого)
Макароны «Макфа» тв. сортов отварные 130 гр
Перец болгарский 100 гр (запечь в духовке)
Полдник 18:30 (137 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Кефир 1% «Био Баланс» 250 гр, яблоко Голден 75 гр
Ужин 21:00 (275 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Горячий салат (см.рец.) (грудка куриная филе сырое 135 гр, огурец свежий 130 гр, морковь 80 гр, лук репчатый на глаз, перец болгарский 100 гр, шампиньоны резанные консервированные «Bonduelle» 100 гр, свежий салат)
Неделя 4
Суббота, Воскресенье
Кл
Завтрак 9:30 (481 кл)
Натощак 2 стакана воды по 250 мл, если не можешь пить просто воду, добавь ломтик лимона/лайма/апельсина. До воды сделай вакуум.
Гречка с молоком ( гречка в готовом виде 130 гр, молоко 110 мл , сахар 5 гр)
Кофе с молоком ( молоко 100 мл)
Батон «Хлебный Дом» Домашний в нарезке 34 гр (те 2 кусочка), Сыр Лента «Голландский» 45% 10 гр
|
|
|
Яйцо варёное 1 среднее
Завтрак 2 12:30 (206 кл)
Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 300; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!