За 30 минут до еды стакан воды. Рыбные котлеты (см. рец.) 85 гр
Рыбные котлеты (см. рец.) 85 гр
Макароны «Макфа» тв. сортов отварные 120 гр
Перец болгарский 60 гр
Сыр Голландский Лента 10 гр
Полдник 18:30 (141 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Кефир «Био Баланс» 1% 250 гр, яблоко Голден 80 гр
Ужин 21:00 (283 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Котлеты куриные под яичной шубой (см.рец.) (Куриное филе сырое 120 гр, яйцо отварное 1 шт, сметана «Простоквашино» 10% 10 гр, сыр Голландский Лента 10 гр) + броколли замороженная 150 гр
Неделя 2
Четверг, Пятница
Кл
Завтрак 9:30 (495 кл)
Натощак 2 стакана воды по 250 мл, если не можешь пить просто воду, добавь ломтик лимона/лайма/апельсина. До воды сделай вакуум.
Гречка с молоком ( гречка в готовом виде 130 гр, молоко 120 мл , сахар 7 гр)
Кофе с молоком ( молоко 100 мл)
Батон «Хлебный Дом» Домашний в нарезке 34 гр (те 2 кусочка), Сыр Лента «Голландский» 45% 10 гр
Яйцо варёное 1 среднее
Завтрак 2 12:30 (212 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Творожная маковая запеканка (см.рец.) 115 гр
Обед 15:30 (284 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Рыбные котлеты (см. рец.) 65 гр
Prosto Пшеничная каша 63 гр, те 1 пакетик + 2 гр слив масла
Огурец свежий 100 гр
Лук ( необязательно, поджарить немного к пшеничке)
Полдник 18:30 (141 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Йогурт Danone с лесными ягодами 110 гр
Груша конференс 75 гр
Ужин 21:00 (283 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Котлеты куриные под яичной шубой (см.рец.) (Куриное филе сырое 120 гр, яйцо отварное 1 шт, сметана «Простоквашино» 10% 10 гр, сыр Голландский Лента 10 гр,) + кабачок 230 гр
|
|
|
Взвеситься в четверг натощак и прислать мне показатели веса.
Неделя 2
Суббота, Воскресенье
Кл
Завтрак 9:30 (493 кл)
Натощак 2 стакана воды по 250 мл, если не можешь пить просто воду, добавь ломтик лимона/лайма/апельсина. До воды сделай вакуум.
Рисовая каша на молоководе с сахарозаменителем (рисовые хлопья «Ясно солнышко» №3 45 гр , молоко 140 гр , с/з 6 шт , соль, вода 140 мл) (как готовить смотри в рецептах, см.рец.)
Батон «Хлебный Дом» Домашний в нарезке 34 гр (те 2 кусочка), Сыр Лента «Голландский» 45% 17 гр
Яйцо варёное 1 среднее
Кофе с молоком (молоко 100 мл)
Завтрак 2 12:30 (210 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
ПП-шаверма (см.рец.) (лаваш армянский 62 гр 1,4 от упаковки, перец болгарский 40 гр, филе куриной грудки сырое 45 гр, свежий огурец 35 гр, сметана «Простоквашино» 10% 10 гр)
Обед 15:30 (281 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Плов с изюмом (см.рец.) 200 гр
Салат из свежего огурца 100 гр, салата листового на глаз и яблока «Голден» 110 гр
Полдник 18:30 (140 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Кефир 1% «Био Баланс» 250 гр, яблоко Голден 80 гр
|
|
|
Ужин 21:00 (281 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Курица маринованная в соли, перце и чесноке, запечённая в духовке (сырое 200 гр)
Салат свежий из перец болгарский 100, огурца 120 и сметаны «Простоквашино» 10% 15 гр
Неделя 3
Понедельник, Вторник
Кл
Завтрак 9:30 (493 кл)
Натощак 2 стакана воды по 250 мл, если не можешь пить просто воду, добавь ломтик лимона/лайма/апельсина. До воды сделай вакуум.
Овсяная каша на молоководе с сахарозаменителем (овсяные хлопья «Ясно солнышко» №3 45 гр , молоко 140 гр , с/з 5 шт , соль, вода 140 мл) (как готовить смотри в рецептах, см.рец.)
Кофе с молоком (молоко 100 мл)
Батон «Хлебный Дом» Домашний в нарезке 34 гр (те 2 кусочка), Сыр Лента «Голландский» 45% 20 гр
Яйцо варёное 1 среднее
Завтрак 2 12:30 (210 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
ПП-шаверма (см.рец.) (лаваш армянский 62 гр 1,4 от упаковки, перец болгарский 40 гр, филе куриной грудки сырое 45 гр, свежий огурец 35 гр, сметана «Простоквашино» 10% 10 гр)
Обед 15:30 (281 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Плов с изюмом (см. рец.) 200 гр
Перец болгарский 100
Огурец свежий 150 гр
Сметана «Простоквашино» 10% 20 гр
Полдник 18:30 (140 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
|
|
|
Йогурт Danone груша и банан 110 гр, груша конференс 40 гр
Ужин 21:00 (281 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Курица маринованная в соли, перце и чесноке, запечённая в духовке (сырое 165 гр)
Цветная капуста обжаренная в яйце (цветная капуста замороженная (отварить) 150 гр, яйцо 1)
Взвеситься в понедельник натощак и прислать мне показатели веса.
Неделя 3
Среда, Четверг
Кл
Завтрак 9:30 (488 кл)
Натощак 2 стакана воды по 250 мл, если не можешь пить просто воду, добавь ломтик лимона/лайма/апельсина. До воды сделай вакуум.
Рис отварной «Националь» золотистый 150 гр
Яйцо 1 ср
Перец болгарский 100 гр
Соевый соус 1 ст. л (см. рец.)
Батон «Хлебный Дом» Домашний в нарезке 34 гр (те 2 кусочка), Сыр Лента «Голландский» 45% 26 гр
Кофе с молоком (молоко 100 мл)
Завтрак 2 12:30 (209 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Картофельно – творожные уголки 2 шт, примерно 150 гр (см.рец.)
Обед 15:30 (280 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Куриные сосиски(см.рец.) 85 гр
Гречка отварная 130 гр
Кукуруза «Bonduelle» 20 гр
Огурец свежий 110 гр
Полдник 18:30 (139 кл)
Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 213; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!