За 30 минут до еды стакан воды. Вес 81. Рост 155. Возраст 43 – 5 кг за месяц Неделя 1
Вес 81. Рост 155. Возраст 43 – 5 кг за месяц Неделя 1
Понедельник, Вторник
Кл
Завтрак 9:30 (502 кл)
Натощак 2 стакана воды по 250 мл, если не можешь пить просто воду, добавь ломтик лимона/лайма/апельсина. До воды сделай вакуум.
Овсяная каша на молоководе с сахарозаменителем (овсяные хлопья «Ясно солнышко» №3 45 гр , молоко 140 гр , с/з 5 шт , соль, вода 140 мл) (как готовить смотри в рецептах, см.рец.)
Кофе с молоком (молоко 100 мл)
Батон «Хлебный Дом» Домашний в нарезке 34 гр (те 2 кусочка), Сыр Лента «Голландский» 45% 10 гр
Банан 45 гр
Яйцо варёное 1 среднее
Завтрак 2 12:30 (215 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Сырники (см.рец.) 120 гр
Сметана «Простоквашино» 10% 13 гр
Обед 15:30 (288 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Рубленные котлеты куриные(см.рец.) 50 гр
Макароны Макфа твёрдых сортов отварные 130 гр, Сыр Голландский 45% 10 гр
Свежий огурец 50 гр
Полдник 18:30 (143 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Кефир 1% «Био Баланс» 250 гр , Яблоко Голден 80 гр
Ужин 21:00 (287 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Кабачок запечённый с помидором/ перцем болгарским в духовке(см.рец.) (в сыром виде без шкурки кабачок 350 гр, перец болгарский 100)
Яйцо куриное 1 ср. шт.
Рыбные котлеты (см.рец.) 110 гр
Неделя 1
Среда, Четверг
Кл
Завтрак 9:30 (502 кл)
Натощак 2 стакана воды по 250 мл, если не можешь пить просто воду, добавь ломтик лимона/лайма/апельсина. До воды сделай вакуум.
|
|
|
Гречка с молоком ( гречка в готовом виде 135 гр, молоко 120 мл , сахар 7 гр)
Кофе с молоком ( молоко 100 мл)
Батон «Хлебный Дом» Домашний в нарезке 34 гр (те 2 кусочка), Сыр Лента «Голландский» 45% 10 гр
Яйцо варёное 1 среднее
Завтрак 2 12:30 (215 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Сырники (см.рец.) 120 гр
Сметана «Простоквашино» 10% 13 гр
Обед 15:30 (288 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Рубленные котлеты куриные(см.рец.) 90 гр
Гарнир рис с кабачком (см.рец.) 130 гр
Перец болгарский 60 гр
Полдник 18:30 (143 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Йогурт Danone с клубникой 110 гр Груша конференс 90 гр
Ужин 21:00 (287 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Салат со стрючковой фасолью(см.рец.) (стрючковая фасоль замороженная 150 гр, яйцо 1 ср, сметана «Простоквашино» 10% 10 гр, чеснок 1 зубчик, сыр Голландский Лента 10 гр)
Рыбные котлеты(см.рец.) 110 гр (посмотрела в интернете, стручковую фасоль можно)
Взвеситься в четверг натощак и прислать мне показатели веса.
Неделя 1
Пятниц, Суббота
Кл
Завтрак 9:30 (500 кл)
Натощак 2 стакана воды по 250 мл, если не можешь пить просто воду, добавь ломтик лимона/лайма/апельсина. До воды сделай вакуум.
|
|
|
Рисовая каша на молоководе с сахарозаменителем (рисовые хлопья «Ясно солнышко» №3 45 гр , молоко 140 гр , с/з 6 шт , соль, вода 140 мл) (как готовить смотри в рецептах, см.рец.)
Батон «Хлебный Дом» Домашний в нарезке 34 гр (те 2 кусочка), Сыр Лента «Голландский» 45% 20 гр
Яйцо варёное 1 среднее
Кофе с молоком (молоко 100 мл)
Завтрак 2 12:30 (213 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Яблочные оладья (см.рец.) 135 гр
Обед 15:30 (285 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Курица в соевом соусе с томатной пастой (см. рец.) 130 ( само мясо)
Картофель отварной 150 гр + зелень
Огурец свежий 100 гр
Полдник 18:30 (142 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Кефир 1% «Био Баланс» 250 гр , Яблоко Голден 85 гр
Ужин 21:00 (285 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Яичный рулет с творожной начинкой(см.рец.)
(яичный белок 100 гр, огурец 110 гр, творог «Простоквашино» 2% 90 гр, сметана «Простоквашино 10%» 10 гр) + куриное филе с солью и перцем (сырое 100 гр)
Неделя 2
Воскресенье, Понедельник
Кл
Завтрак 9:30 (500 кл)
Натощак 2 стакана воды по 250 мл, если не можешь пить просто воду, добавь ломтик лимона/лайма/апельсина. До воды сделай вакуум.
Заливная овсянка (см.рец.) ( Овсяные хлопья «Ясно Солнышко» №3 45 гр, Банан 95 гр , какао Несквик 5 гр, молоко 130 гр, сахар 10 гр )
|
|
|
Батон «Хлебный Дом» Домашний в нарезке 16 гр (те 1 кусочек), Сыр Лента «Голландский» 45% 15 гр
Кофе с молоком (молоко 100 мл)
Завтрак 2 12:30 (213 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Яблочные оладья (см.рец.) 135 гр
Обед 15:30 (285 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Курица в соевом соусе с томатной пастой (см. рец.) 85 гр
Гречка отварная 130 гр
Тушёные овощи (перец болгарский 90 гр, лук репчатый, сметана «Простоквашино» 10% 10 гр)
Полдник 18:30 (142 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Йогурт Danone с лесными ягодами 110 гр
Груша конференс 80 гр
Ужин 21:00 (285 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Грудка куриная под кабачковой шубой (см.рец.) (Куриное филе сырое 130 гр, кабачок сырой 150 гр, яйцо 1 шт, сметана «Простоквашино» 10% 15 гр, сыр Голландский Лента 10 гр)
Взвеситься в понедельник натощак и прислать мне показатели веса.
Неделя 2
Вторник, Среда
Кл
Завтрак 9:30 (495 кл)
Натощак 2 стакана воды по 250 мл, если не можешь пить просто воду, добавь ломтик лимона/лайма/апельсина. До воды сделай вакуум.
Рис отварной «Националь» золотистый 150 гр
Яйцо 1 ср
Перец болгарский 100 гр
|
|
|
Соевый соус 1 ст. л (см. рец.)
Батон «Хлебный Дом» Домашний в нарезке 34 гр (те 2 кусочка), Сыр Лента «Голландский» 45% 28 гр
Кофе с молоком (молоко 100 мл)
Завтрак 2 12:30 (212 кл)
За 30 минут до еды стакан воды.
Творожная маковая запеканка (см.рец.) 115 гр
Обед 15:30 (284 кл)
Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 264; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!