Шаг 1. Определите свои глубинные убеждения
Для того чтобы выявить глубинные негативные утверждения необходимо начать вести журнал мыслей в течение некоторого времени. Хотя бы неделю. Записывайте каждую отрицательную мысль, то событие, которое предшествовало ее появлению, те мысли о себе, которые последовали, определите эмоциональное состояние (гнев, тревога, депрессия, низкая самооценка и т.д.), к которому привели мысли. Через неделю, просмотрев все записи, вы обнаружите, что автоматических мыслей не большое разнообразие. Как правило, всего 3-5 и они будут повторяться. Вот с одной из самых травмирующих, на ваш выбор, вы и начнете работать.
Возьмите то негативное утверждение, которым вы охарактеризовали себя. Например: «У меня постоянно не хватает денег». «Я - транжира». «Нужно меньше тратить или я останусь нищим». Задайте себе вопрос (письменно). «Что будет, если я не сокращу расходы?»
- Я стану банкротом
- Что значит, что я обанкрочусь?
- Моя жизнь разрушится.
-Что значит - моя жизнь разрушится?
- Я не смогу содержать своих детей. Я - плохая мать.
Вы почувствуете, когда стоит прекратить задавать себе вопросы. В данном случае негативным убеждений является фраза - «Я- плохая мать».
Другим методом выявления глубинных убеждений является разбивка на темы мыслей из журнала. И путем анализа можно выявить глубинные убеждения.
Дата добавления: 2015-12-21; просмотров: 12; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!