Упражнения для девочек
БЛОК 1. Развитие мышц-разгибателей рук.
1.Разгибание рук в упоре у стенки, стола, стула и другой опоры на уровне груди, туловище под углом 45’. 2. То же в упоре лежа с опорой бедрами о гимнастическую скамейку, стул, диван, кресло и др. 3. То же в упоре лежа на гимнастической скамейке с помощью партнера. 4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке - основное упражнение. 5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. 6. Разгибание рук, используя различные отягощения: набивной мяч, гантели.
БЛОК 2. Развитие мышц-сгибателей рук.
1.Сгибание рук, используя отягощения: набивной мяч, гантели. 2. Подтягивание в висах присев и сидя. 3. Подтягивание в висе лежа. 4. Вис: на канате с захватом ног на согнутых руках; присев на жерди. 5. Вис на согнутых руках на время- основное упражнение. 6. Лазание по канату с помощью ног.
БЛОК 3. Развитие мышц брюшного пресса.
1.Сгибание ног сидя, поднимание прямых ног сидя, лежа. 2. Поднимание и опускание туловища с закрепленными ногами за любую опору (нижнюю рейку гимнастической стенки, используя помощь партнера.). 3. Поднимание ног в висе. 4. То же с отягощением. 5. Выполнение стойки на лопатках из положения лежа с захватом прямыми руками за опору.
БЛОК 4. Развитие мышц спины и задней поверхности ног.
1.Прогибания из положения лежа лицом вниз. 2. Наклоны вперед прогнувшись; то же используя отягощения: набивной мяч, гантели. 3. Прогибания в висе на гимнастической стенке, перекладине, жерди. 5. Поднимание и опускание туловища с закрепленными ногами. 6. Сгибание ног назад с отягощением; прогибания с отягощением.
|
|
|
БЛОК 5. Развитие мышц-разгибателей ног.
1.Приседания на обеих ногах на скорость (в течение 30сек.). 2. Прыжки с короткой скакалкой на количество раз за 1мин. 3. Скачки на одной на месте и с продвижением вперед. 4. Выпрыгивание вверх из упора присев на месте и с продвижением вперед. 5. Приседание на одной с дополнительной опорой. 6. Приседание на одной без опоры («пистолет»).7. Приседание с отягощением используя набивной мяч. 8. Смена опорной ноги в приседе на одной, другая вперед. 9. Бег прыжками.
Дата добавления: 2015-12-20; просмотров: 14; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!