Упражнения для мальчиков
БЛОК 1. Развитие мышц-разгибателей рук.
1.Сгибание и разгибание рук в упоре стоя под углом до 45’ у гимнастической стенки. 2. То же в упоре на стол, спинку стула, подоконник и др. 3. То же в упоре на возвышении до 40см. 4. То же в упоре лежа, ноги на возвышении 30-40см. 5. Жим гантелей от груди. 6. На брусьях из упора сед ноги врозь, опора стопами. 7. На брусьях в упоре.
БЛОК 2. Развитие мышц-сгибателей рук.
1. Сгибание рук к плечам с гантелями, набивным мячом. 2. Висы на согнутых руках: на гимнастической стенке, канате, жерди, перекладине-с максимальным по времени удержанием. 3. Подтягивание в висе лежа на низкой перекладине, хватом за канат, жердь. 4. Лазание по канату с помощью ног. 5. Подтягивание в висе. 6. Лазание по канату на одних руках.
БЛОК 3. Развитие мышц брюшного пресса.
1. Поднимание ног сидя, лежа. 2. Поднимание туловища, закрепив ноги. Руки на пояс, за голову, вверх. 3. Поднимание туловища, закрепив ноги, с набивным мячом, гантелями. 4. Поднимание ногами отягощений сидя, лежа на спине, зажав груз стопами. 5. Поднимание ног в висе: согнутых, прямых, с отягощением. 6. Стойка на лопатках. При удержании стойки на лопатках под углом 45’ в течение 3сек. и более можно выполнить переворот в упор.
БЛОК 4. Развитие мышц спины, ягодичных и задней поверхности ног.
1.Прогибания («лодочка»), лежа лицом вниз, руки за голову, вверх, с отягощением, закрепив стопы. 2. Наклоны вперед прогнувшись руки вверх, то же с отягощением (набивным мячом, гантелями). 3. Поднимание туловища, лежа лицом вниз с опорой бедрами о возвышение (гимнастическую скамейку) с закрепленными стопами. 4. Разнообразные прогибания: в висе, лежа на полу с отягощением, с захватом груза стопами.
|
|
|
БЛОК 5. Развитие мышц-разгибателей ног.
1.Приседания на обеих ногах. То же на скорость (на время). 2. Прыжки с короткой скакалкой на количество раз за отведенное время. 3. Подскоки на обеих ногах с последующим сгибанием ног. То же на одной (скачки) на месте, с продвижением вперед. 4. Выпрыгивания вверх из упора присев в темпе. 5. Приседание на одной ноге с дополнительной опорой одной рукой. 6. Смена опорной ноги в приседе на одной, другая вперед. 7. Приседание на одной без опоры («пистолет»). 8. Приседание с отягощением (набивным мячом, гантелями). 9. Приседание с партнером на плечах.
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ «РАЗВИВАЕМ СИЛУ»
Дата добавления: 2015-12-20; просмотров: 13; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!