Основные правила самостоятельных занятий
1. Самостоятельные занятия или силовую тренировку следует начинать с разминки, в которую включают бег в медленном темпе и различные упражнения для подготовки опорно-двигательного аппарата (мышц, связок, суставов).
2. Из каждого блока выбрать одно посильное упражнение.
3. Силовые упражнения выполнять в указанной последовательности (блоки 1-5).
4. Каждое упражнение выполнять до легкой усталости, что по нагрузке составляет примерно 60-70 % от максимально возможной.
5. Весь комплекс из пяти упражнений (круг) проделать 4-5 раз.
6. Количество выполнений каждого упражнения увеличивать через две недели на 2-3 раза в каждом подходе. А при выборе более трудного упражнения нагрузку опять ориентируют на 60-70 % от максимально возможной.
7. Ученику обязательно осуществлять учет своих силовых возможностей в каждом упражнении. Проверку лучше проводить на контрольном упражнении не реже одного раза в месяц. Поэтому перед тем как начать тренироваться, необходимо провести предварительный тест, который будет служить исходной точкой отсчета.
8. Развитие силы будет налицо лишь в том случае, когда перерыв в тренировках не будет превышать 12-36 часов. Я рекомендую заниматься с перерывом не более 24 часов, т.е. тренировка должна быть ежедневной.
9. И самое главное условие - захотеть. Тогда успех придет.
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ «РАЗВИВАЕМ СИЛУ»
Дата добавления: 2015-12-20; просмотров: 10; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!