Физической подготовка бадминтониста
Чтобы выдержать нагрузки во время соревнования, надо прежде всего быть выносливым, быстрым и ловким. Очень хорошо развивать выносливость с помощью бега по пересеченной местности. Во время игры в бадминтон все время приходится менять скорость передвижения. Так надо бегать и во время кросса — чередовать равномерный бег с рывками в разные стороны и мгновенными остановками. Используйте различные прыжки вправо, влево, назад с наклонами, в полуприседе, приседе. Все это позволит развивать не только выносливость, но и быстроту движений, что так важно при отражении неожиданных и трудных ударов соперника. Не менее важно для играющего в бадминтон развивать гибкость. Для этого применяют различные упражнения: наклоны с ракеткой в разные стороны, подъемы туловища и ног из положения лежа на спине, маховые движения ногами.
Вопросы для самоконтроля
1. Назовите основные правила игры в бадминтон.
2. Опишите площадку для этой игры.
3. Как правильно держать ракетку и волан при подаче?
4. Из чего складывается физическая подготовка бадминтониста?
5. Какие виды ударов применяются в бадминтоне?
Тема № 17«Скейтборд»
Цель: Формировать устойчивый интерес к здоровому образу жизни. Воспитать физически и морально-волевые качества у занимающихся физкультурой.
Выполнение самостоятельной работы способствует формированию ОК 2.: Обучающийся сможет правильно организовывать собственную деятельность, выбирать типовые методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество.
|
|
|
Методические указания
Скейтбордом занимаются миллионы людей в мире. Это интересное занятие, способствующее развитию многих двигательных способностей, главным образом координационных способностей, быстроты, выносливости, а также волевых качеств: настойчивости, смелости, решительности.
Люди впервые начали кататься на роликовых досках в начале 60-х гг. XX в. в США. Любители острых ощущений катались повсюду: на асфальте и бетоне тротуаров и парков, на дне пустовавших бассейнов и водостоков. Позже появились целые скейтпарки. Вскоре со скейтбордом познакомились и в Европе, а смельчаков, сразу же «оседлавших» его, оказалось предостаточно. В начале 70-х гг., благодаря новому изобретению — колесу из полиуретана, скейтбординг пережил новый бум, который десятилетие спустя достиг и нашей страны.
Правило техники безопасности
Категорически запрещено ездить на скейтборде по проезжей части шоссе и городским магистралям. Никогда не катайтесь по тротуарам, если на них много людей.
Будьте внимательны, выбирайте дорожку для катания достаточной ширины. Прежде чем начать катание, осмотрите ее, убедитесь, что нет канав, открытых колодцев, испорченных участков дороги. Катайтесь только по сухой, твердой и ровной поверхности.
|
|
|
Не забудьте надеть защитные устройства на локти и колени, а также защитить голову.
Перед каждым катанием нужно проверить исправность роликовой доски, прочность крепления всех узлов, состояние роликов и подшипников. Необходимо периодически производить смазку подшипников. После каждой тренировки рекомендуется ослаблять регулирующие болты и очищать от грязи и пыли ме-таллические и деревянные поверхности тележки. Один раз в сезон следует обновлять смазку в подшипниках роликов.
На первых порах сильно не разгоняйтесь, контролируйте свою скорость. Не катайтесь под гору со скоростью больше той, с которой вы смогли бы бежать после соскока с доски. Спрыгивайте с доски только вперед, по ходу движения. В этом случае скейтборд откатывается назад и вам легче сохранить равновесие.
Устройство скейтборда
Скейтборд состоит из платформы с прикрепленными к ней на специальных кронштейнах двумя парами роликов. Конструкция кронштейнов и обеспечивает управление доской. При наклоне платформы в одну или другую сторону ролики поворачиваются в эту же сторону.
|
|
|
Предварительная подготовка
Для предварительной тренировки скейтбордиста рекомендуется использовать несложное приспособление, представляющее собой небольшую доску (длиной 600—700 мм), окантованную по краям слоем резины, и толстый резиновый валик. Перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, нужно стараться перемещаться по валику, стоя на доске.
Если же у вас возникнут затруднения с освоением вспомогательного тренажера, то нужно включить в комплекс гимнастических упражнений, которые вы выполняете ежедневно, несколько упражнений в равновесии, способствующих выработке повышенной координации движений, внимательности, уверенности в собственных силах, смелости. Для тренировки вестибулярного аппарата используйте упражнения, состоящие из наклонов туловища, вращений головы и туловища, поворотов тела с переступаниями. Полезно, стоя на одной ноге, выполнять различные движения другой ногой, руками и туловищем. Упражнения с закрытыми глазами также улучшают деятельность вестибулярного аппарата.
Для проверки своей тренированности на сохранение равновесия можно вы-полнять следующие контрольные упражнения. Поставьте стопы одна за другой, носок одной ноги касается пятки другой, колени напряжены, руки вытянуты вперед, глаза закрыты. Если вам не удается сохранить равновесие в течение 30 с, продолжайте тренировку в равновесии.
|
|
|
Необходимо также поучиться правильно падать. Для этого в момент падения важно сгруппироваться, чтобы соприкосновение с землей пришлось на возможно большую площадь тела и сопровождалось перекатыванием. Поупражняйтесь следующим образом. Присядьте на корточки, затем быстро опуститесь на пол, опрокиньтесь назад, перекатитесь на слегка согнутой спине (ноги подняты вверх и согнуты, прямые руки, лежащие на полу, регулируют амплитуду движения).
Первые шаги
Выберите для своих первых занятий ровную асфальтированную безлюдную площадку. Последующие занятия должны проходить на наклонной поверхности, но крутизна ее должна возрастать постепенно.
Подвеска роликов скейтборда устроена таким образом, чтобы можно было управлять им и совершать крутые повороты. Подвеска — главный элемент снаряда. Работает подвеска так. Когда спортсмен катится по прямой, передняя и задняя оси роликов расположены параллельно. Стоит спортсмену наклонить туловище в направлении поворота или с силой надавить ступнями на внутреннюю к повороту сторону платформы или проделать то и другое одновременно, оси с роликами немедленно изменят свое положение: передние развернутся в сторону поворота, задние — в противоположную. И скейтборд выполнит поворот.
Зная все это, можно приступать к катанию. Надо встать на неподвижную доску ступнями над роликами. Ступни чуть уже ширины плеч. Теперь надавите носками на край доски: под носками ролики сближаются, под пятками — расходятся. Если надавите пятками, получится наоборот. Так и управляют скейтбордом: нажал носками — поворот в сторону носков, нажал пятками — поворот назад за спину. Сильнее нажал — круче поворот.
В движении удержаться на роликовой доске гораздо сложнее. Если нажать на край платформы носками, ролики под ними сближаются, а скейтборд наклоняется внутрь поворота. При выполнении этого приема в движении центробежная сила будет прижимать ноги к опоре.
Катание с горки
Держитесь свободнее, не напрягайте ноги, колени слегка согните, а для лучшего равновесия расставьте руки в стороны. Теперь повернитесь лицом вперед, чтобы можно было следить за дорогой. Немного разгоните доску, если вы находитесь на ровном месте. Для этого встаньте одной ногой на доску над задними роликами, а другой ногой отталкивайтесь, как при катании на самокате.
Если движение начинается под горку, встаньте лицом к доске, впередистоя- щую ногу поставьте на тележку над передними роликами, а другой ногой слегка оттолкнитесь и, в движении, поставьте ее над задними роликами. Для начала сильно не разгоняйтесь и не жмите резко на края доски. Осторожнее на поворотах. Слишком часто не виляйте. Остановитесь, передохните и попробуйте поменять стойку. В случае, если вам так удобнее, продолжайте тренироваться в этой стойке, если неудобно, вернитесь к прежней.
Приступая к следующему занятию, попытайтесь соблюдать нижеприведенные советы. Сначала покатайтесь на одной ноге, другой отталкиваясь, как на самокате (рис. 1, а). Для разучивания поворотов выберите площадку с небольшим уклоном. Начинайте с разучивания двух-трех поворотов, постепенно увеличивая их количество (рис. 1, б). При экстренной необходимости можно спрыгнуть со снаряда (рис. 1, в) или затормозить задним концом доски (рис. 1, г). Более сложный вариант торможения поворотом на 180° разучивают сначала на месте (рис. 1, д), а потом на небольшой скорости (рис. 1, е). Умение правильно группироваться при падениях поможет уберечься от травм (рис. 1, ж). Наиболее робким ученикам осваивать скейтборд удобнее с партнером (рис. 1, з).
Чтобы разнообразить начальные занятия скейтбордингом и проверить свои успехи, проведите соревнования по слалому на роликовой доске. Для установки ворот подойдут детские пластмассовые кубики. Успех первых стартов определяйте по количеству сбитых ворот, последующих — по времени прохождения дистанции.
Рис. 1. Катание на скейтборде
Вопросы для самоконтроля
1. Что такое скейтборд?
2. Расскажите об устройстве скейтборда.
3. Назовите основные правила катания и техники безопасности.
4. Из чего складывается предварительная подготовка скейтбордиста?
5. Как правильно и безопасно съехать на скейтборде с горки?
Тема №18 «Настольный теннис»
Цель: изучение истории возникновения и правил игры в настольный тенис. Формировать устойчивый интерес к здоровому образу жизни. Воспитать физически и морально-волевые качества у занимающихся физкультурой.
Выполнение самостоятельной работы способствует формированию у обучающихся общих компетенций:
ОК 2.: Обучающийся сможет правильно организовывать собственную деятельность, выбирать типовые методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество;
ОК 3. Обучающийся сможет принимать решения в стандартных и нестандартных ситуациях и нести за них ответственность.
ОК 6. Работать в коллективе и команде, эффективно общаться с коллегами, руководством, потребителями.
Методические указания
Настольный теннис — олимпийский вид спорта, спортивная игра с мячом, в которой используют ракетки и игровой стол, разграниченный сеткой. Игра может проходить между двумя соперниками или двумя парами соперников. Задачей игроков является при помощи ракеток отправить мяч на сторону соперника так, чтобы тот не смог его возвратить назад в соответствии с правилами. Главные международные турниры — Чемпионат мира и Олимпийские игры.
История игры начинается с конца XIX века, в 1926 году была образована Международная федерация настольного тенниса, с 1988 года настольный теннис стал олимпийским видом спорта. На 2017 год настольный теннис входит в число самых популярных видов спорта на планете.
Игра проходит между двумя игроками либо между двумя парами игроков. Игроки или пары стоят за столом напротив друг друга. С подачи открывается розыгрыш очка, и мяч должен быть отбит на игровую половину противника таким образом, чтобы сделать невозможным ответный удар.
Каждый розыгрыш мяча заканчивается присвоением одного очка одному или другому игроку (команде). По современным международным правилам, установленным в 2001 году, каждая партия продолжается до 11 очков. Матч состоит из нечётного количества партий (обычно пяти или семи), матч играют на большинство побед в партиях.
Стол имеет игровую поверхность, обязательно выполненную в темном цвете, с белой боковой линией и включающей верхние кромки стола. Материал игрового поля может быть различным, важно только, чтобы при падении мячика с высоты 30 см отскок был не менее 23 см. Игровой стол разделен на две половины сеткой, которая подвешивается на шнуре с вертикальными стойками, высотой 15,25 см.
Играть в настольный теннис необходимо специальными мячиками. Теннисный мяч весит 2,7 г и имеет диаметр 40 мм. Изготавливается он из целлулоида или похожей по характеристикам пластмассы, а его цвет чаще всего бывает белым, но можно использовать и оранжевый или матовый цвет мяча. Важнейшее значение для игры имеет ракетка. Она в настольном теннисе не только плоская, но и жесткая. Её размер, масса и форма не регламентируются. При изготовлении ракетки используется натуральное дерево, пупырчатая резина. Правила настольного тенниса четко требуют, чтобы ракетка имела две стороны разного цвета: черного и ярко-красного. Соперники становятся за теннисный стол напротив друг друга. При подаче мяч свободно располагается на открытой ладони руки, которая должна быть неподвижной. После подброса мяча подающий убирает свободную руку. При подбросе игрок не имеет права придавать мячу вращение. После удара подающего нужно, чтобы мяч обязательно сперва коснулся его половины стола, а потом ударился о поверхность на половине принимающего. Возвращать мяч нужно так, чтобы он пролетел над сеткой или вокруг неё. До этого возможно касание сетки мячом, гласят правила настольного тенниса. Если мяч коснулся сетки на подаче, то розыгрыш переигрывается. Также он переигрывается, если принимающий не был готов к подаче и не пытался отбить мяч, либо если мяч останавливается на стороне принимающего без поступательного движения к нему. Правила настольного тенниса гласят, что игрок получает очко, если его соперник неправильно выполнил подачу либо возврат. Также очко присуждается, если оппонент мешает мячу либо умышленно бьет по мячу дважды подряд. Также нельзя сдвигать игровую поверхность, когда мяч в игре; запрещено касаться игровой поверхности любой рукой до того, как совершен удар по мячу. Выигравшим партию признается теннисист, который первым набирает 11 очков. Если же у соперников по 10 очков, то партию выигрывает тот, кто достиг разницы в два очка. Матч проводится на большинство из нечетного количества партий: их по регламенту турнира может быть три, пять, семь. Правила настольного тенниса обязывают принимающего через каждые два очка становиться подающим. Так происходит до конца партии. Только при счете 10:10, либо при введении правила активации, подающие сменяются после розыгрыша каждого очка. Подающий первым в одной партии должен начать следующую партию в качестве принимающего. После каждой партии теннисисты меняются сторонами, а в решающей партии меняются, когда один из них набирает 5 очков. Если за 10 минут партия не заканчивается, и еще не разыграно 18 очков, то начинает действовать правило активизации игры. Теннисисты подают поочерёдно, разыгрывая каждое очко. Когда принимающий сделает 13 правильных возвратов, он выигрывает очко. Настольный теннис, правила игры в который описаны выше, считается активной и очень увлекательной игрой, которая покорила сердца многих любителей подвижных видов спорта. -
Вопросы для самоконтроля:
1. Назовите родину настольного тенниса
2. Перечислите требования к столу, ракеткам, мячу.
3. Перечислите основные правила настольного тенниса.
Дата добавления: 2022-01-22; просмотров: 40; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!