Тема 13: « О бщая физическая подготовка; обучение двойным ударам и защитам от них; совершенствование ранее изученной техники ».
Задача: общая физическая подготовка; обучение двойным ударам и защитам от них; совершенствование ранее изученной техники.
Подготовительная часть — 35 мин.
Построение. Рапорт. Объяснение задачи и содержания урока — 5 мин. Бег, ходьба — 5 мин. Повторение упражнений из подготовительной части 11-го урока.
Основная часть — 80 мин.
Повторение (совершенствование) пройденного — 5 мин. Изучение двойных прямых ударов левой в голову—правой в туловище — 5 мин. Защиты. Объяснение и показ защиты нырком от прямых ударов. Упражнения в защите нырком от одиночных ударов — 10 мин. Контрудары. Объяснение и показ ответных ударов после защиты нырком. Упражнения в контрударах после защит — 5 мин. Изучение приемов в перчатках — 25 мин. Бой с тенью — 2 мин. Упражнения со снарядами — 5 мин. Упражнения со скакалкой — 3 мин. Упражнения для развития силы, на растягивание и расслабление—10 мин. Игра (см. стр. 185) — 10 мин.
| Атака | Защита | Контратака | Защита |
| Двойным прямым ударом левой в голову – правой в голову | Подставкой левой согнутой руки, левого плеча и правой ладони | Ответным прямым ударом левой (правой) в голову | Подставкой правой ладони (левого плеча) |
| То же или левой в голову – правой в голову | То же и левым плечом | Ответным прямым ударом правой в голову | Произвольная |
| Прямым ударом левой в голову | Нырком | Одиночным прямым ударом правой | Произвольная) |
| Одиночными, двойными прямыми ударами | Произвольная | Ответным ударом левой (правой) в голову | Произвольная |
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания об итогах урока. Домашние задания.
|
|
|
Методические указания: защита нырком (рис. 22), основная защита от боковых ударов, но ее можно применять и от прямых ударов. Чтобы сделать нырок, боксер слегка приседает, группируясь; как бы подныривает под руку, наносящую удар, и выходит из нырка влево или вправо от нее. Нырок выполняется в сочетании с шагом в любую сторону и с различными подставками и отбивами.
Рис. 22. Защита нырком от прямого удара левой в голову
Обучают защите вначале в одной шеренге, затем в двух и в парах: партнеры надев перчатки, произвольно передвигаются по залу, поочередно атакуют и защищаются.
Боксер, применяющий нырок, наносит ответный контрудар в момент, когда партнер выпрямляется после защиты или наносит встречный удар в момент приседания.
При обучении ныркам от прямых ударов у занимающихся вырабатываются пластичность и умение разнообразно действовать в бою. Защиту нырком боксеры проходят более тщательно во время обучения боковым ударам.
Характерные ошибки: боксер сгибается вперед, но оставляет ноги выпрямленными; делает опасное движение головой; чрезмерно сгибает ноги в коленях и, приседая, поворачивает голову влево или вправо, что мешает ему наблюдать за противником.
|
|
|
Основная ошибка — наклон туловища с выпрямленными ногами. Ее легко устранить с помощью упражнений в нырке, выполняемых в учебной стойке спиной к стенке (как и при исправлении ошибок в выполнении прямого удара правой в туловище, см. урок 10 ).
Необходимые навыки для защиты нырком можно выработать с помощью упражнений, проводимых лицом к стенке; боксер упираясь в плинтус левым носком, самостоятельно выполняет нырок вправо или влево (рис. 23).
Рис. 23. Упражнения в защите нырком у стены
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 18; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!