Тема 9: « О бщая физическая подготовка. Обучение повторному прямому удару: левой в туловище — левой в голову ».
Задачи: общая физическая подготовка. Обучение повторному прямому удару: левой в туловище — левой в голову; контрудару прямым ударом правой в голову; совершенствование изученной ранее техники.
Подготовительная часть — 40 мин.
Построение. Рапорт. Объяснение задачи и содержания урока — 5 мин. Ходьба, бег 600—800 м в среднем темпе — 10 мин. Общеразвивающие и специальные упражнения на месте и с ходьбой — 25 мин.
Основная часть — 75 мин.
Повторение (совершенствование пройденного) — 5 мин. Двойной (повторный) прямой удар левой в туловище— левой в голову. Объяснение и показ удара с шагом и одновременной страховкой правой рукой. Упражнения в двойном ударе и прямых ударах левой и правой руками без перчаток (в одной и двух шеренгах)—7 мин. Защита. Объяснение и показ защиты от двойного удара и прямого удара правой — подставкой левого плеча. Упражнения в защите без перчаток (в одной и шеренгах) — 8 мин. Контрудары. Объяснение и показ ответных прямых контрударов правой в голову. Упражнения в ответных прямых контрударах правой в голову без перчаток (в одной шеренге) — 5 мин. Изучение приемов в перчатках — 20 мин. Условный бой левой рукой в голову и туловище с применением защит из пройденного. Выполняется произвольно— 2 мин. Бой с тенью — 2 мин. Упражнения со снарядами — 8 мин. Упражнения со скакалкой — 3 мин. Упражнения для развития силы, на растягивание и расслабление— 10 мин. Игра (см. стр. 185) — 5 мин.
|
|
|
| Атака | Защита | Контратака | Защита |
| Прямым ударом правой в голову | Подставкой левого плеча и правого | ||
| Двойным повторным ударом правой в туловище, левой в голову | Подставкой согнутой левой руки | ||
| Прямым ударом левой (правой) в голову | Подставкой левого плеча и правой ладони с шагом назад | Ответным прямым ударом правой в голову с шагом назад | Подставкой левого плеча с уходом назад |
| То же | То же без шага назад | То же | То же |
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания об итогах урока.
Методические указания: в основной части урока прежде всего следует повторить упражнения в ударах, пройденные ранее. При этом важно обращать внимание на технически правильное выполнение ответных ударов. При обучении двойному удару нужно следить за координацией и согласованностью движений.
От учеников, упражняющихся в защитах, следует добиваться точности защиты подставкой левого плеча от прямого удара правой в голову, после которой наносят контрудар правой. Контрудар правой в голову чрезвычайно действен, и его обычно применяют в бою чаще других. Необходимо, чтобы боксер-новичок овладел сначала ответными ударами — научился мгновенно отвечать на удар после прочной защиты.
|
|
|
На атаку прямым ударом левой в голову боксер может ответить прямым правой в голову после защиты подставкой левого плеча, шагом назад или отбивом левой рукой вправо. Ответный прямой удар правой в голову на атаку прямым правой в голову можно наносить после тех же защит или после какой-нибудь комбинированной защиты, например шагом вправо-назад в сочетании с уклоном вправо.
Контрудару правой рукой вначале следует обучать в ответной форме — после ухода назад, что поможет атакующему усвоить защиту от контратаки, а его партнеру смягчить удар уходом назад.
Упражнения в перчатках рекомендуется начинать с прямого удара левой в голову и туловище и защит от него (из пройденного ранее).
Упражнения в контрударе правой начинают с защиты от него без контрудара и затем переходят к защите с контрударом. Атаку прямым ударом левой и правой рукой выполняют только в голову. Вначале применяют только одиночные удары с интервалом: боксер, нанесший удар, возвращается на дистанцию дальнего боя. При выполнении упражнений прибегать к сильным ударам запрещено — допускается только касание противника.
Занимающимся необходимо научиться действовать как левой, так и правой рукой, переходя от удара одной рукой к удару другой. Все эти удары наносятся легко. После того, как будут усвоены прямые удары правой, в упражнениях главное внимание уделяется действиям левой рукой.
|
|
|
Тема 10: « О бщая физическая подготовка, обучение прямому удару правой в туловище; совершенствование изученной ранее техники ».
Задача: общая физическая подготовка, обучение прямому удару правой в туловище; совершенствование изученной ранее техники.
Подготовительная часть — 40 мин.
Построение. Рапорт. Объяснение задачи и содержания урока — 5 мин. Бег в среднем темпе 800—1000 м, ходьба — 10 мин. Общеразвивающие и специальные упражнения на месте и с ходьбой — 25 мин.
Основная часть — 75 мин.
1. Совершенствование изученной ранее техники — 5 мин.
2. Прямой удар правой в туловище. Объяснение и показ прямого удара правой в туловище на месте и с шагом. Объяснение и показ элементов удара: 1) перемещения веса тела на левую ногу; 2) повороты и наклоны туловища влево-вниз; 3) движения руки вперед к цели, положения кулака; 4) места левой руки при страховке;5) движения левой ноги влево-вперед (по диагонали) при ударе с шагом вперед. Опробование удара.
|
|
|
Упражнения в ударе без перчаток в одной шеренге — 7 мин.: 1) удары с шагами (одиночными, двойными) вперед, назад, влево, вправо; 2) то же по квадрату и треугольнику.
3. Защита. Объяснение и показ защиты подставкой согнутой левой руки от прямого удара правой в туловище. Упражнения в защите (без перчаток) в одной и двух шеренгах — 8 мин.
4. Контрудары. Совершенствование ответных и встречных ударов (с защитой уклоном и подставкой) в упражнениях без перчаток. По команде тренера: 1) контрудар; 2) контрудар с защитой от удара — 5 мин.
5. Изучение приемов в перчатках — 20 мин. (см. стр.85).
6. Условный бой левой в голову или правой в туловище с применением защит подставкой левого плеча, правой ладони и согнутой левой руки — 2 мин.
7. Бой с тенью — 2 мин.
8. Упражнения со снарядами — 8 мин.
9. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
10. Упражнения для развития силы, на растягивание, для воспитания осанки и расслабления — 10 мин.
11. Игра (см. стр. 185 ) — 5 мин.
| Атака | Защита | Контратака | Защита |
| Прямым ударом правой в туловище | Подставкой согнутой левой руки | ||
| Прямым ударом левой в голову | Подставкой правой ладони | ||
| То же | Отбивом правой ладонью влево | ||
| То же | Уклоном вправо | Встречным прямым ударом левой в туловище | Подстановкой правой ладони с уходом назад |
| Прямым ударом левой в туловище | Подставкой согнутой руки | Ответным прямым ударом правой в голову | Подстановкой левого плеча и правой ладони с уходом назад |
| То же (правой) в голову | Уклоном вправо | Встречным прямым ударом левой в туловище | Отбивом правой (левой) ладонью влево (вправо) |
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания об итогах урока. Домашние задания.
Методические указания: прямой удар правой в туловище сходен с прямым правой в голову, но поворот туловища выполняют одновременно с уклоном влево.
Прямой удар правой в туловище (рис. 21, 1) особенно действен на средней дистанции. Когда же его наносят на дальней дистанции, то противник успевает смягчить удар или своевременно защититься. Если этот удар выполняют в атаке, атакующий рискует получить встречный удар правой в голову, так как его голова в момент удара приближается к правой руке противника. Поэтому, нанося удар, следует внимательно страховать голову от контрудара и быстро уходить с дистанции возможного удара противника.
Рис. 21. Атака прямым ударом правой в туловище (1) и защита от него подставкой согнутой левой руки (2)
Прямой удар правой в туловище необходимо тщательно подготовить предварительными отвлекающими действиями (ударами левой, обманными движениями туловищем и т.п.).
Характерные ошибки: боксер излишне наклоняется вперед, задерживает руку в конечном положении удара, не страхуется левой рукой.
Нанося удар правой в туловище и наклоняясь вперед, не сгибая ног, боксеры-новички делают опасное движение головой. Это происходит обычно потому, что во время удара они не поворачивают туловище справа налево и не переносят вес тела на слегка согнутую левую ногу.
Если ноги выпрямлены и туловище наклонено вперед, то таз отходит назад. Чтобы избежать этого и добиться правильного поворота справа налево, применяют следующее упражнение. Боксер стоит спиной к стене на расстоянии от нее в 10—15 см. Ноги на ширине плеч, параллельны, руки у груди. Нанося прямой удар правой рукой в туловище, необходимо перенести вес тела на слегка согнутую левую ногу, рели боксер этого не сделает и не согнет ноги, то он выполнит движение неправильно и ударится тазом о стену.
Порядок обучения прямому удару правой в туловище такой же, как и раньше. По усмотрению тренера обучаемые повторяют отдельные изученные удары и защиты.
Защита от прямого удара правой в туловище довольно проста, так как правая рука атакующего проходит большой путь и ее движение легко проследить. От прямого удара правой в туловище удобнее всего защищаться подставкой согнутой левой руки (рис. 21, 2) и отбивом правой ладонью влево. С этими защитами занимающиеся познакомились, изучая прямой удар левой в туловище.
Упомянутые виды защиты можно сочетать с уходами назад и вправо и с шагом влево (с поворотом туловища или без поворота). Защиту подставкой согнутой левой руки боксер усиливает поворотом туловища вправо и небольшим шагом назад, отодвигаясь от удара. Разучивают защиту вначале в одной, а затем в двух шеренгах: один атакует, другой защищается.
После обучения защите от прямого правой в туловище (в перчатках) боксеры выполняют упражнение 2, в котором один непрерывно наносит прямые удары левой в голову, а другой защищается — от первого удара подставкой правой ладони, затем отбивом правой ладонью влево, наконец, уклоном вправо и одновременно с уклоном наносит прямой удар левой в туловище.
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 18; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!