Тема 7: « О бщая физическая подготовка, обучение прямому удару правой в голову; обучение защите уходом вправо с поворотом направо: совершенствование ранее изученной техники ».
Задачи: общая физическая подготовка, обучение прямому удару правой в голову; обучение защите уходом вправо с поворотом направо: совершенствование ранее изученной техники.
Подготовительная часть — 40 мин.
Построение. Рапорт. Объяснение задачи и содержание урока — 5 мин. Бег в медленном темпе 500—600 м. Ходьба — 5 мин. Общеразвивающие и специальные упражнения на месте и с ходьбой — 30 мин.
Основная часть — 75 мин.
1. Совершенствование ранее изученной техники — 5 мин.
2. Прямой удар правой в голову. Объяснение и показ удара в целом на месте и с шагом. Объяснение и показ элементов удара: 1) перенос веса тела на левую ногу; поворот туловища налево с небольшим поворотом правой пятки кнаружи и смещения ее вперед-вправо; 2) движения руки вперед к цели, положения кулака; места левой руки на страховке. Опробование удара. Упражнения в ударах в одной шеренге. И. п. боевая стойка — 5 мин.
Прямые удары правой с шагом вперед (назад, влево или вправо). То же с двойным шагом вперед. Удары с передвижением по квадрату (треугольнику).
3. Защиты. Упражнения в защитах от прямого левой в голову уходом вправо с поворотом туловища, уклоном и отбивом с уходом (в одной и двух шеренгах) —5 мин.
4. Контрудары. Объяснение и показ встречного и ответного ударов, сочетаемых с защитой уходом вправо (назад), с поворотом туловища. Упражнения в контрударах (без перчаток), сочетаемых с защитой уходом вправо (назад), с поворотом туловища направо,— 5 мин.
|
|
|
5. Изучение приемов в перчатках — 20 мин (см. стр. 76).
6. Условный бой левой рукой с применением ранее пройденных защит — 3 мин.
7. Бой с тенью — 2 мин.
8. Упражнения со снарядами — 7 мин.
9. Упражнения со скакалкой —3 мин.
10. Упражнения для развития силы, на растягивание и расслабление — 10 мин. Примечание: упражнение для развития силы, для воспитания осанки и расслабления описаны на стр. 179-185 .
11. Игра — 10 мин.
| Атака | Защита | Контратака | Защита |
| Прямым ударом левой в голову | Уходом вправо с поворотом направо | ||
| То же | Уклоном вправо | Встречным прямым ударом левой в туловище | Подставкой правой ладони с отбивом влево и уходом назад |
| То же | Отбивом правой ладонью влево с уходом вправо-назад | Ответным прямым ударом левой в голову (туловище) | То же |
| То же в туловище | Подставкой правой ладони с отбивом влево | Ответным прямым ударом левой в голову | Подставкой правой ладони |
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Упражнения на расслабление. Замечания об итогах урока.
Методические указания: замечания о проведении строевых упражнений не приводятся ни в настоящем, ни в последующих конспектах занятий. В дальнейшем к строевым упражнениям в уроке прибегают по мере необходимости и усмотрению тренера.
|
|
|
В отдельных уроках, пока позволяет осенняя погода, используют бег на воздухе (кросс). Предварительно необходимо рассказать занимающимся о том, какое оздоровительное и тренирующее значение имеет кросс в подготовке боксера к высшим спортивным достижениям.
Занятие на воздухе начинают с ходьбы, затем переходят на тихий медленный бег 500—600 м. Во время бега нужно следить за тем, чтобы боксеры не бежали на излишне выпрямленных или согнутых ногах: бег должен быть легким и ненапряженным.
Важно, чтобы во время кросса дыхание было глубоким и ровным. Дышать нужно через нос и слегка приоткрытый рот, на три-четыре шага делать вдох и на столько же шагов —выдох.
Чтобы занимающиеся подготовились к сдаче норм по кроссу, недостаточно проводить бег 1 раз в неделю перед уроком бокса. Необходимо бегать и по утрам, сочетая бег с зарядкой.
В выходные дни следует проводить вылазки в лес, которые не только содействуют улучшению здоровья занимающихся, но и вырабатывают у них необходимую выносливость.
В основной части урока боксеры вначале совершенствуются в прямых ударах левой в голову и туловище. Затем тренер кратко рассказывает о значении прямого удара правой в голову (рис. 19, 1). Этот удар наносится с дальней и средней дистанций. Он очень эффективен, если его выполнять быстро и точно.
|
|
|
Рис.19. Атака прямым ударом правой в голову (1) и защита от него подставкой левого плеча от прямого удара правой (2)
В начале обучения в условном бою применять удар прямой правой в голову нужно очень осторожно. Особенно важно следить за тем, чтобы боксеры не наносили его сильно.
Чтобы выполнить прямой удар правой с места из боевой стойки, следует, оттолкнувшись правой ногой, перенести вес тела на левую ногу и одновременно с этим повернуть туловище справа налево. Правую руку, находящуюся в исходном положении с локтем, опущенным у правого бока, и предплечьем, направленным прямо к цели, нужно резко вынести вперед по прямой линии (без предварительного замаха) так, чтобы рука в движении не отстала от туловища. Правую ногу после толчка сместить вперед. Левой рукой боксер страхуется от встречных ударов, защищая ладонью голову и опущенным локтем туловище.
Задерживаться в этом положении опасно, так как туловище открыто для ответных ударов противника.
После удара (а особенно после промаха) нужно сразу вернуться в боевую стойку, Нанося в голову прямой удар правой с шагом вперед левой ногой, надо сделать скользящий шаг к противнику на такое расстояние, чтобы можно было достать его этим ударом с места. Движение туловища в этом случае такое же, как к при ударе с. места (без шага вперед).
|
|
|
Вначале занимающиеся учатся переносить вес тела на левую ногу толчком правой ноги. Затем они усваивают движение туловища справа налево. Далее к этим движениям присоединяют вынос вперед правой руки (левая рука с ладонью остается на страховке левой части головы). Кулак в момент прикосновения к цели обращен пальцами вниз и внутрь, вполоборота налево, чтобы движение в плечевом суставе было свободным. Движение нужно выполнять без излишнего мышечного напряжения и ускорять его в конце удара. Изучая прямой удар правой, следует избегать замахов.
Порядок обучения тот же, что и для ударов левой. После усвоения удара с места его разучивают с шагом вперед. При этом нужно следить, чтобы правый кулак достигал цели по возможности одновременно с передачей веса тела на левую ногу. На этом уроке удар разучивают без перчаток.
После того как прямой удар правой будет усвоен, его повторяют в упражнениях с партнером и в условных боях. Обучать уходу вправо с поворотом направо (рис. 20) начинают в разомкнутом строю, где следует обратить внимание на шаг правой ногой вправо-вперед.
Рис. 20. Защита уходом вправо с поворотом туловища от прямого удара левой .
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 18; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!