Готовый конспект, оформленный в печатном виде в соответствии требованиями, сдать преподавателю на оценку.
Приложение№1
Примерный практический материал для составления комплекса.
В комплексы бодрящих гимнастик нужно включать: комплекс ОРУ,
упражнения для профилактики плоскостопия, нарушения осанки,
самомассаж рук и ног, пальчиковую гимнастику,
дыхательную гимнастику.
Профилактика плоскостопия.
Плоскостопие-это деформация стопы, которая характеризуется опущением поперечного и продольного сводов стопы. Продольный свод стопы выполняет роль рессоры.
Из-за плоскостопия в организме нарушается работа суставов, напрягаются колени, тазобедренный сустав, искривляется осанка, могут появляться головные боли, боли в позвоночнике.
Профилактика и коррекция включает:
1) гигиенические факторы,
2) природно-оздоровительные факторы
3) физические упражнения, которые направлены на развитие силы мышц голени, развитие и укрепление мускулов и связок стопы.
Их можно разделить на 5 группы
1. Упражнения из исходного положения сидя: сведение и разведение, поднимание и опускание пяток, носков, «сжимание пальцев в кулак», «хлопки стопами», «рисование стопами», сгибая и разгибая пальцы ног отдалять от себя стопы «Гусеница»
2. Упражнения из исходного положения сидя с предметами: захватить пальчиками ног мелкие предметы и приподнимать их. «постучать кубиком», зажав его стопами, построить башню, покатать мяч, «собрать полотенце».
3. Упражнения из исходного положения стоя. Например: Стоя на месте, выполнять перекаты: сначала подняться на носочки, потом перекатиться на пятки и приподнять носочки вверх. Стоя, сомкнуть стопы вместе, а потом развести как можно шире носки, а потом из того же положения развести как можно шире пятки. Стоя на одной ноге, вторую согнуть под прямым углом в колене и выполнять вращательные движения голенью, а потом стопой. Сначала по часовой стрелке, затем против. Выполнив по 4 оборота в каждую сторону повторить то же самое с другой ногой
|
|
|
4. Разные способы ходьбы; младшая группа - на носках, с высоким подниманием колена Средняя группа добавляем: на внешней стороне стопы, на пятках. широким шагом. Старшая группа с перекатом, ходьба, поджав пальцы. Подготовительная группа: скрестным шагом, гимнастическая ходьба, Интересное упражнение «Богатыри выходят из моря» ходьба в приседе, полуприседе далее ходьба с выпадами или на носках.
5. Ходьба по ребристым доскам, дорожкам – массажерам, по канату, по обручу, по палке «Тропинка здоровья». Положить на пол палку, выполнять приставные шаги боком по палке, чтобы она все время находилась посередине стопы.
Зарядка для ног «Болтливые ноги»
Говорить не могут ноги (повороты стоп вправо. влево)
|
|
|
Им положено молчать («хлопки стопами»).
Ноги могут по дороге (сгибая и разгибая пальцы ног отдалять от себя стопы)
За грибами в лес шагать (рисование стопами елочки),
Бегать в валенках по снегу (похлопывание стопой по голени),
Мчать по пляжу босиком (рисование стопами солнышка),
Могут прыгать, могут бегать (поднимание пяток, поднимание носков),
А, устав, идти пешком (поглаживание стопой по голени).
Говорю я это маме («хлопки стопами»),
А она твердит опять: («сжимание пальцев в кулак»)
-Перестань болтать ногами! (раскачивание ног)
Сколько можно повторять? («сжимание пальцев в кулак»)
Профилактика нарушений осанки.
Осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека.
Упражнения для профилактики нарушений осанки можно разделить на 5 групп, включать в каждый комплекс бодрящей гимнастики.
1. Упражнения, направленные на создание ощущений правильной осанки у стены без плинтуса. Например,встать плотно, прижавшись к стене выполнять поднимания рук, наклоны вниз, вперед, приседания, полуприседания, поднимание ног.
2. Упражнения на укрепление всех мышечных групп, формирование мышечного корсета и развитие силы. Например, комплексы ОРУ с набивными мячами, гантелями, гимнастическими палками
|
|
|
3. Упражнения на развитие функции равновесия. Они помогают выработать умение удерживать позвоночный столб в прямом положении при любых движениях, улучшить координацию движений, выработать и закрепить навык правильной осанки. Например: ходьба по шнуру, по гимнастической скамейке, с мешочком на голове.
4. Корригирующие упражнения, направленные на профилактику различных нарушений осанки в исходном положении сидя и лёжа.
Например: «Рыбка» -приподнимание туловища лежа на животе.
«Кошечка» - прогнуть спину из исходного положения в упоре на четвереньках
5. Специальные упражнения и игры на закрепление навыков правильной осанки:
Например: упражненияв висе на гимнастической стенке. Упражнения для профилактики сутулости» Силачи» (работа с эспандером из и.п. стоя эспандер в согнутых руках у груди. Отведение рук в стороны назад до соединения лопаток. «Ловкие ладошки», «Птичка машет крыльями», «Замочек»
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 42; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!