Сенсомоторные маячки при выполнении упражнений
Занимаясь гимнастикой мозга человек осваивает различные способы движения в трех различных направлениях. Кроме этого, движения способствуют развитию сенсомоторного осознания. В практике упражений вы можете использовать следующие маячки-подсказки на которые нужно обратить внимание.
Действия в срединной зоне
- Стойте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, перенесите вес на пятки, внешние кромки ступней должны быть параллельны (пальцы ног при этом будут слегка направлены в одну точку).
- Осознайте свой центр тяжести/баланса (положите для этого руки на свой пупок). Во время выполнения симметричных движений обратите внимание как одна часть тела балансирует другую сторону тела или как движения головы связаны с движением копчика. Присулшайтесь к ощущениям в теле в момент балансирования на грани равновесия.
- Пошевелите слегка своим плечем и противополжным ему бедром одновременно и попеременно, почувствуйте как они связаны.
- Дышите с помощью живота во время движений, сопровождайте вдохом движения, идущие вверх и выдохом движения, идущие вниз или напряжения тела.
Стабилизация и равновесие
- В положении сидя расправьте и опустите плечи, руки поверните ладонями вверх
- Сохраняйте определенную часть внимания на грудине (не выпячивая ребра) как на точке отчета во время любых направленных действий (а также во время работы с инструментами, например, в процессе письма. В эти моменты также можно использовать Кнопки мозга как напоминание).
|
|
|
- Поэкспериментируйте с ощущением "остановки времени" в течение 1 или более минут используя замедленное движение, чтобы осознать положение тела в пространстве, переведя внимание на ощущение собственного веса и силы тяжести.
- Старайтесь во время выполнения упражнений стоять босиком на полу с покрытием из мягкого натурального материала (ковре, деревнном полу или на траве) или носите удобную мягкую обувь
Устойчивое произвольное внимание
- Начинайте каждое упражение вытягиваясь вверх, с ощущением как будто вы подвешены на ниточках. Понятитесь, выпрямите спину, расправьте плечи, опустите ребра, затылок чуть-чуть вверх, а подбородок немного к груди.
- Постарайтесь в каждом движении задействовать и ощутить все мышцы своего тела как единое целое, при этом свободно перенося внимание в любую требуемую точку на теле
- В положении стоя представьте две вертикальные линии справа и слева от своего тела, которые касаются и соединяют ваше ухо, плечо, бедро, келенку и внешнюю сторону лодыжки. В положении сидя сохраняйте прямое положение тела, ноги стоят ровно на полу
- По мере знакомства с 26-ю упражнениями гимнастики мозга не отказывайте себе в желании выполнять какие-то упражнения с закрытыми глазами.
|
|
|
Упражнений
Искусство обучения есть искусство будить в юных душах (естественное) любопытство, а затем удовлетворять его. (Анатоль Франс)
Далее мы подробно расскажем, как выполнять каждое из 26 упражнений Гимнастики для мозга. Упражнения разделены на четыре категории. Сперва идут Срединные движения, поскольку они помогают осваивать информацию, и участники группы смогут сразу увидеть их результаты.
Из четырёх категорий упражнений именно Срединные движения и Растягивающие упражнения включают в работу мышцы всего тела, тогда как Энергетические упражнения и Углубление положения делают упор на направленность, выпрямление осанки, работу вестибулярного аппарата и расслабление/ отпускание стресса. Упражнения направлены на развитие сенсорных способностей, таких как слушание обоими ушами, умение двигать глазами так, чтобы взгляд пересекал срединную линию, фокусировать оба глаза в срединном поле зрения. В целом, эти упражнения направлены на то, чтобы помочь учащимся сформировать (красивое) тело и научить их как следует двигаться, например, ходить с прямой спиной, находить удобное положение сидя и стоя, и развивать умение одинаково работать обеими руками.
|
|
|
Категории Гимнастики для мозга
Срединные движения
помогают освоить сенсомоторную координацию, чтобы движения были симметричными. Они подходят для развития координации между движениями рук и глаз, для активации зрительных/ слуховых / тактильных/ кинестетических ощущений, которые следует централизовать, чтобы лучше координировать их. Развитие левой и правой сторон тела и их взаимодействия даёт возможность пересекать срединную линию тела, таким образом всё тело включается в работу; обе руки, оба глаза, оба уха работают в срединном поле, когда имеют дело с линейным, символическим, письменным кодом.
Энергетические упражнения
направлены на развитие навыков равновесия, заземления, направленности действий, сопротивления гравитации (вытягивание вверх). Координация между верхней и нижней частями тела поможет учащимся найти баланс и ощутить своё тело как точку отчёта для планирования, организации, упорядочивания.
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 75; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!