ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Раздел 1
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Глава 1
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В СИСТЕМЕ ОБРАЗОВАНИЯ
И ВОСПИТАНИЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК УЧЕБНАЯ ДИСЦИПЛИНА
«Физическая культура» — обязательный учебный предмет в образовательных учреждениях среднего профессионального образования. Он является основной формой физического воспитания студентов.
В соответствии с социально-экономическими потребностями современного общества, его дальнейшего развития и исходя из сущности среднего профессионального образования целью учебной дисциплины «Физическая культура» (базовый и повышенный уровни) в средних профессиональных учебных заведениях является формирование у студентов физической культуры личности и способности направленного использования средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к социально-профессиональной деятельности.
Основными задачами дисциплины «Физическая культура» (базовый и повышенный уровни) в образовательных учреждениях среднего профессионального образования являются:
— оздоровительные:
— укрепление и сохранение индивидуального здоровья студентов;
— содействие гармоническому физическому развитию;
— воспитательные:
— обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности (обучение жизненно важным двигательным умениям и навыкам, развитие физических способностей и специальных прикладных качеств);
|
|
|
— воспитание потребности и умения самостоятельно и систематически заниматься физическими упражнениями с различной функциональной направленностью (оздоровительной, тренировочной, коррекционной, рекреативной и лечебной);
— воспитание у обучаемых нравственных, психических качеств и свойств, необходимых для личностного и профессионального развития;
— образовательные:
— создание целостного представления о физической культуре общества и личности, её роли в личностном, социальном и профессиональном развитии специалиста;
— приобретение необходимых теоретических и методических знаний по физической культуре и спорту, обеспечивающих грамотное самостоятельное их использование с учётом индивидуальных возможностей и особенностей организма;
— формирование умения вести наблюдения за динамикой развития своих основных физических способностей, оценивать текущее состояние организма и определять тренирующее воздействие на него занятий физической культурой посредством использования стандартных физических нагрузок и функциональных проб, определять индивидуальные режимы физической нагрузки, контролировать направленность её воздействия на организм во время самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной целевой ориентацией;
|
|
|
— расширение двигательного опыта за счёт упражнений, ориентированных на развитие физических (двигательных) способностей, повышение функциональных возможностей основных систем организма.
Для выполнения этих задач общее время учебно-тренировочных занятий по дисциплине «Физическая культура» (базовый и повышенный уровни) и дополнительных самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом для каждого студента должно составлять не менее 5 часов в неделю.
В Федеральном Законе от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (ст. 28. Физическая культура и спорт в системе образования) сказано, что «образовательные учреждения с учётом местных условий и интересов обучающихся самостоятельно определяют формы занятий физической культурой, средства физического воспитания, виды спорта и двигательной активности, методы и продолжительность занятий физической культурой на основе государственных образовательных стандартов и нормативов физической подготовленности».
|
|
|
Организация физического воспитания в образовательных учреждениях среднего профессионального образования включает:
1) проведение обязательных занятий по физической культуре в пределах основных образовательных программ в объёме, установленном государственными образовательными стандартами, а также дополнительных (факультативных) занятий физическими упражнениями и спортом в пределах дополнительных образовательных программ;
2) создание условий, в том числе обеспечение спортивным инвентарем и оборудованием, для проведения комплексных мероприятий по физкультурно-спортивной подготовке обучающихся;
3) формирование у обучающихся навыков физической культуры с учётом индивидуальных способностей и состояния здоровья, создание условий для вовлечения обучающихся в занятия физической культурой и спортом;
4) осуществление физкультурных мероприятий во время учебных занятий;
5) проведение медицинского контроля за организацией физического воспитания;
6) формирование ответственного отношения родителей (лиц, их заменяющих) к здоровью детей и их физическому воспитанию;
|
|
|
7) проведение ежегодного мониторинга физической подготовленности и физического развития обучающихся;
8) содействие организации и проведению спортивных мероприятий с участием обучающихся.
Занятия физической культурой и спортом в образовательных учреждениях среднего профессионального образования организуются и проводятся на протяжении всего учебного процесса в следующих формах:
— учебные занятия;
— физические упражнения в режиме учебного дня и производственной деятельности;
— занятия в режиме свободного времени: в спортивных клубах, секциях и группах по интересам;
— массовые оздоровительные физкультурные и спортивные мероприятия, проводимые в свободное от учёбы время;
— самостоятельные занятия физическими упражнениями, спортом и туризмом.
Основной формой физического воспитания студентов являются учебные занятия. Они обеспечивают общую физическую и профессионально-прикладную подготовленность занимающихся. Студенты осваивают упражнения общеразвивающей направленности, прикладно-ориентированные упражнения, упражнения с оздоровительной направленностью, упражнения базовых видов спорта (лёгкая атлетика, спортивные игры, лыжные гонки, плавание и др.), достигают более высокого уровня развития физических способностей.
Главными особенностями учебных занятий являются:
— обязательность для всех студентов;
— систематичность и непрерывность проведения занятий;
— относительно однородный по возрасту и подготовленности состав занимающихся;
— наличие квалифицированного руководства преподавателем в течение точно установленного учебного времени;
— проведение занятий в специально отведенном и оборудованном месте (спортивный зал, стадион, бассейн, лыжная учебная площадка);
— возможность решения всего комплекса задач физического воспитания, что должно обеспечить требуемый уровень здоровья, физического развития и физкультурной образованности;
— коллективная физкультурно-оздоровительная и спортивно-оздоровительная деятельность занимающихся.
Физкультурно-оздоровительная деятельность ориентирована на решение задач по укреплению здоровья студентов. На занятиях даются комплексы упражнений из современных оздоровительных систем физического воспитания, помогающие коррекции осанки и телосложения, оптимальному развитию систем дыхания и кровообращения, а также упражнения адаптивной физической культуры, которые адресуются в первую очередь студентам, имеющим отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья.
Физкультурно-спортивная деятельность ориентирована на физическое совершенствование студентов и включает средства общей физической, технической и тактической подготовки. В качестве таких средств являются упражнения и двигательные действия из базовых и новых видов спорта, которые входят в систему образования и воспитания подрастающего поколения.
Объём изучаемого материала (обязательный минимум содержания образования по физической культуре) вытекает из цели физического воспитания студентов учебных заведений среднего профессионального образования и определяется Федеральными государственными стандартами среднего профессионального образования и примерными программами учебной дисциплины «Физическая культура» (базовый и повышенный уровни).
Учебные программы по физической культуре — нормативный документ, в котором кратко изложено содержание предмета, объём знаний, умений и навыков, подлежащих усвоению учащимися.
Примерные программы учебной дисциплины «Физическая культура» предусматривают обязательное изучение студентами теоретического материала, овладение двигательными действиями из различных видов спорта (лёгкой атлетики, спортивных игр, лыжного спорта, плавания и др.), освоение отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки применительно к особенностям будущей профессии студентов.
Для проведения учебных занятий по физической культуре все студенты в каждом образовательном учреждении в соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем физической подготовленности распределяются (на основании углубленного медицинского осмотра) на три медицинские группы: основную, подготовительную и специальную.
Основная медицинская группа. В неё включают студентов без отклонений в состоянии здоровья и физическом развитии, имеющих достаточную физическую подготовленность. Им разрешаются занятия в полном объёме по программе физического воспитания, а также тренировочные занятия и участие в соревнованиях по различным видам спорта.
Подготовительная медицинская группа. В неё входят студенты, имеющие незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья, а также недостаточную физическую подготовленность. Они занимаются по программе дисциплины «Физическая культура» при условии исключения некоторых видов физических упражнений (в зависимости от характера и степени отклонений) и дифференцированного дозирования нагрузки.
При улучшении состояния здоровья, физической подготовленности студенты переводятся в основную медицинскую группу.
Специальная медицинская группа. К ней относят студентов, имеющих такие отклонения в состоянии здоровья или физическом развитии, которые являются противопоказанием к повышенной физической нагрузке. Студенты этой группы занимаются физической культурой по отдельному расписанию не менее 4 часов в неделю. Для проведения занятий с такими студентами создаются учебные группы численностью 8-12 человек. Занятия строятся по особым программам с учётом характера и степени отклонений в состоянии здоровья. Оценка знаний и умений студентов специальных медицинских групп производится также по пятибалльной системе.
Образовательные учреждения с учётом местных условий и интересов обучающихся самостоятельно определяют формы занятий физической культурой, средства физического воспитания, виды спорта и двигательной активности, методы и продолжительность занятий на основе государственных образовательных стандартов и требований учебной программы по дисциплине «Физическая культура».
Итоговая аттестация студентов проводится в форме устного опроса по теоретическому и методическому разделам программы. Условием допуска к аттестации студентов является выполнение обязательных контрольных упражнений по общей и профессионально-прикладной физической подготовке (не ниже «удовлетворительно») в течение последнего семестра обучения. При итоговой аттестации учитывается уровень выполнения студентами практического и теоретического разделов программы на протяжении всего периода обучения.
Студент, завершивший обучение по дисциплине «Физическая культура», должен знать:
— влияние занятий физической культурой на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний;
— основы здорового образа жизни;
— основы развития физических способностей и специальных (прикладных) качеств;
— правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом;
— способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности;
уметь:
— технически правильно выполнять предусмотренные учебной программой физические упражнения;
— контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений;
— планировать и проводить индивидуальные занятия физическими упражнениями различной целевой направленности;
— осуществлять наблюдение (самоконтроль) за своим физическим развитием и физической подготовленностью;
— соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях физическими упражнениями;
использовать приобретённые знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни:
— выполнять физкультурно-оздоровительные и тренировочные занятия для повышения индивидуального уровня физического развития и физической подготовленности, формирования правильного телосложения;
— применять средства физической культуры и спорта в целях восстановления организма после умственной и физической усталости;
— демонстрировать здоровый образ жизни.
ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Понятие — форма мышления, устанавливающая однозначное толкование того или иного термина, выражающая при этом наиболее существенные стороны, свойства или признаки определяемого объекта (явления).
Как и в любом учебном предмете, важное значение в дисциплине «Физическая культура» имеет знание специфической терминологии и основных понятий. Понимание их смысла не только позволит глубоко усвоить содержание данного учебника, но и даст возможность студентам читать и понимать различную научно-методическую литературу по физической культуре и спорту. Основу понятийного аппарата составляют следующие термины и понятия.
Физическая культура. Этот термин впервые стал упоминаться в Англии и США в 90-х годах 19 века. Под физической культурой в то время понимали деятельность человека и общества, направленную на физическое воспитание, образование и укрепление здоровья людей.
В Законе «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» физическая культура рассматривается как часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путём физического воспитания, физической подготовки и физического развития (гл. 1, ст. 2).
Материальными ценностями физической культуры являются:
— физкультурно-спортивные сооружения крытого и открытого типа: стадионы, Дворцы спорта, бассейны, гребные каналы, спортивные залы, игровые площадки по видам спорта, манежи (легкоатлетические, футбольные, конные), велотреки, физкультурно-оздоровительные центры и др.;
— медицинские учреждения, занимающиеся проблемами физической культуры;
— учебные заведения, готовящие специалистов в области физической культуры и спорта, научно-исследовательские институты (к материальным ценностям непосредственно относятся здания, лаборатории, аппаратура и пр.);
— специальное оборудование, инвентарь, спортивная экипировка и др.
Духовными ценностями физической культуры признаны:
— специальные научные знания;
— произведения искусства, посвящённые физической культуре и спорту (живопись, скульптура, музыка, кино);
— разнообразные виды спорта;
— система управления в сфере физической культуры;
— этические нормы, регулирующие поведение человека в процессе физкультурно-спортивной деятельности и др.
Физическая культура создаёт также эстетические ценности (физкультурные парады, спортивно-показательные выступления и др.).
Основными показателями состояния физической культуры в обществе являются:
— уровень здоровья и физического развития людей;
— степень использования физической культуры в сфере воспитания и образования, производстве и быту.
Составной частью физической культуры является спорт (англ. sport — «игра, развлечение»).
Спорт — организованная по определённым правилам соревновательная деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических и интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и межличностные отношения, возникающие в её процессе.
Соревновательная деятельность имеет ряд специфических особенностей, в числе которых:
— наличие борьбы, противоборства, конкуренции непосредственно в игре, поединке, схватке, на дистанции и т.п.;
— унификация действий, посредством которых осуществляется деятельность спортсмена, условий их выполнения и способов оценки достижений в соответствии с официальными правилами;
— регламентация поведения спортсменов в соответствии с принципами неантагонистических отношений между людьми.
Специальная подготовка к соревновательной деятельности в спорте осуществляется в форме спортивной тренировки.
Цифры и факты
В РФ регулярно занимаются физической культурой и спортом 15% от общего населения страны. К 2016 г. планируется 20%. В развитых странах активно занимаются физической культурой — 40-50% и более.
Например: в Финляндии — 72%, Швеции — 69%, Японии — 68,3%, Исландии — 65%, Франции — 62%.
В период с 2006 по 2015 г. на развитие физической культуры и спорта в РФ будет потрачено 100 млрд рублей. Планируется возвести 4000 стадионов и других спортивных объектов.
Физическая культура личности — это достигнутый уровень физического совершенства человека и степень использования им приобретённых в процессе занятий физическими упражнениями специальных знаний, умений, навыков, а также двигательных качеств в повседневной жизни.
Физическую культуру личности характеризуют:
— интерес и мотивация к занятиям физическими упражнениями;
— состояние здоровья;
— систематические занятия физическими упражнениями для решения тех или иных задач физического самосовершенствования;
— объём специальных физкультурных знаний, позволяющий с пользой применять их на практике;
— объём усвоенных двигательных умений и навыков;
— разносторонняя базовая физическая подготовленность;
— овладение гигиеническими навыками и приобретение привычек здорового образа жизни;
— владение организационно-методическими умениями проведения самостоятельных физкультурных занятий.
Высшей формой личной физической культуры считается самостоятельная физкультурная деятельность.
Физкультурник — человек, систематически занимающийся доступными физическими упражнениями с целью укрепления здоровья, гармоничного развития и физического совершенствования.
Спортсмен — физическое лицо, занимающееся избранным видом или видами спорта и выступающее на спортивных соревнованиях. Спортсмен всегда сравнивает свои достижения в физическом совершенствовании с успехами других спортсменов в очных соревнованиях.
Физическое воспитание — вид воспитания, специфическим содержанием которого являются обучение движениям (двигательным действиям), развитие физических способностей, овладение специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями с целью физического совершенствования и гармонического развития личности.
Обучение движениям — системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретение таким путём необходимого в жизни фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний.
По степени освоенности двигательное действие может выполняться в двух формах — двигательного умения и двигательного навыка. Поэтому часто вместо словосочетания «обучение движениям» используют термин «формирование двигательных умений и навыков».
Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он осваивает новые формы движений.
Воспитание физических способностей — целенаправленное управление (воздействие) прогрессирующим развитием силовых, скоростных, координационных способностей, выносливости и гибкости.
Все физические способности являются врождёнными, т.е. даны человеку в виде природных задатков, которые необходимо развивать, совершенствовать. А когда процесс естественного развития приобретает специально организованный, т.е. педагогический характер, то корректнее говорить не «развитие», а «воспитание» физических способностей.
В процессе физического воспитания приобретается широкий круг физкультурных знаний теоретического и методического содержания. Знания делают процесс занятий физическими упражнениями более осмысленным и в силу этого более результативным. Приобретение знаний существенным образом влияет на повышение физкультурной грамотности, образованности, интеллектуализации личности в области физической культуры.
Формирование осознанной потребности в систематических занятиях физическими упражнениями осуществляется только в процессе соответствующей деятельности (в школах, вузах, секциях, командах) под руководством достаточно компетентных специалистов. Степень сформированности этой потребности зависит от уровня культуры человека, его воспитанности и образованности.
В образовательных учреждениях среднего профессионального образования физическое воспитание студентов осуществляется посредством учебной дисциплины «Физическая культура».
Физическое развитие — процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфологических (греч. morhe — «форма») и функциональных (греч. fiinctio — «исполнение») свойств его организма.
Основными показателями физического развития человека являются:
1) показатели телосложения (длина тела, масса тела, осанка, объёмы и формы отдельных частей тела, величина жироотложения и др.), которые характеризуют прежде всего биологические формы, или морфологию, человека;
2) показатели здоровья, отражающие морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма человека. Решающее значение на здоровье человека оказывает функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделения, механизмов терморегуляции и др.;
3) показатели развития физических способностей (силовых, скоростных, координационных, выносливости, гибкости).
Примерно до 25-летнего возраста (период становления и роста) большинство морфологических показателей увеличивается в размерах, совершенствуются функции организма. Затем до 40-50 лет физическое развитие остаётся как бы стабилизированным на определённом уровне. В дальнейшем, по мере старения, функциональная деятельность организма постепенно ослабевает и ухудшается, могут уменьшаться длина тела, мышечная масса и т.п.
Физическое развитие каждого человека во многом зависит от комплекса факторов: биологических, генетических, социально-экономических и т.д. (наследственность, среда, питание, двигательная активность).
Наследственность обусловливает тип нервной системы, телосложение, осанку и многие другие компоненты физического развития. Причём генетически наследственная предрасположенность в большей мере определяет потенциальные возможности и предпосылки хорошего или плохого физического развития. Конечный же уровень развития форм и функций организма будет зависеть как от условий жизни (среды), так и от характера двигательной деятельности.
Процесс физического развития подчиняется закону единства организма и среды и, следовательно, существенным образом зависит от условий жизни человека. К ним прежде всего относятся социальные условия. Условия быта, труда, воспитания, материального обеспечения, а также качество питания (калорийность, сбалансированность) в значительной мере влияют на физическое состояние человека и определяют развитие и изменение форм и функций организма. Определённое влияние на физическое развитие человека оказывает и географическая среда.
В значительной степени на многие морфофункциональные показатели физического развития влияют величина и характер двигательной деятельности человека, вид спорта, которым он занимается. Например, в баскетболе, волейболе, легкой атлетике (прыжки в высоту с разбега) ит.п. рост тела в длину ускоряется, в то время как при занятиях тяжёлой атлетикой, спортивной гимнастикой, акробатикой — замедляется.
Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями человек может направленно развивать физические способности, а также успешно устранять средствами физической культуры различные недостатки своего телосложения, нарушение осанки, плоскостопие, ожирение и др.
Плохое питание, недостаточная витаминная обеспеченность, неудовлетворительные социально-экономические условия, малая подвижность (гипокинезия) приводят к задержке физического развития.
Основные показатели физического развития: длину тела (рост), массу тела (вес), окружность грудной клетки, жизненную ёмкость лёгких, силу мышц — измеряют с помощью специальных приборов (ростомер, медицинские весы, сантиметровая лента, спирометр, динамометры).
Физическая подготовка — процесс, направленный на развитие физических способностей, повышение и поддержание функциональных возможностей организма человека с учётом вида его деятельности.
Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).
Общая физическая подготовка — тренировочный процесс, направленный на всестороннее развитие физических способностей с целью достижения и сохранения оптимального уровня общей работоспособности, поддержания высокой функциональной активности и социальной деятельности.
Средствами ОФП являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм человека (бег, передвижение на лыжах, плавание, спортивные игры, упражнения с отягощениями и др.).
Специальная физическая подготовка — специализированный процесс, обеспечивающий преимущественное развитие тех физических (двигательных) способностей, которые необходимы в конкретной деятельности человека (вид спорта, вид профессии и др.).
Основными средствами СФП являются специальные подготовительные упражнения (имеющие отдельные биомеханические и физиологические характеристики, сходные по форме или содержанию с соревновательным упражнением) и соревновательные упражнения.
Физическая подготовленность — результат физической подготовки к определённому виду деятельности. Она характеризуется уровнем развития ведущих для конкретной деятельности физических способностей и степенью овладения необходимыми навыками.
Физическое состояние — комплексная характеристика организма человека, отражающая уровень готовности к выполнению активной мышечной деятельности. Показатели физического состояния предназначены для оценки и выявления причин собственных успехов и неудач, постоянной корректировки методики занятий физическими упражнениями.
Физическое совершенство — исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни.
Однако этот идеал не является раз и навсегда кем-то заданным и определённым. Он приобретает те или иные особенности и черты в зависимости от исторических периодов жизни общества, способов жизнедеятельности, народных традиций и даже моды. Так, в древности физически совершенным считался человек, обладающий грубой физической силой, так как основной его деятельностью являлась борьба за выживание, противоборство с врагами. В настоящее время идеал заметно изменился, люди стремятся стать всесторонне физически подготовленными, поскольку этого требует современная цивилизация с её автоматизированным производством, космонавтикой, авиацией, автомобилями и т.д.
Важнейшими конкретными показателями физически совершенного человека современности являются (А.М.Максименко, 2001):
— крепкое здоровье, обеспечивающее человеку возможность безболезненно и быстро адаптироваться к различным, в том числе и неблагоприятным, условиям жизни, труда, быта;
— высокая общая физическая работоспособность, позволяющая добиться значительной специальной работоспособности;
— пропорционально развитое телосложение, правильная осанка, отсутствие тех или иных аномалий и диспропорций;
— всесторонне и гармонически развитые физические качества, исключающие однобокое развитие человека;
— владение рациональной техникой основных жизненно важных движений, а также способность быстро осваивать новые двигательные действия;
— физкультурная образованность, т.е. владение специальными знаниями и умениями эффективно пользоваться своим телом и физическими способностями в жизни, труде, спорте.
На современном этапе развития общества основными критериями физического совершенства служат нормы и требования государственных программ по физической культуре в сочетании с нормативами Единой всероссийской спортивной классификации.
Единая всероссийская спортивная классификация — программно-нормативный документ, устанавливающий нормы, требования, условия и порядок присвоения спортивных разрядов и званий (см. гл. 5, разд. 5.2).
Физические упражнения — двигательные действия, специально используемые для физического совершенствования человека (формирования двигательных умений и навыков, развития физических способностей, укрепления здоровья, повышения работоспособности).
Слово «физическое» отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.
Слово «упражнение» обозначает направленную повторяемость действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.
Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой — как процесс многократного повторения. Многократное выполнение двигательных действий образует двигательную деятельность.
Физические упражнения дозируются по величине нагрузки и продолжительности выполнения. Величина нагрузки создаётся отягощениями на соответствующие группы мышц. В качестве отягощений используют вес собственного тела, гантели, штанги, набивные мячи и др. Продолжительность выполнения упражнения обеспечивается двумя способами. Первый — когда упражнение выполняют на время; второй — когда упражнение выполняют на количество его повторений.
Дата добавления: 2020-11-29; просмотров: 325; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!