Профилактика ухудшения зрения в пожилом возрасте
Использование следующих методик и оздоровительных процедур, позитивно влияет на состояние зрения и способствует профилактике возрастных нарушений:
1. Чаще давайте глазам отдыхать, что поможет избежать перенапряжения. Во время чтения, работы за компьютером каждые 20 минут делайте перерыв на 30 секунд, устремляя взгляд на отдаленные предметы.
2. Чаще моргайте. Моргание способствует увлажнению слизистой оболочки глаз и обеспечивает их нормальную деятельность.
3. Избегайте слабого, тусклого освещения. Используйте дома яркие лампочки. Чтение при плохом освещении приводит к быстрой утомляемости глаз.
4. Два раза в день при естественном освещении выполняйте упражнения: закройте глаза, медленно поворачивайте голову влево, затем вправо. Проделав это упражнение в течение нескольких минут отдохните, сделайте несколько глубоких вздохов, представьте, как солнечные лучи проникают вам в глаза и улучшают зрение.
5. Если вам приходится работать за компьютером, помните, что экран должен быть расположен на расстоянии 50-60 см от лица. Экран
следует немного отклонить назад, цвета не должны быть слишком яркими, чтобы глаза не уставали. Будьте внимательны, нельзя читать книгу в тех очках, которые Вам прописали для работы за компьютером.
6. Питайтесь полноценно. Недостаток витамина В может привести к ухудшению зрения.
При малейшем дискомфорте в области зрения необходимо обратиться к офтальмологу, который проверит ваше зрение и сможет выявить глазные заболевания.
|
|
|
Профилактика ухудшения слуха в пожилом возрасте
Для гигиены и профилактики нарушений слуха рекомендуем следующее:
1. Чистите уши. Сера, которая образуется в ушах, может забить слуховой канал. Каждый день протирайте уши полотенцем, смоченным в теплой воде.
2. Старайтесь защитить свой слух от внешних воздействий. По возможности, лучше находиться подальше от ревущих моторов автомобилей, работающих механизмов и громкой музыки. Если уровень внешнего шума у Вас дома высокий, купите в аптеке беруши и надевайте их при первой необходимости.
При внезапном ухудшении слуха и звоне в ушах, следует немедленно обратиться к врачу.
Основные принципы питания в пожилом возрасте
Правильное питание необходимо для сохранения здоровья в любом возрасте, но особенно важно для пожилых людей.
Три основных принципа правильного питания
Соответствие количества энергии (калорийности) потребляемой пищи количеству расходуемой при движении энергии в течение дня.
1. Сохранение баланса питательных веществ (белков - 15%, жиров - 30%, углеводов - 55% суточной калорийности), витаминов и минералов.
|
|
|
2. Соблюдение режима питания. Принимать пищу не реже 4-5 раз в день в одно и то же время, не переедая перед сном.
А также необходимо знать и помнить следующее:
1. При стабильном нормальном весе и хорошем самочувствии вы можете продолжить питаться в привычном для вас режиме, сохраняя прежний объем и состав пищи.
2. Для большинства пожилых людей рекомендуется уменьшение калорийности пищи (на 5-7% каждые 10 лет в период с 30 до 70 лет), так как по мере старения человека отмечается снижение обмена веществ и замедление расщепления пищи и ее усвоение.
3. При сопутствующем длительно протекающем заболевании может развиться дефицит питания. В таких случаях необходимо увеличить количество пищи, изменить ее качественный состав.
4. При отсутствии достаточного питания возникает опасность прогрессирования заболевания и развития осложнений.
5. Сбалансированное по количеству и качеству питание лежит в основе предупреждения преждевременного старения.
6. Во время еды создавайте благоприятную доброжелательную атмосферу.
При некоторых заболеваниях (сахарный диабет, атеросклероз, подагра, хронические запоры, заболевания почек, печени и др.) диета становится неотъемлемой частью лечебного процесса. Об особенностях питания при этих заболеваниях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
|
|
|
Основные рекомендации по физической активности для
Пожилых людей
Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и лечения и профилактики многих заболеваний.
Физическая активность принесет Вам пользу, если Вы будете знать и помнить, что:
1. физическая активность - это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы и др.);
2. для того, чтобы физическая активность была регулярной, (не менее 3-5 раз в неделю) необходимо подобрать такой вид занятий, который будет приносить Вам удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и др.);
3. не нужно ставить нереальных задач и рекордов, выбранный вид физической активности должен быть доступным для Вас;
4. заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении в удобной спортивной одежде и обуви, с друзьями, членами семьи или единомышленниками;
5. перед выполнением физических нагрузок обязательно разогревайте мышцы: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки;
6. необходимо пить достаточное количество воды после и во время занятий умеренной физической активностью во избежание обезвоживания;
7. для физической активности необходимо помнить о важности правильного питания.
Дата добавления: 2020-11-15; просмотров: 35; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!