Профилактика ухудшения памяти
Методические рекомендации
для улучшения качества жизни пожилых жителей Югры
С самого своего момента рождения человек начинает стареть. Казалось бы, к этому можно привыкнуть. Но с каждым годом мы все чаще задаем себе вопрос: что такое старость? Когда начинается старение? Что сделать чтобы дольше оставаться молодым?
Старость - это очередной жизненный этап, на котором человек осознает ценность жизни, принимает прожитые годы как единственно возможные, знает, что былое не вернуть и не изменить. С научной точки зрения - это физиологический процесс, который выражается определенными изменениями в человеческом организме:
уменьшается содержание воды, ионов магния, фосфора и калия в клетках тела;
соли кальция откладываются на сосудистых стенках;
падает скорость обмена веществ;
снижается потребление кислорода клетками;
слабеет «рабочее усилие» сердечной мышцы, снижаются как минутный, так и ударный объем;
снижается выработка пищеварительных ферментов; снижается иммунная защита и т.д.
В психологии - это «заключительный период человеческой жизни, условное начало которого связано с отходом человека от непосредственного участия в производительной жизни общества». В медицине старость определяют как «закономерно наступающий период возрастного развития, заключительный этап онтогенеза».
Старение - неизбежный биологический разрушительный процесс, приводящий к постепенному снижению адаптационных возможностей организма; характеризуется развитием так называемой возрастной патологии и увеличением вероятности смерти.
|
|
|
Выделяют три стадии старения:
пожилой возраст - 60-74 года, старческий возраст - 75- 89 лет; долгожительство - 90 лет и старше.
Старение проявляется в психологических и физиологических изменениях:
может снижаться физическая и умственная работоспособность;
труднее вырабатываются новые условные рефлексы, угасают старые;
замедляются и становятся менее точными движения, изменяется походка;
пожилые вынуждены больше времени тратить на подготовку и больше контролировать собственные действия.
Психологические и физиологические изменения тесно взаимосвязаны. Некоторые психологические характеристики пожилых людей (например, негативное восприятие действительности), могут являться следствием физиологических изменений в организме.
Специалисты различают физиологическое (нормальное) старение и преждевременное (связанное с заболеваниями).
При физиологическом старении человек до глубокой старости остается практически здоровым, он способен к самообслуживанию, сохраняет активность и интерес к окружающему миру.
|
|
|
Преждевременное старение начинается раньше (на 5, а иногда 10 лет) и является следствием перенесенных заболеваний, воздействия отрицательных факторов окружающей среды.
При этом надо иметь в виду, что даже при нормальном (физиологическом) старении, происходят возрастные изменения.
Основные факторы, способствующие старению отсутствие четкого жизненного ритма;
сужение сферы общения;
уход от активной трудовой деятельности;
синдром «опустошенного гнезда»;
уход человека в себя;
ощущение одиночества;
ощущение дискомфорта от замкнутого пространства и многие другие жизненные события и ситуации.
Многие из этих факторов можно предупредить или относительно безболезненно преодолеть за счет изменения отношения к процессу старения в целом.
Основные условия оптимальной адаптации в пожилом возрасте
1. Образ жизни.
2. Способность пожилого человека вовремя обратиться за помощью в проблемных ситуациях.
3. Активная позиция человека по отношению к собственному здоровью (психологическая установка, от которой зависит выбор диеты, упражнений, курения и т.д., поведение человека при заболевании и лечении, степень выполнения врачебных рекомендаций, посещение медицинских учреждений).
|
|
|
Профилактика возрастных проявлений
Образ жизни больше всего влияет на то, как и сколько проживет человек. Именно при здоровом образе жизни все системы человеческого организма работают долговечно.
Согласно данным всемирной организации здравоохранения,
не менее 50 % здоровья человека зависит от его образа жизни;
20% приходится на наследственность;
20% - на влияние внешней среды (экология);
10% - на факторы, зависящие от здравоохранения.
Неблагоприятные изменения, происходящие в организме в процессе старения можно замедлить профилактикой — быть физически активным, рационально питаться, отказаться от вредных привычек, своевременно проходить профилактические осмотры у врача и находиться в бодром расположении духа.
Профилактика нарушений сна
Бессонница - один из неприятных спутников пожилого возраста. Если вам не удается заснуть или сохранить состояние сна:
1. Повысьте уровень физической активности днем.
2. Прекращайте напряженную умственную работы за 1-1,5 часа до сна.
3. Принимайте пищу не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна.
4. Перед сном проветривайте и затемняйте комнату.
5. Всегда ложитесь спать в установленное время (наиболее физиологически обоснованным является период сна с 22-23 до 7-8 утра).
|
|
|
6. Соблюдайте гигиену.
7. Если в течение длительного времени вас мучает бессонница, запишитесь на консультацию врача-психиатра или врача-психотерапевта, который поможет определить причины и подскажет дальнейшую тактику лечения.
Профилактика ухудшения памяти
Для профилактики ухудшения памяти выполняйте несложные упражнения, позволяющие сосредотачивать внимание и тренировать память, например:
1. Запоминайте имена, номера телефонов, необходимые покупки. Чтобы облегчить задачу, перечень может быть сначала записан на бумаге, чтобы потом восстановить записанную информацию, не заглядывая в «шпаргалку».
2. Старайтесь подметить детали, которые могут ускользнуть от беглого взгляда (какого цвета глаза у собеседника, сколько предметов стоит на столе и т.п.).
3. Разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы, ежедневно читайте, начните учить иностранный язык.
4. Занимайтесь спортом. Занятия спортом и пешие прогулки могут существенно улучшить память, однако перед выбором упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.
5. Хороший сон стимулирует работу головного мозга и помогает сохранять информацию.
6. Для активации зоны мозга, делайте синхронные движения зрачков обоих глаз в течение 30 секунд из стороны в сторону. Те, кто регулярно делает такое упражнение, может на 10% улучшить свою память, запоминать большее количество слов.
Дата добавления: 2020-11-15; просмотров: 57; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!