Занятие 14: Исследование себя.
Ключевые слова: Наслаждение в теле. Экстаз. Исследование себя. Поддержка себя. Поступки и действия, совершаемые из любви к себе. Самодостаточность. Слышать себя.
Цель этого занятия: испытать наслаждение от своего тела.
Вопросы, с которыми мы будем работать:
- Каких я хочу прикосновений?
- Какого чувства я боюсь, если позволю другому человеку прикоснуться ко мне с нежностью?
- О чём я боюсь просить?
- Что делать с зависимостью и привязанностью к другому человеку?
- Если моя жизнь будет полна наслаждения и радости, как с этим жить?
- Если я почувствую, что моё тело уже испытывает экстаз, к чему же тогда стремиться, за что бороться?
- Если я буду просить, и буду получать то, что мне нужно легко, как изменяться ценности в моей жизни?
- Если вместо самоограничений, я буду выбирать наслаждение, как измениться моя жизнь?
Теория:
Когда не боишься жить так, как хочешь, тебя мало что может расстроить или напугать. Единственная штука, которая имеет значение, — свобода. Свобода быть собой.
Мацуо Монро
Ни один человек не пойдет в кабинет терапевта, если работают его адаптивные стратегии поведения.
Терапия начинается тогда, когда они терпят крах.
Джеймс Холлис
Трудные задачи выполняем немедленно, невозможные - чуть погодя.
Девиз ВВС США
— Странная ты.
— Не странная. Просто делаю что хочу. И говорю что хочу.
— Непросто, наверное, приходится.
— Не сложнее, чем другим. Они тратят время и силы, чтобы быть такими, как все, а я — на то, чтобы быть собой.
|
|
|
Затраты одинаковые. Результат разный.
Мацуо Монро "Научи меня умирать"
Усталость от собственных доспехов, от собственной бесчувственности, серость и мрак - именно это состояние часто нас приводит к себе. И именно с этим состоянием нам важно соединиться в первую очередь. Для этого необходимо научиться через него проходить и попадать в наслаждение, в следующий слой нашей психики.
Когда человек теряет связь со своим телом, он теряет связь со всем миром.
Наше тело знает и помнит всё. Наши чувства и эмоции живут в теле. Пока мы не чувствуем и не ощущаем своё тело, мы вообще с собой настоящим не знакомы. Пока мы слышим свою голову – мы слышим только голоса мамы, папы и других авторитетных фигур.
Тело свободно от предрассудков, оно очень чётко реагирует на мир, либо по нему течёт энергия и оно полно жизни, либо этого нет. И тогда оно просто хочет лежать и расслабляться.
Нам очень важно в течение этого занятия почувствовать возбуждение в теле и ценность этой живой энергии.
Задание 1
- Описание:
Выберете время, когда Вы можете быть с собой, и никто Вас не побеспокоит. Возьмите свой дневник, устройтесь удобно, закройте глаза и дышите всем телом. Задайте себе вопрос: “ Что я считаю неидеальным в своём теле? Что мне не нравиться? Что я хочу исправить? С чем я борюсь? Что я не хочу любить в себе?” Откройте глаза и начните писать – пишите, все, что Вам приходит. Перечислите всё. Пусть Ваш список будет полным. Дышите и проживайте, те чувства, которые Вам приходят. Проживайте гнев, боль, отчаяние, смирение, радость. Будьте в этом полностью.
|
|
|
- Мотив:
Это огромное освобождение, когда ты смиряешься и понимаешь, что то, что в тебе есть оно всё твоё и другого тела у тебя никогда не будет. Через боль и гнев это даёт возможность принять, расслабиться и наконец, начать жить. И не тратить свою драгоценную жизнь на исправление своего тела.
Задание 2
- Описание:
Выберете время, когда Вы полны сил и Вас никто не побеспокоит, включите музыку которая Вам нравиться, снимите всю одежду, закройте глаза, дышите. И начните танцевать, почувствуйте, как Ваше тело двигается, руки, ноги, голова, волосы, живот, ваше влагалище или ваш член, бёдра, колени, стопы. Танцуйте для себя, подпевайте. Будьте спонтанными, отпустите себя.
Делайте эту практику так часто как Вам захочется. Может быть каждое утро?
|
|
|
- Мотив:
Эта практика прекрасна для принятия своего тела и для поднятия энергии. И конечно для наслаждения собой. Эта такая огромная радость быть живым!
Задание 3
- Описание:
Дайте телу столько отдыха и сна сколько ему нужно. Просто выделите на это несколько дней или недель или месяцев.
- Мотив:
Это прекрасная практика. Когда тело получает достаточно отдыха, оно испытываем огромное наслаждение от жизни. У нас появляется ресурс для нового, любопытного, интересного, будоражащего в нашей жизни.
Задание 4
- Описание:
Устройтесь удобно, возьмите свой дневник и ручку. Закройте глаза и дышите в живот, чтобы чувствовать себя наполненным. И задайте себе вопросы: Каковы мои убеждения о возбуждении? Как часто я подавляю своё чувство возбуждения? Зачем я это делаю? Что в моей семье говорили о людях, которые наслаждаются жизнью? К чему приведет, если я буду чаще возбуждена и буду больше наслаждаться? Что страшного происходит с людьми, которые любят своё тело, любят секс?
И когда будете готовы, откройте глаза и запишите максимально откровенно всё что Вам пришло.
Прочитайте, почувствуйте, может какие-то убеждения, уже совершенно не актуальны, и Вы хотите попробовать жить по-другому?
Пробуйте совершать в жизни конкретные выборы, исходя из новых убеждений. Учитесь задавать себе этот прекрасный откровенный вопрос: Моё тело это возбуждает? И совершайте выборы, в своей жизни исходя из ответа, которое говорит Вам тело.
|
|
|
- Мотив:
Нам важно смотреть правде в глаза. Так как возбуждение одна из самых табуированных тем. Если мы знаем, что какое-то убеждение очень ограничивает нас, у нас есть выбор и возможность в следующий раз вместо самоограничений выбрать наслаждение. Сделать этот выбор очень осознанным.
Задание 5
- Описание:
Ходите голыми дома, как можно чаще. Съездите на нудисткий пляж. Искупайтесь голышом.
- Мотив:
Это огромная свобода для тела и масса удовольствия.
Задание 6
- Описание:
Выберете для себя комфортное время, зажгите свечи, разденьтесь, снимите всю одежду, включите приятную, расслабляющую музыку, закройте глаза и начните глубоко дышать. С каждым вдохом погружайтесь глубже и глубже в ощущения своего тела. Начните гладить себя. Любите себя по-настоящему. Ласкайте себя, стимулируйте своими эрогенные зоны, ищите новые неизвестные Вам приятные места на Вашем теле, отдайтесь этому процессу, позвольте стонам и звукам возбуждения вырываться наружу, испытайте оргазм, может быть несколько, как Вам захочется.
Когда для Вас будет достаточно, возьмите, пожалуйста, дневник и запишите важное и значимое, что с Вами происходило, может быть, ответьте на эти вопросы: “Как я себя чувствовала? Что было необычного в этом для меня? Легко ли было мне прикасаться к себе так как я хочу? Что мне хочется добавить в мою сексуальную жизнь?”
- Мотив:
Очень важно почувствовать и осознать, что удовольствие живёт внутри каждого, оно принадлежит самому человеку. И также важно почувствовать чего конкретно мы хотим, и ласкать себя, так как мы хотим. Мастурбация очень важна для наполненной, яркой, глубокой сексуальной жизни с партнёром. Это расслабляет, расширяет границы и доставляет огромное удовольствие.
Задание 7
- Описание:
Если Вам захочется, почитайте книгу о том, как устроено тело. Почувствуйте благодарность к своему телу. Оно делает всю эту работу для Вас каждую секунду Вашей жизни.
- Мотив:
Это потрясающее ощущение космоса внутри нас. Удивительно, как это всё работает!
Задание 8
- Описание:
Каждый раз, когда Вы смотритесь в зеркало – говорите себе то, что Вам важно услышать. То в чём Вы нуждаетесь сейчас. Ободрение, поддержка, любовь, вера в себя. Просто прислушивайтесь к себе “В чём я сейчас нуждаюсь?”. И произносите эти слова, обнимайте себя, гладьте себя.
- Мотив:
Общение с собой очень важно. Научиться распознавать, ощущать то в чём Вы сейчас нуждаетесь и давать себе это в полной мере – это важнейший шаг.
Задание 9
- Описание:
Сходите на чувственный массаж, массаж влагалища (йони), массаж члена (лингама).
- Мотив:
Это прекрасные практики, которые очень сильно повышаю чувствительность и восприимчивость нашего тела.
Занятие 15: Свои ценности.
Ключевые слова: Свои собственные ценности и убеждения. Сказать своему внутреннему насильнику – нет. Сказать своей душе – да. Честность с собой. Позвоночник. Наслаждение от Своей Жизни.
Цель этого занятия: Испытать наслаждение от Своей жизни.
Вопросы, с которыми мы будем работать:
- Где, как и когда я насилую, придаю и уговариваю себя?
- Какой из сфер моей жизни я уделяю гораздо больше/меньше времени, чем мне хотелось бы?
- Каким семейным традициям я до сих пор храню верность, хотя устала от них?
- Если я решусь и проживу горечь от непрожитой, подаренной жизни, как изменится моя жизнь?
- Чего сейчас мне хочется в жизни? Что для меня ценно?
- Если я узнаю от чего тепло моей душе, куда течёт моя энергия – как изменится моя жизнь?
Теория:
Многих людей всю жизнь мучит гнетущее чувство вины. Они считают, что не оправдали ожиданий родителей.
Алис Миллер
Приспособление ребенка к родительским потребностям зачастую приводит к превращению ребенка в «псевдоличность». Развитие ложного Я ребенка позволяет родителям обрести столь недостающее им чувство уверенности в себе.
Алис Миллер
Самая большая ошибка, которую мы допускаем в своей жизни, –
это вера в то, что говорят о нас другие люди.
Мадонна
Вам нужно только одно — быть естественным, таким же естественным, как ваше дыхание.
Любите свою жизнь.
Не живите согласно каким-то заповедям.
Не живите согласно чужим идеям.
Не живите так, как от вас требуют люди.
Прислушивайтесь к своему собственному сердцу.
Станьте безмолвны, прислушайтесь к тихому, слабому голосу внутри вас и следуйте ему...
Ошо
Если развитию человека мешает прежняя система ценностей, которая лишает его сил, то эту ценностную систему следует выстрадать, включить ее в свой сознательный выбор и прожить.
Джеймс Холлис
На мой взгляд, основная и самая важная цель человека это познакомиться с собой настоящим, соединиться со своей душой, прожить свою жизнь, прожить все таланты, которыми наградил нас Бог. И конечно у такого человека есть своя система ценностей, которая регулярно обновляется, меняется, подвергается сомнению. Когда мы преданны своим ценностям (то есть себе) мы можем быть очень расслабленными, а это один из важнейших необходимых аспектов для развития чувственности.
Если рассматривать историю про Иуду и Христа, как внутренний архитепический конфликт, как двух Анимусов, то становиться понятно, насколько тяжело быть преданным до конца своей Самости. Как сильно хочется быть “нормальным”, принятым в обществе, отказаться от своих ценностей. По сути, Иуда это тот внутренний персонаж, который предаёт свои ценности, своего внутреннего Христа. Но конец этой истории нам известен, после того как мы предаём себя, жить нам совсем не хочется. Историю эту я рассказала, чтобы у нас не было иллюзий, что жить в соответствии со своими истинными ценностями исключительно легко и приятно. Это требует огромного мужества и любви к себе.
Я хочу немного рассказать о такой субличности, как внутренний насильник.
Он имеет очень много претензий к жизни, склонен к самовредительству и обесцениванию жизни.
Началась эта история около пяти лет назад. Одна из моих учителей (Анна Евтушенко) сказала: “Одна из важных задач работы с собой (может быть самая важная) это научиться всегда, выбирать жизнь, а не смерть”. Меня очень зацепили эти слова, но я не могла понять чем, потому что никогда не совершала активных попыток суицида. А на сознательном уровне тогда эта фраза для меня звучала, как не убивайте себя. Но это я вроде бы и так знала и не делала. Но зацепило это так сильно, что я поняла, есть какой-то более глубокий слой. И мои долгие размышления привели меня к тому, что да, я себя не пытаюсь убить (то есть внутренний убийца отсутствует), но я постоянно причиняю себе вред и боль (то есть в психике живёт насильник).
Я бы хотела выделить две формы проявления насильника:
Первая это бесконечные претензии к жизни: если не так как хочу, то жизнь не мила. Я долгое время думала, что есть нечто, что я не смогу пережить (возможно, совершу суицид). Например: я окажусь в тюрьме, я стану инвалидом или моё тело будет изуродовано. Это из крупных претензий. А ещё огромный список того что, разрушит меня, если это произойдёт и за этим следовал пожирающий страх, который не давал дышать. А что если я заболею, если мой любимый бросит меня, если мой ребёнок заболеет, если не будет денег, если начнётся война, если меня будут презирать коллеги, если я не стану известной, если надо мной будут смеяться. И мелкое, постоянное недовольство: погодой, пробками, курсом валют и т.п. В общем, это понимание, как много я имею претензий, условий и ожиданий к жизни и как мало ценности я ей придаю, в какой-то момент стало очень отрезвлять меня и возвращать в эту самую секунду и в удовольствие от простого глубокого вдоха. Основная мысль которая до меня дошла: бесконечные претензии уничтожают жизнь изнутри. Это стало таким смешным и нелепым, что этот пыхтящий и пугающий внутренний персонаж стал постепенно уменьшаться и затихать. Стало укрепляться ощущение, что я хочу жить несмотря ни на что. Что у меня есть внутренняя ценность жизни, которую я смогу сохранить в любых жизненных обстоятельствах. Это добавило в мою жизнь спонтанности, вариативности, смелости, честности, любви, нежности, многогранности.
Второй вариант проявления насильника в психике это игнорирование себя, и своих потребностей в угоду какой-то идее. То есть совершение выбора в жизни не из любви к себе, а по какой-то другой причине. Важный момент, который хочу отметить, внутренний насильник набирается опыта, и объяснения его требований становятся более изощрёнными, рациональными и психологизироваными с годами и с увеличением полученных знаний.
Это некоторые примеры разрушительных действий и внутреннего текста насильника:
- занимаешься сексом с человеком, который не очень-то нравиться сексуально (оправдание насильника может звучать как-то так: но он же интересный собеседник, надёжный друг, его приятно показать подругам, он такой симпатичный, богатый, умный, он может быть хорошим отцом моим детям, рождённым и пока не рождённым, и моему внутреннему ребёнку он тоже обязательно станет хорошим папой),
- общаешься с людьми, которые тебе не интересны (возможный текст насильника: но ведь польза всегда есть, а может потом пригодиться, это совсем не сложно, всего то потерпеть, а люди будут довольны, надо быть приличной – связи решают всё, раньше было с ними интересно, все хотят дружить с этими людьми, здесь престижно быть, здесь меня слушают внимательно, здесь меня любят),
- зарабатываешь деньги, занимаясь тем, что тебе не нравиться (примерный текст насильника: зато ты профессионал в этом, зато у тебя дорогая машина, телефон, отпуск, зато всё уже налажено, зато не надо рисковать, зато потом вечером пойдём в любой дорогой ресторан и напьёмся, зато есть о чём пожаловаться, зато не выделяешься – все так живут, зато не упадём лицом в грязь, ведь тебе всего 25 – потерпи, ведь тебе уже 50 – куда ты лезешь, раньше нравилось, так что стерпится - слюбится),
- покупаешь, отдыхаешь, учишься, смотришь, читаешь, ходишь, ездишь по принципу: это престижно или все так делают (текст насильника: все видят, что ты не хуже других, что ты в теме, что ты круче многих, зато ты не изгой, не фрик, не маргинал, ты нормальный – радуйся этому, ты в норме, соседи косо не посмотрят)
- и многое другое, можете продолжить сами.
Что делать со всеми этими осознаваниями?
Мой личный опыт: сначала, я начала это видеть. Часто я осознавала лишь спустя долгое время, это происходило благодаря внутреннему разочарованию, опустошению, неудовлетворённости. И моя “лестничная реакция” постепенно сокращалась по времени. Сначала через год, потом через месяц, через день, через час, через пять минут. И наконец, я уже всё начала понимать прямо в процессе, но возможности остановиться, как будто не было и насилие доводилось до конца. Психика копила силы, чтобы дойти до своего дна. И потом в какой-то момент просто наступил перелом: Всё хватит. Я не хочу. И появились силы, воля и желание прекращать насилие, а в лучшем случае даже не начинать его. К моему удивлению, даже это начало получаться. Сократилось количество таких ситуаций в жизни в разы. Это удивительно на самом деле, потому что в начале этого пути я рассчитывала лишь научиться останавливаться в процессе.
Повторюсь, что всё равно первый и самый важный шаг это признать наличие насильника в психики. Безоговорочно, без оправданий и всяких розовых сердечек. Это даёт возможность избежать игр: “Во всём виновата Клава, Петя и т.д.” Это даёт возможность развернуться лицом к своей жизни, и испытать радость от того, что ты живой, что ты живёшь, ходишь, дышишь, ешь, спишь, любишь, занимаешься сексом, творишь. Ощутить ценность, что каждый вздох ценен сам по себе и эта жизнь твоя. Ты в ней главный. А внутренний насильник лишь одна из субличностей. Она не единственная, ты можешь развивать другие и его держать под постоянным присмотром.
Это та глава, в которой Вы остаётесь один на один со своими ключевыми убеждениями, ценностями. Вы и больше никого. Сейчас нам важно заглянуть внутрь, в то место, где есть настоящее Я. Там, где слышан голос, который ни с чем не спутаешь. Это голос вашей души, которая на самом деле знает, и всегда знала всю правду о Вас, о Ваших настоящих потребностях, о Ваших мечтах. О том, зачем именно Вы пришли в эту жизнь. Спросите себя: “Чего сейчас мне хочется в жизни? Что для меня ценно?” Спрашивайте и спрашивайте себя пока Вы не почувствуете как на одном из ответов расслабилось Ваше сердце, пошло тепло по телу. Да, это момент истины, когда Вы попали в самую точку.
Задание 1
- Описание:
Возьмите лист бумаги и нарисуйте круг – эта та энергия, которой Вы обладаете. Разделите круг на сегменты. И напишите в каждом сегменте одну из сторон своей жизни (например, работа, семья, друзья, обучение, телесные практики, уединение, творчество и т.д.). Опишите немного о каждой стороне Вашей жизни, чем Вы довольны, чем нет. Чтобы Вам хотелось по другому? Какой сегмент Вам хотелось бы добавить? Какой из частей Вашей жизни Вы уделяете времени гораздо больше, чем Вам хотелось бы? Чем Вы продолжаете заниматься, а Вам это совсем не нравиться? Чем Вы продолжаете заниматься, а это нужно не Вам, а другим людям? Где Вы насилуете себя и уговариваете? Выделите те части своей жизни, в которых Вы дарите свою энергию другим людям, не испытывая при этом удовольствия и наслаждения.
Смотрите на это, дышите, чувствуйте. Испытайте эту горечь, проживите её.
Возьмите другой лист. Нарисуйте круг и пока не делите его на сектора. Побудьте в этой пустоте, в том, что пока Вы не знаете как заполнить Вашу жизнь. Будьте внимательны к себе. Дайте себе время. Заполняйте этот круг медленно. Продолжая задавать себе вопросы: Чего сейчас мне хочется в жизни? Что для меня ценно?
Учитесь совершать выборы в пользу себя и своей жизни.
- Мотив:
Когда мы делаем что-то ради другого человека никакая его благодарность не может нам компенсировать наши затраты. Потому что мы отдали то, что могли бы потратить на себя, по своему желанию и устремлению. Поэтому так часто после делания чего-то для другого, чего мы делать на самом деле не хотели, возникает раздражение, отсутствует энергия. Потому что мы подарили кусок нашей жизни, а это невозможно восполнить. Горечь от непрожитой, подаренной жизни – одно из самых тяжёлых чувств.
Задание 2
- Описание:
Устройтесь удобно, возьмите с собой дневник, закройте глаза и начните дышать, погружаясь глубже и глубже в себя. Возвращаясь в то время, когда Вы были маленькими и впитывали, как губка всё что происходило рядом с Вами. Погрузитесь в то время когда Вы учились адаптироваться к жизни. И пусть перед Вами появятся те люди, которые оказали на Вас влияние, те которые были авторитетом для Вас тогда в детстве. У каждого из них есть своё основное послание об этой жизни. Пусть они по очереди, каждый из них сейчас Вам его повторит. Смотрите каждому в глаза и спрашивайте: В чём твои ценности? Что для тебя важно? И после каждого диалога открывайте глаза и записывайте. Пусть среди этих людей обязательно будут люди, которые Вас воспитывали, с которыми Вы жили в детстве.
Когда Вы поговорите с каждым. Закройте глаза и почувствуйте, на сколько сильно кто-то из этих людей продолжает иметь сильное влияние на Вас и Вашу жизнь.
Почувствуйте и ощутите, какие Вам хочется оставить себе убеждения и ценности других людей, а с какими пришло время попрощаться. Они служили Вам долго и оказали на Вас сильное влияние, но сейчас Вам хочется двигаться дальше. Закройте глаза и скажите это тем персонажам, кому важно сказать. Например, такие слова: “Мама, у тебя своя судьба, у меня своя судьба, я хочу жить по-своему”. Когда для Вас будет достаточно откройте глаза и запишите то важное, что Вы осознали о себе.
- Мотив:
Очень важно учиться осознавать чей это голос сейчас внутри, кто сейчас совершает выбор? Тогда у нас появляется возможность прожить Свою жизнь, исходя из Своих ценностей.
Задание 3
- Описание:
Лягте, положите рядом с собой дневник и ручку, устройтесь удобно, потяните тело, закройте глаза и с каждым вдохом почувствуйте, как Вы становитесь всё более живым и свободным. Продолжайте дышать и чувствовать тело, ощущая, что Вы имеете право быть собой. И позвольте перед Вашим взглядом появиться женщине. Взрослой, мудрой, любящей, позволяющей жить. Это Ваша идеальная мать. Она знает, когда Вас нужно поддержать, а когда отпустить в Вашу собственную жизнь. Почувствуйте, как она рада Вам и готова заботиться и любить Вас. Попросите её сделать то, в чём Вы сейчас нуждаетесь, обнять Вас, сказать Вам какие-то значимые для Вас слова. Скажите ей о том, что Вы хотите прожить Свою собственную жизнь и сейчас очень нуждаетесь в поддержке. Позвольте себе услышать, ощутить, почувствовать, что она полностью на Вашей стороне. И когда Вы наполнитесь этим ощущением откройте глаза и напишите письмо себе самой от Вашей идеальной матери, в котором она говорит Вам о том, что для Вас сейчас самое главное это позволить себе быть собой. Разрешите потоку слов течь. Просто начните писать: “Любимая моя девочка, я очень хочу тебе сказать, что…”
Когда Вы закончите, поблагодарите себя, обнимите себя. Наслаждайтесь своей жизнью!
- Мотив:
Одна из самых главных наших задач это наладить контакт между нашей внутренней поддерживающей матерью и нашим внутренним ребёнком. Именно это даёт ощущение внутреннего стержня и возможность прожить свою собственную жизнь.
Занятие 16: Завершение.
Ключевые слова: Завершение. Закрытие гештальтов. Прощание с тем, что умерло. “Слезание с мёртвой лошади”. Освобождение места, энергии, времени для сокровенно важного. Принятие цикла: Жизнь - Смерть - Жизнь...
Цель этого занятия: Испытать наслаждение от честности с самим собой.
Вопросы, с которыми мы будем работать:
- Если я откажусь от великой цели оживить мёртвую лошадь и признаю своё бессилие – на что я хочу потратить свою оставшуюся жизнь?
- С чем или с кем в моей жизни пришло время попрощаться?
- Если я перестану обвинять другого и возьму ответственность за свою жизнь себе, что измениться?
- Как я буду проживать пустоту, когда попрощаюсь с тем, что умерло?
- Что я хочу вместо того, что сейчас происходит в моей жизни?
Теория:
Психотерапевт ни в коем случае не должен брать на себя роль человека, навестившего своего друга в тюрьме и принесшего ему в камеру хорошую еду именно в тот момент, когда заключенный собрался покинуть ее и провести первую ночь пусть безо всякой защиты, пусть голодая, но на свободе.
Алис Миллер
Если вы достаточно безумны, чтобы заниматься делом, которое любите, - вы обречены, прожить жизнь, полную смысла.
Герберт Келлехер
Простите, что я вас не узнал, но я так изменился!
Оскар Уайльд
Кризис - это продуктивное состояние.
Нужно только убрать привкус катастрофы.
Макс Фриш
У меня непритязательный вкус:
мне вполне достаточно самого лучшего.
Оскар Уайльд
Прощаться с тем, что умерло тяжело. Это один из самых сложных этапов взросления.
Научиться завершать то, в чём уже нет энергии это умение необходимо нам во всех сферах жизни. Где нет энергии, там нет чувственности. Мы так многогранны, но если мы ничего не завершаем, у нас просто нет возможности развивать, что-то новое в себе и двигаться дальше. Невозможно налить воды в уже полный стакан.
Тяжелее всего прощаться ни с людьми и ни с ситуациями, а с объезженными жизненными сценариями. Они дороги нам, как замусоленный мишка для нашего недолюбленного ребёнка. Замена мамы, пускай не дышит, пускай не обнимает, зато весь мой и никуда не уйдёт. С мишкой, как и со сценарием всё понятно: жизни нет, зато не бросит, не подведёт, всё будет, как и в прошлый раз. Тоскливая предсказуемость.
Когда мы сами бесчувственны – вся наша жизнь такая. Она может выглядеть примерно так:
- личная жизнь – мы выбираем в партнёры того, кто тоже не чувствует – так безопаснее для нас. Тогда никто нам не может показать, что есть другой уровень близости,
- работа – когда мы бесчувственны, критерии работы очень просты: власть, деньги, успех, престиж,
- друзья – главный принцип отстранённость и дальняя дистанция, ни с кем не сближаться, чтобы никто не узнал тебя настоящего,
- путешествия, машины, шубы, бриллианты и т.п. – очень важны внешние атрибуты жизни, они помогают не чувствовать внутреннюю пустоту.
И после того как мы становимся всё более чувствительны мы начинаем менять всю нашу жизнь. Все наши сферы жизни. Это важно понимать, мы просто уже не можем жить как раньше.
В этом занятии мы будем смотреть в эту тему завершения, перемен как можно честнее.
Возможные последствии взросления. Я не могу об этом не написать, потому что это правда. Читайте внимательно и сверяйтесь с собой, есть ли у Вас на это готовность
- смена профессии,
- развод,
- смена графика жизни,
- изменение увлечений, хобби,
- трансформация ценностей,
- изменения круга общения,
- явное проявление ранее подавленных чувств и желаний, и другое.
Задание 1
- Описание:
Выберете удобное для себя время, возьмите дневник, ручку. Устройтесь удобно, дышите и погружайтесь глубже и глубже в себя. Начните задавать себе вопросы: Кто у меня внутри? Какие части себя я знаю? Какие роли я играю? Запишите их, это Ваши субъективные названия, те которые сейчас всплывают (например: писательница, мать, дочь, жена, любовница, психолог, целительница, домработница, подруга, стерва, мужчина, женщина, ребёнок, ведьма, монашка, художница и т.д.). Продолжайте быть с этим вопросом. Не останавливайтесь – задавайте его себе снова и снова. И записывайте все ответы, которые приходят.
Когда для Вас будет достаточно, напишите каждое название на отдельном листе. Может быть также на каждом листе Вам захочется нарисовать символы, с которыми ассоциируется эта роль для Вас, для того чтобы они стали более личными для Вас. Встаньте и разложите эти листки вокруг себя, чтобы было видно то, что на них написано. Те роли, в которых Вы бываете чаще всего, положите поближе к ступням. Те, в которых Вы бываете редко подальше от себя. Закройте глаза, дышите, впитывайте те ощущения, которые сейчас с Вами происходят. Почувствуйте, насколько Вы многогранны. Какая из частей личности уже не так важна для Вас, а какая наоборот просит Вас развиваться как можно ярче и глубже. Почувствуйте, как Вы хотите передвинуть листы. Какие отодвинуть дальше? Какие придвинуть ближе? С чем пришло время попрощаться?
Внесите конкретные изменения в Вашу жизнь после этой работы с собой.
- Мотив:
Это очень важное понимание: что у нас внутри много субличностей. И каким-то важно давать больше пространства в жизни, от каких-то мы устаём и необходимо давать себе отдых. Мы очень многогранны и если мы зависаем в одной или двух ролях, всё остальное превращается в болото. Яркий признак: нам скучно и ничего не хочется. Погружайтесь в себя – внутри Вас очень много сокровищ!
Задание 2
- Описание:
Запишите в дневник фразу: Нет, я не хочу, я против. И просто продолжите писать, продолжая её по смыслу. Чего Вы не хотите? Чему пришло время сказать НЕТ? Против чего Вы? Против чего Ваше тело?
Прочитайте это себе вслух. Так громко и столько раз сколько захотите.
Почувствуйте, что Вы можете прекратить делать в своей жизни прямо сегодня. И прекратите.
- Мотив:
Нам важно смотреть правде в глаза каждый день своей жизни. Прежде чем впустить что-либо новое в свою жизнь – сначала нужно научиться расставаться с тем, что Вам вредит или, что больше не имеет для Вас ценности.
Задание 3
- Описание:
Пишите письма. Это письма не для того чтобы их отправлять адресату. Это письма для того, чтобы излить из себя все, что накопилось внутри. Пишите маме, папе, бабушке, дедушке, первому мужчине, школьной подруге, бывшим партнёрам, нынешним партёрам. Всем с кем Вы чувствуете, что не закрыты отношения до сих пор. Всем к кому есть боль, обида, вина, гнев, стыд, любовь, возбуждение. Пишите столько писем, каждому человеку сколько хочется. Злитесь, рыдайте, войте во время того, как пишете. Дышите, чувствуйте и пишите все, что Вам приходит.
Может быть с кем-то, если эти люди ещё живы, Вам захочется увидеться и поговорить откровенно. Сделайте это!
- Мотив:
Это очень важная и результативная практика. Признаться себе, сколько внутри нас до сих пор сохраняется чувств, которых мы стараемся не замечать. И есть единственный способ с ними расстаться это достать их из тела наружу.
Задание 4
- Описание:
Выйдете на прогулку, возьмите с собой дневник и ручку. Пройдитесь. Вдыхайте свежий воздух, наслаждайтесь деревьями, травой или снегом. И в процессе этой прогулки задавайте себе вопрос: С кем мне важно откровенно поговорить? Кому важно сказать, что мне больно в отношениях? Если отношения мне причиняют боль – для чего я продолжаю их? Какие сценарии моей жизни постоянно повторяются? Какие мои детские страхи и мои детские потребности сейчас влияют на мои решения и как это происходит? Как я могу удовлетворить мои детские потребности сейчас, когда я уже взрослый? Как я хочу попробовать по другом? С кем я хочу перестать общаться? С кем я хочу общаться больше и глубже?
Просто продолжайте идти, и ответы будут приходить с каждым Вашим шагом.
- Мотив:
Эти важные вопросы сильно расширяют наше понимание себя, и наших отношений.
В отношениях с другими людьми мы часто делаем выбор исходя из страха одиночества, а не из собственных чувств. Это происходит из-за того что мы перестаём чувствовать в раннем детстве наши потребности и желания и после этого лишь боимся потерять объект (мать и отца). Если мы действуем из раненного ребёнка, все наши действия нацелены только на сохранение отношений, какими бы разрушающими они для нас не были.
Задание 5
- Описание:
Я рекомендую походить в группу для созависимых. И изучить 12ти шаговую программу для созависимых.
- Мотив:
Это один из прекрасных методов чтобы почувствовать ответственность за свою жизнь и повзрослеть.
Занятие 17: Творчество.
Ключевые слова: Творчество. Раскрытие себя. Таланты. Принятие неизвестности. Риски стать не тем, кем планировалось. Любопытство к собственным глубинам психики. Наслаждение от внутреннего богатства.
Дата добавления: 2019-08-30; просмотров: 142; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!