Хотя в мире нет предмета, который был бы слабее и нежнее воды, но она может разрушить самый твердый предмет.

Лао-Цзы

Когда не боишься жить так, как хочешь, тебя мало что может расстроить или напугать. Единственная штука, которая имеет значение, — свобода. Свобода быть собой.

Мацуо Монро

Большую долю вины за наши беды несёт наша так называемая культура.

Зигмунд Фрейд

Если брать символическое значение воды – это символ чувств, это женская стихия. Если вспомнить нашу жизнь, то она начинается в воде – в утробе матери. Мы на этом занятии возьмём и то и другое значение.

Доверять или опасаться? Открываться и любить или закрываться и обороняться? Такие вечные вопросы. Давайте на них посмотрим максимально осознанно. И признаем, что корни этих вопросов лежать глубоко в детстве. Мы будем работать с телесными переживаниями самого начала жизни.

Зачем работать с темой Доверия?
"Пути Господни неисповедимы". Это абсолютная правда. Мы, на самом деле, не знаем, что будет в следующий миг. Лишь доверие к себе и к миру может снижать нашу зашкаливающую тревогу перед неизвестностью. Но если мы не справляемся с этой тревогой, единственное что нам остаётся - это сидеть в своей хорошо знакомой клетке. Не очень радостная перспектива.

Доверие позволяет пробовать новое, абсолютно новое в жизни. Когда мы зависаем, устаём, испытываем скуку и совершенно ничего не можем изменить - это можно использовать, как маркер чтобы вернуться к себе и ещё глубже работать с темой доверия. Пробовать пройти в более глубокие слои (воспоминаний, ощущений, чувств). Мы это делаем, чтобы высвободить энергию и найти внутри себя возможность попробовать по-другому и услышать голос своей души.

Задание 1

Описание:

Пришло время уделить осознанное внимание и побыть в воде. Выберете время, когда Вы можете быть в уединении и Вам не нужно никуда торопиться. Наберите ванну или встаньте под душ, что Вам больше нравиться. Вы можете украсить Вашу ванну, если Вам хочется: зажечь свечи и ароматические палочки, включить музыку. Дышите, чувствуйте, как по Вашему телу струится вода, как тело расслабляется, нежится в воде. Закройте глаза, погладьте своё тело, почувствуйте мягкую, ласковую кожу под Вашими пальцами, почувствуйте, как возвращается жизнь в Ваше тело. Дышите и позвольте себе чувствовать любые чувства, которые Вам приходят, плачьте, смейтесь, дышите. Будьте в воде столько, сколько Вам хочется. Когда Вы выйдете из ванны, может быть, Вам захочется намазать тело кремом или маслом, повалять, потанцевать. Делайте что хотите!
Будьте в осознанном соединении с водой каждый день. Принимая душ или ванну, будьте полностью в этих ощущениях ласки, нежности, жизни.

Мотив:

Нам очень важно каждый день возвращаться в символическую утробу матери, чтобы чувствовать поддержку и доверие жизни, чтобы решаться и идти в новое, туда, куда нас несёт жизнь. Вода учит нас чувственно проживать нашу жизнь.

Задание 2

Описание:

Выберете день, когда Вы можете съездить или сходить и побыть рядом с водой. Просто посидеть и посмотреть. Это может быть совершенно любой водоём: пруд, озеро, море, океан, река. Выберете тот водоём, который рядом с Вашим домом или съездите в то место, которое сильно любите и оно наполняет Вас силой. Когда Вы приедете, просто устройтесь удобно и понаблюдайте за водой. Почувствуйте, как эти водные просторы отзываются в Вашем теле и в Вашем сердце. Дышите, чувствуйте, ощущайте. Когда Вам будет достаточно, возвращайтесь домой. Запишите в дневник о Ваших ощущениях и чувствах.

Мотив:

Созерцание – это то, что осознанно замедляет нашу жизнь и учит нас смотреть глубоко и внимательно не только во внешний мир, но и внутрь себя. И тогда мы можем слышать голос нашей души. А это даёт нам возможность слышать себя настоящего и свои истинные потребности.

Задание 3

Описание:

Выберете музыку, которая попадает Вам в сердце, которая расслабляет, вызывает чувства, от которой текут слёзы. Включите её, лягте, дышите всем телом, закройте глаза и чувствуйте, как звуки музыки текут в Вашем теле. Слушайте звуки всем своим существом. Где они отзываются, что они рождают в теле? Как они перетекают? Проживайте это всем телом. Позвольте себе чувствовать: возбуждение, радость, нежность, печаль – любые чувства.
Когда для Вас будет достаточно, откройте дневник и запишите то важное, что с Вами происходило.

Мотив:

Музыка это как море внутри нас. Когда мы слушаем всем телом, это необыкновенно важно для нашей чувственной части. Вспомните моменты, когда человек, которого Вы любите, шепчет Вам что-то в ухо, и Вам совершенно не важно, что именно – волны тепла и возбуждения бегут по всему телу. Потому что в этот момент мы слушаем сердцем.

Задание 4

Описание:

Сходите в баню, если Вы любите. В любом контексте: с друзьями или в уединении, в деревенскую с вениками и озером или в турецкую с массажем и бассейном. Выберете то, что Вам по душе. Расслабляйтесь, пейте чай, вдыхайте полной грудью все ароматы. Будьте в моменте здесь и сейчас.

Мотив:

Баня это прекрасный ритуал. Это потрясающее удовольствие!

Задание 5

Описание:

Выберете один день для эксперимента. Может быть, Вам захочется его продлить на всю жизнь. Вам важно прислушиваться к двум вещам: куда течёт энергия мира сейчас и куда течёт Ваша энергия. И просто следовать этому, если оба пункта совпадают. Например: Вы увидели рекламу выставки, и Ваше тело отозвалось – да-да, я хочу. Тогда Вы просто идёте на эту выставку. Будьте целый день в этом потоке. Идите туда, куда течёт энергия и зовёт Вас мир. Дышите и следуйте этому течению Вашей жизни. Куда течёт Ваша энергия сегодня?
Подготовительный этап, задайте себе эти вопросы:
Что Вам поможет доверять себе больше? Что Вам поможет идти глубже внутрь себя? Что Вам может помочь плыть по течению Вашей жизни сегодня?

И потом сделайте это – то, что Вам поможет. И начинайте эксперимент.

Мотив:

Когда течёт энергия – этого не возможно не понять – всё тело возбуждено и полно жизни, но часто в детстве нам этот поток перекрывают, потому что это неудобно нашим родителям, воспитателям и учителям. Они заинтресованны в удобных детях. И нам важно сделать целью своей жизни – восстановление потока энергии в нашем теле.
Пока мы сопротивляемся нашей жизни и импульсам нашей души, пока мы бесконечно контролируем и структурируем нашу жизнь, пытаясь загнать её в удобные нам рамки, мы не можем насладиться теми подарками, которые жизнь дарит нам без наших дополнительных усилий.

Задание 6

Описание:

Посмотрите в глаза страху смерти. Если Вы умрёте через неделю, месяц, год. Что Вы будете делать оставшееся время? Напишите список. Начните делать, потому что никто не знает, когда придёт смерть.

Мотив:

По сути, все наши страхи сводятся именно к страху смерти. А страх это чувство, которое блокирует течение энергии в теле. Поэтому нам важно смотреть своим страхам в лицо и проходить через них каждый день.

Задание 7

Описание:

Пройдите тренинг: “Родовой канал”

Мотив:

Это прекрасная возможность пройти процесс трансформации и рождения осознанно.

Задание 8

Описание:

Поделайте холистические массажи.

Мотив:

Это мягкая техника, работающая на восстановление доверия к миру.

Занятие 10: Одежда.

Ключевые слова: Одежда. Маска. Персона. Ревизия гардероба, имущества и представлений о себе. Чакры.

Цель этого занятия: Испытать наслаждение от прикосновений одежды к телу.

Вопросы, с которыми мы будем работать:

- Актуальность масок, которые я ношу: насколько они всё ещё важны для меня?
- Как максимально комфортно и с пользой провести ревизию всего накопленного?
- Если я перестану держать лицо, и внутренние силы высвободятся, что я буду с этим делать?
- Какие маски и персоны мне дороже всего? Почему они так важны?
- Если я сниму верхние слои (маску, персону) что мне страшно/стыдно, если другие люди узнают обо мне? Какие тайны я скрываю? Что я тщательно прячу внутри? Что я уже готова показать миру?

Теория:

Будьте светом для самих себя.

Будда

Ребенок в силу своей одаренности развивает в себе те качества, которые в нем хочет видеть его мать, что в этот момент фактически спасает ребенку жизнь (под которой он понимает любовь родителей), но, возможно, будет потом ему всю жизнь мешать быть самим собой.

Алис Миллер

Пессимист носит и ремень, и подтяжки.
«Пшекруй»

Самое важное в женской одежде – женщина, которая ее носит.
Ив Сен Лоран

Одежда, это то, что спасает нас от холода и жары. Всё остальное – это придуманное нами для укрепления и усиления маски и персоны. Мы придумываем это с разными целями: для одних людей – это статус (часы, костюм, известные бренды), для других – способ украсить себя (мех, короткое, обтягивающее, яркое), для третьих возможность спрятаться от близости (плохо пахнущая одежда, специфическая атрибутика, которая вызывает страх). Часто мы тратим на “сохранение лица” столько драгоценной энергии, что в результате у нас совсем не остаётся сил на то, что для нас по-настоящему ценно.

Я в этой главе предлагаю работать в парадигме комфорта, удобства и наслаждения от одежды. Такой одеждой является всё мягкое, удобное, как вторая кожа, и одежда, которая не перетягивает энергетические центры.

Мне нравиться система семи чакр. Про неё и расскажу немного: в каждой чакре своя энергия. Взаимодействуя с миром через разные энергетические центры мы проживаем, как будто 7 разных жизней. Каждая из чакр решает свои задачи. Нет плохой или хорошей энергии, есть та в которой мне сейчас комфортно и хорошо. И соответственно, если одежда перетягивает какой-то энергетический центр, энергия там течёт медленнее или не течёт совсем.
У каждой из чакр миллион трактовок, вот мой вариант. Я привожу здесь несколько слов о каждой чакре и глагол, который для меня ближе всего по каждому центру:

Вот описание чакр:
1 - единение с землёй, здоровье, заземление, стержень, основа, право на жизнь, дикость, инстинкты, границы - Я ЕСТЬ, я живая, я имею право на свою жизнь

2 - удовольствие, сексуальность, вкус жизни, расслабленность, доверие к миру, чувственность - Я ХОЧУ, я имею право на удовольствие, я стремлюсь и выбираю удовольствие и наслаждение.

3 - достижения, реализация - Я МОГУ, я способна, у меня есть силы, я достигаю того, чего хочу

4 - чувства, эмпатия, связанность с другими - Я ЧУВСТВУЮ, я могу выдерживать напряжение, я способна проживать глубокую боль и огромную любовь

5 - реализация своих талантов в мире, осознанное творчество - Я ДЕЛАЮ/ТВОРЮ, то, что на самом деле хочу, я творю свою жизнь

6 - интуиция, видение - Я ВИЖУ/ ЗНАЮ, я доверяю своей интуиции больше всего на свете, я слышу своего внутреннего бога, свою самость

7 - связь с божественным - Я ДОВЕРЯЮ Высшей Силе, она ведёт меня туда, куда мне на самом деле нужно, я беру столько сколько мне нужно из Вселенной, Бог любит меня.

Задание 1

Описание:

Предлагаю эксперимент: достаньте всю одежду, которая у Вас есть и разделите её на три части:

(1) мягкое, нежное, чувственное к телу. Та одежда, которая ничего не пережимает, в которой можно свободно дышать всем телом, двигаться, танцевать, лежать, обниматься. Вы одеваете её и Вам хорошо.

(2) это одежда в которой Вы себе очень нравитесь, но Вам в ней некомфортно. Ремни, завязки, утягивающее, неприятное на ощупь, сдерживающее наши движения и т.п.

(3) эта одежда Вам не нравиться, она Вас не украшает и в ней некомфортно.

И в ближайшую неделю попробуйте носить одежду только из первой части.

Одежду из третьей части отнесите на помойку или подарите кому-то.
Что делать с одеждой из второй части я предлагаю решить после недели эксперимента, может быть, что то Вам пока захочется оставить.

Мотив:

Для нашей чувственной части важно, чтобы одежда позволяла проходить энергии по телу. Всё что сдерживает, мешает нам чувствовать. Задумайтесь о том, что одежда это то с чем мы соприкасаемся больше всего в жизни.

Задание 2

Описание:

Пришло время попрощаться со старыми вещами. Разберите украшения, посуду, книги, сувениры, бумаги. Просто ходите по дому и чувствуйте, что здесь уже лишнее. Заглядывайте в ящики. Спрашивайте себя: Я хочу это оставить в своей жизни? Что из этого я хочу отдать, подарить, выкинуть? Складывайте в пакеты и выносите из квартиры. Найдите всему этому новых хозяев или оставьте вещи там, где их смогут забрать. Когда будет накрывать страх от пустоты, проживайте его, дышите, плачьте, пишите в дневник, попросите поддержки у близких Вам людей. Это может быть длительный процесс и занять несколько месяцев, а может всё случится очень быстро – пару дней и квартиру будет не узнать. Дайте себе столько времени сколько нужно.

Мотив:

Мы все очень сильно боимся пустоты и из-за этого не отпускаем то, что уже давно потеряло для нас всякий смысл, это происходит во всех сферах нашей жизни. Поэтому нам так сложно прощаться со старым. Но только так мы можем освободить пространство для нового в нашей жизни. Пустота пугает и одновременно это очень любопытно и ресурсно, это начало чего-то нового, неизвестного.

Задание 3

Описание:

Это задание только для женщин. Ещё одна неделя эксперимента. В эту неделю не носите, пожалуйста, бюстгальтер. Или купите максимально комфортный.

Мотив:

В течении этого времени нам важно почувствовать сердечную чакру. Там живёт любовь и боль. И когда нижние бельё стягивает нашу грудь, мы чувствуем гораздо менее интенсивно.

Задание 4

Описание:

Выберете день, когда Вам никуда не нужно торопиться. Устройтесь удобно, положите рядом с собой дневник и ручку, сделайте глубокий вдох и выдох, закройте глаза. И какое-то время просто продолжайте дышать, чувствуя, как волны воздуха наполняют всё ваше тело. И когда будете готовы задайте себе вопрос: Что мне страшно/стыдно, если другие люди узнают обо мне? Какие тайны я скрываю? Что я тщательно прячу внутри? Продолжайте дышать и чувствовать и позвольте звукам выходить из Вашего тела при каждом выдохе. Когда будете готовы откройте глаза и запишите всё что Вам пришло. Расскажите об этом нескольким людям. Для начала выберете максимально тёплых, принимающих людей, которые Вас в жизни поддерживают. Продолжайте рассказывать пока не почувствуете, что больше это не делает Вас зависимым от Вашей тайны, что это не сдавливает Вас.

Мотив:

Часто одеждой мы прикрываем свой стыд, украшаем себя для того, чтобы не чувствовать себя униженными. И часто мы тратим так сказать на сохранение лица столько драгоценной энергии, что в результате у нас не остаётся энергии на то что для нас по настоящему ценно. Поэтому нам важно легализовывать информацию о себе, становиться как можно более открытыми и не тратить энергию на сдерживание и постоянный фильтр.

Задание 5

Описание:

Сходите в магазин за новой одеждой. Опирайтесь на свои ощущения. Как Вы чувствуете себя в этой одежде? Как Ваше тело себя чувствует? Ни как Вы выглядите, а именно чувствуете, ощущаете.

Мотив:

Это может быть достаточно тяжело в начале, потому, что мы привыкли одеваться для других людей, я предлагаю сместить акцент на себя и на своё тело.

Занятие 11: Прогулка.

Ключевые слова: Взросление. Внутренний стержень. Центрирование. Земля. Ощущения тела. 1-я чакра. Укоренённость. Своё место в мире.

Цель этого занятия: Испытать наслаждение и поддержку от соединения с землёй.

Вопросы, с которыми мы будем работать:

- Что меня центрирует и возвращает к себе?
- Как я могу повзрослеть и вернуть себе ответственность за свою жизнь?
- Что я могу сделать для укрепления своего внутреннего стержня?
- О чём говорит мне моё тело? Как понимать свои ощущения чётче?
- Как это работает у меня, как это связано: внешний мир – моё внутреннее состояние?
- Где моё место? Как я себя чувствую в этом мире?
- Как крепче стоять на своих ногах? Как укрепить мою связь с землёй и сделать эту связь устойчивой?

Теория:

Твои мысли становятся твоей жизнью.

Марк Аврелий

Перед нами сложный выбор: тревога или депрессия. Вняв зову души и сделав шаг вперед, мы можем испытать очень сильную и острую тревогу. Отказавшись сделать этот шаг и подавив душевный порыв, мы испытаем депрессию. В таком сложном случае следует выбрать тревогу, ибо такой выбор — это, по крайней мере, путь, ведущий к личностному развитию; депрессия — это тупик и неудача в жизни.

Джеймс Холлис

Состояние человека, находящегося в середине жизненного пути, чем-то напоминает пробуждение в одиночестве на корабле, находящемся в бурном море, когда вокруг до самого горизонта не видно земли. Остается только либо продолжать спать дальше, либо броситься в море, либо встать за штурвал и

взять на себя управление кораблем.

Джеймс Холлис

Природа всегда сильнее принципов.

Дэвид Юм

У нас есть сознательная часть психики, это то, что мы про себя очень хорошо понимаем и знаем и бессознательная часть, в которой одни сплошные тайны, наша душа живёт именно там, и она регулярно взывает к нам и сообщает о своих потребностях. Нам важно учиться слышать нашу душу, наше истинное, то, что является нашей сущностью:.

Вот некоторые способы понимания, что происходит в нашем бессознательном и что оно нам хочет сказать:
- внимание к символам. Знаете ситуацию, когда идём и нам на встречу всё время дети, и мы их видим везде, на площадке, на рекламе или облака в виде самолётов, и мы выделяем именно эти символы и обращаем на них внимание. Так мир с нами разговаривает и бессознательное показывает: смотри!!! мне это интересно и важно! И в этих символах, может быть множество трактовок, правильную для себя знаете только Вы сами;
- анализ снов. Трактовка снов является очень важной для понимания нашего состояния, наших потребностей и наших желаний, например, снится война, и мы понимаем, что в психике внутренний конфликт, например между сценарием, который нам предлагает мама и нашими желаниями и это разрушает нас изнутри;
- активное воображение. Закрываем глаза и представляем себе, то место, где нам по-настоящему хорошо и где мы отдыхаем, что мы видим? чем мы там занимаемся? кто рядом с нами? Это часто история про то, что говорим об отдыхе в Турции всей большой семьёй, а на самом деле хотим по лесу гулять в одиночестве. Здесь важно доверие первым образам, которые приходят;
- ощущения тела. Я искренни, верю, что тело не обманешь, иногда обнимаешь человека и вроде всем хорош, а внутри всё сжимается, и ты говоришь себе: “Расслабься.” А тело не слышит и сжимается ещё больше, таким образом, оно часто предупреждает нас об опасности, например, о том, что нам сделают больно и с этим человеком расслабляться нельзя. Нам помогают слышать своё тело лучше любые практики направленные на любовь к телу. Мне нравиться всё что связанно с заземлением.
У каждого человека обычно есть свои любимые способы общения с бессознательным. В этом занятии мы будем работать с символами и с телом.

Близкое знакомство с бессознательным обычно приводит к душевному и духовному взрослении. Я хочу об этом написать подробно здесь.

Почему взрослеть выгодно? Что я называю взрослением? Это взращивание в психике внутренней взрослой части, которая способна слышать душу (Самость, Внутреннего Бога), именно эта часть способна следовать нашему внутреннему зову. Эта взрослая часть психики также способна слышать, заботиться, холить и лелеять нашего Внутреннего Ребёнка, не подкидывая его другим людям. Именно эта часть стоит крепко на ногах и способна заботится о себе исходя из глубокой любви и ответственности к себе.
Основная выгода в том, что мир расширяется, углубляется, становится ярче благодаря взрослению. Вместо чёрно-белого кино, которое мы уже видели 500 раз, это каждый день новый фильм с цветом, звуком, яркими образами, глубоким смыслом и неожиданными интересными поворотами сценария. Появляется глубокая уверенность, внутренний стержень, ощущение, что я справляюсь со своей жизнью.
Если подробней, то вот мои плюсы, для меня они очень значительные. Разве от этого можно отказаться?:

- секс становится ярким, глубоким, естественным, откровенным, возбуждающим, оргазмичным (партнёр нам теперь нужен для любви, кайфа, смеха, а не вместо папы и мамы)

- жизнь наполняется творчеством и возможностями (теперь есть возможность и силы встретиться с любыми своими драконами. Есть ощущение, что любую критику можно пережить и из страха перед ней уж точно не стоит молчать. Идеи текут свободней – нет нужды в ежеминутной поддержке и одобрении)

- эксперименты и новые опыты в любых сферах (есть ощущение ценности опыта и самого процесса жизни. Отсутствует детское ощущение тотальности ошибок)

- новая профессия становится возможной в любом возрасте (есть возможность собрать весь предыдущий опыт и трансформировать под новые нужды, не революционным способом (как подросток), а эволюционным)

- доверие интуиции, прямой контакт с душой, Самостью, Внутренним Богом без посредников (есть ощущение потока жизни и доверия миру)

- освобождается много свободного времени, энергии и денег (нет желания быть вечным и благородным спасателем. Возвращается ответственность за свою жизнь себе. Остаётся ответственность только за самих себя и собственных несовершеннолетних детей)

- появляется выбор (каждый момент времени непредсказуем, сегодня можно выбрать другое не то, что было вчера)

- жить радостно (нет поглощающего страха зависти)

- иметь своё мнение (выбирать информацию, соглашаться или не соглашаться, предлагать свои варианты. Диалог вместо диктатуры)

- иметь широкий круг друзей и знакомых, быть толерантным (люди с которыми Вы близки могут быть другими, теперь это не разрушает, а обогащает внутренний мир)

- придумывать – инициировать - реализовывать (доводить от идеи до проекта, наш внутренний ребёнок очень творческий, но только взрослый может реализовать проект в социуме)

- быть в близости с другим человеком (он не должен быть идеальным, потому что от него теперь не зависит наше настроение, наши решения, наша жизнь. Можно быть просто в человеческих отношениях, без проекции “стань мне идеальной мамой/папой”)

- делать Свои проекты (не копировать и не стремится присоединится к уже готовому)

- быть откровенным с другими людьми (тайны и стыд не имеют уже такого значения, откровенность приносит облегчение. Взрослый может выдержать байкот и потерять отношения с другими людьми, потому что он может найти другую группу по интересам)

- можно любить людей (Взрослый может проживать боль, горе, гнев, страх и дальше двигаться по жизни, оставаясь живым и не теряя себя)

- и многое другое)))

Как конкретно взрослеть?
На мой взгляд, первый и самый важный шаг (я бы сказала именно он обеспечивает 90% успеха сего мероприятия) это чёткое, твёрдое, внутреннее решение: Я ХОЧУ ПОВЗРОСЛЕТЬ. Я ГОТОВА. С этими словами важно засыпать и просыпать.
После этого Ваше Взросление становится главным делом вашей жизни (это значит, что основная энергия, время и деньги расходуются именно на это). Мой путь – то, что предлагаю делать я – как раз описан в этой книге.

Итак, если Вы готовы давайте перейдём к заданиям.

Задание 1

Описание:

Договоритесь с собой, что ближайшую неделю или месяц Вы будете ходить на прогулки в одиночестве. Делайте это в любую погоду, в любое время дня. Просто по импульсу. Выходите из дома и идите. Я прошу Вас обратить внимание на землю, чувствуйте каждый шаг, как Ваша ступня, соприкасается с землёй. Обнимайтесь с деревьями. Просто почувствуйте, к какому дереву Вам хочется подойти, когда Вы подойдете, и обнимите дерево, закройте глаза и почувствуйте, как от Ваших стоп вниз тоже прорастают корни. Почувствуйте, насколько сильную поддержку Ваше тело получает от земли.

Мотив:

Прогулки это один из лучших способов быть в контакте с собой и со своим телом.

Задание 2

Описание:

Выберете время, когда Вы можете побыть одни. Сядьте в позу лягушки – ощутите себя близко-близко с землёй. Расслабьте влагалище и анус, почувствуйте, как кровь приливает к низу вашего живота, и как на вдохе энергия от земли поднимается в Ваше влагалище, и как на выдохе Вы отпускаете все, что уже пришло время отпустить. Когда для Вас будет достаточно, лягте на живот и чувствуйте, как через Ваш живот Вы соединяетесь с землёй. Продолжайте дышать с закрытыми глазами и чувствовать, как это наполняет и делает Вас сильнее внутри.

Мотив:

Связь с землёй через первую чакру очень целительно, это даёт нам возможность почувствовать себя очень целостными, заземлёнными, имеющими силы, чтобы жить полной, насыщенной жизнью.

Задание 3

Описание:

Задайте себе любой вопрос, который Вас сейчас волнует. Важно, чтобы он был действительно актуален для Вас сейчас, чтобы в нём было много энергии. И ещё важно, чтобы Вы на самом деле хотели найти на него ответ. Выйдете из дома и гуляйте без цели. Обращайте внимание на то, что цепляет Ваш взгляд. Доверьтесь Вашему телу, куда бы оно ни вело Вас. Разговаривайте с землёй и с собой. Ощутите, что пространство разговаривает с Вами. Почувствуйте, впустите в себя тот ответ, который сейчас пространство даёт Вам.

Мотив:

Принятие своей интуиции крайне сложный процесс. Обусловлено это невозможностью объяснить, откуда ты это знаешь, у нас есть страх непонятного и неизвестного. Страх заслоняет нас от самих себя. Признание, что мы соединены с силой большей, чем мы даёт нам ощущение покоя, если мы доверяем этой силе, или же ощущение огромной тревоги, если эта связь нарушена. Поэтому это прекрасное упражнение, чтобы слышать свою интуицию и доверять ей.

Задание 4

Описание:

Встаньте, закройте глаза, и дышите в первую чакру. Вдыхайте и выдыхайте через рот, наполняя живот, чувствуя свои ступни, которые полностью стоят на земле, чувствуя поддержку от земли, и свою связанность с землёй и позвольте себе увидеть животное, которое живёт в Вашей первой чакре. Я прошу довериться первому образу, который приходит. Я прошу обращать внимание на дыхание и позволять звуку, который выходит – выходить. Начните звучать, так как звучит это животное, двигаться, так как оно двигается. Позвольте себе стать этим животным. Спросите у своего животного: Что оно хочет? Что бы Вы могли сделать для него? Чувствуйте, что может придать силы в Вашей жизни. Чему в Вашей жизни нужно сказать ДА, а чему важно сказать НЕТ. Проговорите это вслух, говорите из своего животного, чувствуя, как Вы соединены с этой силой.
Когда будете готовы, откройте глаза и запишите в дневник ответы примерно на такие вопросы: “ Что за животное живёт в моей первой чакре? Что мне это даёт? Как я чувствую себя, когда говорю: нет и когда говорю: да?”

Мотив:

Почувствовать и увидеть свои инстинкты, ощутить внутреннюю силу, в теле, в ногах, познакомиться со своим животным, это очень целительно. Это даёт возможность нам проходить через наши страхи, потому что у нас появляется достаточно сил для этого.

Задание 5

Описание:

Сходите туда, куда давно хотели сходить. В то место, куда Вас тянет, часто это то место, которое даёт Вам силы.

Мотив:

Вообще это прекрасная привычка ходить туда, куда хочется!

Занятие 12: Уединение.

Ключевые слова: Уединение. Погружение в свой внутренний мир. Истинное Я. Собственная ценность.

Цель этого занятия: Испытать наслаждение от одиночества, от близости с самим собой.

Вопросы, с которыми мы будем работать:

- Чего я боюсь, если моё внутреннее царство будет освещено?
- Когда я начну чувствовать ярче, глубже, интенсивнее – каких последствий я опасаюсь, какие бонусы и ресурсы меня ждут?
- Что меня может поддержать, мотивировать к узнаванию себя настоящего?
- Ценю ли я себя? Мне хочется быть с самим собой? Что может пробудить и усилить этот интерес?
- Чего во мне недостаточно, что я так тщетно пытаюсь найти в другом?
- Как я могу почувствовать интерес к неизведанным глубинам внутри себя, в противовес тревоги и страху?
- Как я могу поддерживать свой внутренний огонь?
- Зачем я живу? Что я люблю? Какая я?
- Как я могу быть ещё добрее, нежнее, ласковей к себе?

Теория:

Пережитое в детстве и не нашедшее выхода чувство одиночества приводит к изоляции человека от самого себя.

Алис Миллер

В окопах атеистов нет.

Видеть глубину вещей - очень неудобное свойство. Это заставляет держать глаза в постоянном напряжении, и, в конце концов, ты видишь больше, чем хотел бы.

Ницше

Все начинается внутри вас, и тогда все внешнее отвечает вам взаимностью.

Это занятие для меня самой особенное. Тема очень удивительная и глубокая.
Я сама, так сказать приученный, и отлично адаптированный экстраверт и прошла все стадии страха и сомнений в необходимости уединения. Возможность быть с самой собой и при этом испытывать радость была для меня несколько лет назад очень желаемой, но как мне казалось совершенно недостижимой роскошью. Сейчас это очень гармоничное состояние чередования: быть с собой и быть с другими людьми. Стало возможным и то и другое.

Быть в уединении опасно. Мы начинает понимать, видеть, чувствовать, то, что предпочли бы скрывать от себя. Но только уединение, время с самим собой позволит нам приблизиться к себе настоящим. Когда мы внутри себя выходим на ценность уединения и близости с самим собой, именно в эти моменты мы чувствуем и слышим свою боль, свои желания, свою тоску, свои мечты. Мы ощущаем право быть собой, и чувствуем собственную ценность.

Быть с самим собой – одна из самых сильных практик для того, чтобы слышать голос своей души.
И одновременно с этим быть в уединении опасно. Мы начинает понимать, видеть, чувствовать, то, что предпочли бы раньше скрывать от себя. Но только уединение, время с самим собой, позволяет нам приблизиться к себе настоящим. Когда мы внутри себя выходим на ценность уединения и близости с собой, именно в эти моменты мы чувствуем и слышим свою боль, свои желания, свою тоску, свои мечты. Мы ощущаем право быть собой, и чувствуем собственную ценность.

Задание 1

Описание:

Сядьте, устройтесь удобно, зажгите свечу, положите рядом с собой Ваш дневник. Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов. Почувствуйте расслабление в теле от такого глубокого и чувственного дыхания. Посмотрите некоторое время на свечу, чувствуя, что Вы можете сейчас осветить своё внутреннее царство и заглянуть в некоторые тёмные уголки. И задайте себе вопрос: Когда я начну чувствовать ярче, глубже, интенсивнее – каких последствий я опасаюсь? Напишите всё, что Вам приходит. А теперь напишите все бонусы, плюсы, если Ваша чувствительность будет гораздо сильнее, чем сейчас? Вспомните яркие моменты Вашей жизни, когда было ощущение, что Ваше сердце огромное и каждая клетка Вашей кожи ощущает радость, жизнь и тепло. Посмотрите на оба списка. Всё что Вы написали на самом деле правда, это может произойти. Сейчас важно довериться существованию, что Вы сможете и это тоже пройти и пойти дальше. Позвольте себе чувствовать сейчас, и звукам выходить из вашего тела и слезам течь из Ваших глаз. Продолжайте смотреть на свечу, столько сколько Вам нужно. Затем лягте, закройте глаза и почувствуйте огонь в Вашем сердце. Оставайтесь так столько сколько Вам захочется.

Мотив:

В уединении, есть один большой минус – мы начинаем чувствовать то, что предпочли бы не чувствовать. Поэтому нам очень важно осознавать, что мы об этом думаем, и какой мотив нас всё же толкает в чувственность. Его важно помнить в эти сложные минуты, когда боль накатывает. Есть много минусов, чтобы начать чувствовать: больно, опасно, не модно, приводит к непредсказуемым решениям в нашей жизни и т.п. Есть много плюсов: ощущать себя живой, творить, любить, дружить, наслаждаться и т.п. Ищите свои плюсы, те которые отзываются и мотивируют именно Вас!

Задание 2

Описание:

Предлагаю эксперимент на ближайший месяц: выключайте телефон и не заходите в интернет в течение некоторого времени в день. Постепенно увеличивайте это время. Сделайте этот осознанный выбор: что есть время в течение дня, когда Вы доступны только для себя. Дышите, чувствуйте, позвольте себе почувствовать тоску, пустоту, тревогу, облегчение, расслабление. Весь спектр чувств, который будет очень разным. Проживайте все, что Вам приходит. Пишите в дневник о Ваших состояниях.

Мотив:

Время, когда Вы недоступны для внешнего мира – проживается совсем по-другому. В этот момент нет надежды, что кто-то Вас отвлечёт от самих себя. И это даёт возможность погрузиться внутрь себя глубже, со всей страстью.

Задание 3

Описание:

Спросите себя, сколько времени сейчас я могу побыть в уединении: 15 минут, час, день, неделю, месяц? Выберете тот вариант, который Вам отзывается, и сделайте это. Это то время, которое Вы проводите с собой, только с собой. Договоритесь о таком регулярном уединении.

Мотив:

Время с собой имеет огромную ценность, и важность для нашей чувственной части психики. В близости с другим человеком самый важный, первый и решающий шаг соединиться с собой. Если Вы не чувствуете, как внутри Вас течёт энергия, если Вы не осознаёте, не слышите свои ощущения и чувства и не следуете за ними, это просто механическая разрядка, соблазнение партнёра, и самоутверждение. Там нет радости, там есть удовлетворение от достижения цели. Поэтому в это время, наедине с собой мы учимся себя слышать. Это наше самое важное умение – дайте себе время научиться этому.

Задание 4

Описание:

Когда Вы в уединении, пишите много, пишите о своих чувствах, пишите о переживаниях, пишите правду о себе.

Мотив:

Когда мы записываем, мы лучше понимаем себя.

Задание 5

Описание:

Зажигайте свечу, так часто как Вам хочется. Во время еды, во время того как пишите дневник, во время занятий любовью.

Мотив:

Свеча это символ нашего внутреннего огня, она соединяет нас с нашим внутренним светом, с нашей энергией. Поддерживать внутренний огонь – наша важная жизненная задача. Позвольте огню присутствовать в вашей жизни.

Задание 6

Описание:

Выберете время, когда Вы максимально ласковы к себе, когда Ваше сердце открыто и готово говорить с Вами. Закройте глаза, дышите, чувствуйте Ваше сердце. Почувствуйте, что внутри Вас есть сейчас возможность поделиться с Высшей Силой, с Богом, со Вселенной тем, что важно для Вас. Пусть слова молитвы рождаются из Вашего сердца, это не заученный текст, это спонтанные слова, которые рождаются изнутри Вас. Чувствуйте и говорите о чём Вы хотите попросить. Что Вам сейчас нужно? Чем Вам важно поделиться.
Молитесь, таким образом, спонтанно, так часто как Вы чувствуете потребность и желание получить поддержку.

Мотив:

Молитва – это то, когда Вы из сердца говорите со своей душой, со своим Высшим Я. Ощущая внутри себя источник сил. Те слова, которые рождаются из сердца. Доверие Высшей Силе – вот то, что приносит облегчение. Если доверие к жизни есть – можно расслабиться, если его нет – это постоянное внутреннее ощущение осады, войны.

Задание 7

Описание:

Выберете время, когда Вы готовы вернуться в детство. Напишите 15-20 значимых ситуаций из Вашего детства. Вспомните моменты Вашего детства, когда сердце билось от любви или от боли. Погрузитесь и проживите те, чувства, которые не прожили тогда. Будьте в этих чувствах столько сколько Вам нужно, проживайте их, так как Вам тогда не дали это сделать: рыдайте, кричите, жалуйтесь, смейтесь, возбуждайтесь. А теперь, когда внутри ровное состояние посмотрите на них настолько честно насколько это возможно сейчас: Как они оказывают до сих пор влияние на Вашу жизнь? Как Вы бы хотели попробовать по-другому?

Мотив:

Непрожитые чувства вынуждены нас толкать в проживание повторяющихся сценариев, чтобы у психики всё-таки появился шанс прожить то, что невозможно было прожить в детстве. Поэтому когда эти болевые капсулы открыты – мы имеем шанс, попробовать жить по-другому.

Задание 8

Описание:

Делайте активные медитации Ошо, выбирайте любые которые Вам приглянуться.

Мотив:

Это прекрасные практики, чтобы ещё глубже погрузиться внутрь себя.

Занятие 13: Зеркало.

Ключевые слова: Принятия тела. Нежность к себе. Зеркало. Принятия себя такого, какой есть. Увидеть себя честно. Ощутить ресурс в своей тёмной стороне личности.

Цель этого занятия: испытать наслаждение от рассматривания себя, посмотреть на себя честными глазами.

Вопросы, с которыми мы будем работать:

- Что будет, если я покажу себя другим людям?
- Если я стану нежным к себе, как измениться моя жизнь?
- Если я прекращу насилие над собой, что будет?
- Если моё тело заговорит, что оно мне скажет?
- Что я увижу, если посмотрю на себя своими собственными глазами?
- Если я увижу саму себя в гневе, в слезах, в возбуждение, в радости – какого это?
- Какие мои части личности пришло время признать?

Теория:

Человек, притворяясь, забывает, что маска прирастает к коже, а после врастает и в мясо. Исключений нет, какой бы чужеродной и временной маска ни казалось бы поначалу. Один претворяется слабым и становится слабым. Другой притворяется циником и становится циником. Ничто не бетонирует душу быстрее лжи. Вода принимает форму того сосуда, в котором находится. А если вода замерзает, то сосуд лопается — и вот она, готовая форма. Нужно быть очень осторожным со временным.

Оно очень скоро становится постоянным.
Йозеф Эметс

То, что гадалка видит у человека на ладони,

обычно написано у него на лице.

Константин Мелихан

Честность ума состоит в том, чтобы не отступать перед правдой. Иметь смелость искать, судить и решать самому.

Иметь смелость самостоятельно мыслить.
Ромен Роллан

Счастье – это когда смотришь в зеркало,

и тебе нравится то, что ты видишь.
NN

Видеть себя, смотреть на себя – очень важный и целительный процесс. Открыться и взглянуть на себя максимально трезвыми глазами. Это никак не связано с осуждением. Это скорее про тотальное принятие того, что есть в данный момент. Всё общество сошло с ума на идеалах красоты, на идеалах поведения, на идеалах определённых ценностей жизни. Есть несколько сценариев, которые предлагает общество. А что если у Вас другие данные, другое тело, другие потребности, другие ценности? Честность с собой и другими это то, что может очень сильно помочь в знакомстве с собой аутентичным, настоящим, естественным. Почувствовать право быть нежным к себе к такому, какой есть, сейчас, без стремлений и переделывания себя, без насилия над собой.

Задание 1

Описание:

Сядьте перед зеркалом, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох, погрузитесь в своё сердце, в нежность. Медленно откройте глаза и посмотрите из сердца на себя. Позвольте слёзам течь, продолжайте дышать, с каждым выдохом, выдыхайте звук, который выходит. Погладьте медленно, ласково своё лицо, волосы, шею. Принимайте, любите то, что Вы сейчас видите. Позвольте себе знакомиться с собой, каждый раз открывая новые грани. Послушайте, какие слова у Вас рождаются к себе? Что Вам нужно сейчас услышать? Продолжайте смотреть в зеркало и говорить вслух. Обращайтесь к себе напрямую: ‘Моя девочка, как мне важно тебе сейчас сказать…’ Обращайтесь к себе по имени, так как Вам приятно, с максимальной нежностью и любовью. Дышите в своё сердце и говорите оттуда. Когда для Вас этого будет достаточно – лягте, потянитесь, расслабьтесь, закройте глаза, дышите и впитывайте в себя весь тот опыт, который Вы пережили.
Повторяйте эту практику так часто, как Вам захочется.

Мотив:

Этот шаг связан с отношениями с родителями, часто мы видим себя глазами нашей матери или отца. Важно эту пелену снимать и видеть себя из своего сердца. Это даёт чистоту восприятия и расслабленность.

Задание 2

Описание:

Я предлагаю Вам походить ближайшую неделю с вопросом: Какие чувства я сейчас чувствую? Каждый раз, когда Вы вспоминаете, задавайте его себе: что я сейчас чувствую? И самое главное, позвольте себе увидеть себя в зеркале. В те моменты, когда Вы в чувствах, когда Вы злитесь, когда Вы плачете, когда Вы смеётесь, когда Вы возбуждены. Смотрите на себя, наслаждайтесь – этой красотой. Увидьте себя живыми!

Мотив:

Нет ничего красивее чувствующего человека. Это всегда про жизнь, про глубину проживания. Это настоящее наслаждение увидеть, что Вы можете чувствовать.

Задание 3

Описание:

Встаньте или сядьте напротив зеркала. Дышите в живот и корчите рожи. Любые варианты принимаются. Отпустите себя. Смейтесь, плачьте, рычите, высовывайте язык, войте, наслаждайтесь от того какими разными Вы можете быть.

Мотив:

Мы так великолепно научаемся с детства контролировать себя. Что вся наша живость затухает в нас. Это задание позволит Вам почувствовать себя спонтанными, импульсивными.

Задание 4

Описание:

Устройтесь как Вам удобно, положите рядом с собой дневник, закройте глаза, и сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов. Задайте себе вопрос: “Какой Вам быть запрещено?” И когда ответ придёт Вам, откройте глаза и запишите. Затем встаньте перед зеркалом и изобразите это – увидьте это в зеркале, произнесите вслух слова, которые рождаются из этой Вашей запрещённой части. Проживите это перед зеркалом. Почувствуйте расслабление в теле, что теперь можно быть любой, такой какой Вам хочется. Дышите и позвольте чувствам выражаться.
Это некоторые распространённые варианты запрещённого проявления себя, которые могут натолкнуть Вас на новые идеи:
- откровенная сексуальность (взгляд в глаза, открытый рот, облизывание пальца)
- бой-баба (руки в боки, мат, хабалистость)
- амазонка (сильная защитница, стержень, непоколебимая уверенность в себе, демонстрация своей силы, мстительная, никому не показываю своей слабости)

- жертва (слабая, поникнутая голова, подавленная, безвольная, с протянутой рукой – просит о помощи)

- хитрая (Лиса Алиса, хитрые глаза)

- королева (гордость, неприступность, высокомерие, корона на голове, трон, взгляд полный власти, бесчувственность, закрытость от других)

- гедонистка (ставить своё удовольствие превыше всего, наслаждение, танец, откровенная любовь к себе, любящая роскошь)

- учительница (самая умная, знаю, как всем жить, только моё мнение ценно, все остальные ничтожества)

- мать (добрая, радушная, с пирогом в руках, милосердная, отдающая себя всю без остатка другим, вымотанная, обесточенная)

Когда Вы проживёте разных запрещённых персонажей перед зеркалом, задайте себе вопросы: “Какой ресурс для Вас в этом образе? Как изменится Ваше поведение в жизни, если допустить, что это возможно сейчас очень необходимая для Вас часть Вашей личности? Какая оборотная сторона медали? Какая сила в этом?” Запишите ответы на эти вопросы.
Добавьте в свою жизнь то, что захотите.

Мотив:

Работа с Тенью – огромный ресурс. Его невозможно переоценить. Дайте официальное место теневым желаниям в Вашей жизни, и Вы испытаете огромное облегчение и прилив энергии. Меня лично трогает в этой теме то, что мы в жизни часто оправдываем наличие “хорошей” маски, что очень логично: мне эта маска необходима, потому что это персона и в этой ситуации без неё никуда. Но когда мы уже можем её снять - это сделать очень тяжело. Маска даёт ощущение безопасности, контроля и неуязвимости, и одновременно она прирастает к нам. Может всё-таки рискнуть и показать СЕБЯ во всём многообразии?

Задание 5

Описание:

Пройдите тренинг или группу по принятию своего тела.

Мотив:

Нет ничего более сложного и одновременно ресурсного, чем смирение и любовь к себе. Такому, какой ты есть. Без всяких но…

Дата добавления: 2019-08-30; просмотров: 285; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 123 4 5 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!