Упражнение № 10 «Выпущенный живот»
(техника заземления)
Цель: освобождение от мышечных зажимов, вызванных стрессом.
Планируемое время: 3 минуты.
Тренер говорит, что упражнение «Выпушенный живот» является условием хорошего укоренения. Для многих «выпустить» живот очень трудно. Это противоречит их представлениям о подтянутости (вытянутый живот и выпяченная грудь). Это установка солдата, который должен функционировать, как автомат. Напряженный живот связан с подавлением сексуальности, печали и т.п. и затрудняет брюшное дыхание. «Выпускание живота» очень неприятно для женщин. В викторианское время женщины носили корсеты, чтобы скрыть свою сексуальность. Внешний корсет создает психологический корсет. Многие мужчины также противятся «выпусканию» живота. Если даже живот торчит - это не значит, что он выпущен. Живот при этом может быть напряженным. На высоте пупка (или таза) может находиться «стискивающий обруч» (мышечный зажим), создающий затор для движения энергии (И.Г. Малкина-Пых, 2008, С. 579).
Поставьте стопы параллельно на расстоянии 25 см. Легко согните колени. Не отрывая пяток от пола, подайте тело вперед так, чтобы вес тела оказался на пятках ног. А теперь следует как можно больше выпустить живот. Дыхание свободное, ртом. Задача - добиться ощущения напряжения в нижней части тела.
Рефлексия.
Упражнение № 11 «Лук»
Цель: освобождение от мышечных зажимов, вызванных стрессом.
Планируемое время: 3 минуты.
|
|
|
Стопы поставить на расстоянии 45 см друг от друга, несколько развернуть внутрь.
Положите сжатые в кулаки ладони на область крестца, большие пальцы направлены вверх.
Согните колени так сильно, как можете, не отрывая пяток от земли. Прогнитесь назад, опираясь на кулаки. Вес тела перенесите на пальцы ног. Линия, соединяющая центр стопы, середину бедра и центр надплечья, выгнута, как лук. В этом случае «освобождается» живот. Если имеются хронически напряженные мышцы, то человек, вначале не в состоянии выполнить упражнение правильно, а во-вторых, чувствует эти хронические напряжения как боль и неудобство в теле, препятствующие выполнению упражнения.
Примите исходное положение - стопы параллельны, колени слегка согнуты, таз расслаблен и слегка отодвинут назад. Позвольте верхней части тела, не наклоняясь, податься вперед, пока не почувствуете вес тела на подушечках передних частей стоп. Вам может показаться, что вы сейчас упадете лицом вперед, но если вы на самом деле потеряете равновесие, достаточно сделать шаг вперед. Равновесие не потеряется, если ваша голова находится на одной линии с телом.
Поднимите голову так, чтобы вы могли смотреть прямо перед собой. Чтобы уравновесить центр тяжести тела, представьте себе, что вы несете на голове корзину.
|
|
|
Сейчас с поднятой головой позвольте вашей груди стать впалой, а животу расшириться так, чтобы ваше дыхание было полным и глубоким. Позвольте земле поддерживать вас.
Поначалу такая поза может казаться неудобной. Она даже может доставлять боль по мере того, как напряженные мышцы растягиваются. Когда мышцы расслабляются, боль, в конце концов, стихает. Это нужно просто терпеливо принять. Не опасайтесь, что боль усилится. Ее можно легко перенести, особенно если вы очень хотите, чтобы жизненная энергия свободно двигалась в вашем теле.
Рефлексия.
Упражнение № 12 «Ритуал настроя на успех»
Цели: закрепление установки членов группы на успех ее работы в реализации задач.
Планируемое время: 3 минуты.
Тренер предлагает членам группы встать в тесный круг, обнять друг друга за плечи, закрыть глаза и произнести: «Я вам доверяю. Я верю в успех. Я знаю, что вместе мы сила».
Члены группы размыкают круг. Каждый подходит к каждому слегка обнимает его и произносит слова благодарности за то, что он был сегодня рядом, за участие в тренинге и др.
| Задание на дом: выработать навыки выполнения «мобилизующей микро-паузы». На упражнение выделять 5 - 6 минут в день (в послеобеденное или вечернее время). |
|
|
|
Рефлексия всего занятия.
ЗАНЯТИЕ - II «ОСНОВЫ РЕЛАКСАЦИИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ»
Цель: овладение азами психической саморегуляции.
Упражнение № 1 «Лото»
Цель: разогрев группы.
Планируемое время: 10 минут.
Члены Т-группы садятся в круг. Тренер предлагает всем мешочек, в котором находятся бочонки импровизированного лото с цифрами (номерами) от одного до пяти. Каждый номер может повторяться 3 – 5 раз. Цифра на бочонке означает число вариантов разных приветствий группе, которое должен сразу осуществить вытащивший ее участник тренинга.
Члены Т-группы тянут из мешка лото и приветствуют группу.
Дата добавления: 2018-10-27; просмотров: 244; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!