Упражнение на разотождествление.

⇐ ПредыдущаяСтр 55 из 60Следующая ⇒

Сядьте удобно и расслабьтесь. Так, чтобы под вашей спиной была опора, а стопы максимально прилегали к полу. Это упражнение так же можно делать и лежа. Медленно сделайте глубокий вдох и выдох.

После этого постарайтесь прислушаться к своему телу и определить, где в данный момент находится центр вашего существа, ваше Ядро, ваше Я. Положите на свой центр левую руку, и, сосредоточившись на нём, удерживая внимание, медленно и осмысленно скажите в него следующее, повторяя за мной (мысленно).

1. Я обладаю телом, но я не тело. Мое тело может быть здоровым или больным, усталым или отдохнувшим, но все это никак не затрагивает меня самого, моего подлинного "я". Я ценю свое тело как своего верного помощника, как инструмент познания и деятельности в окружающем меня мире, но оно не более чем мой друг и помощник. Я берегу его и стремлюсь поддерживать в добром здравии, но я – не оно. Я обладаю телом, но я не тело.

2. Я обладаю чувствами, но я не чувства. Мои чувства многообразны, изменчивы, подчас противоречивы. Они могут переходить от любви к ненависти, от спокойствия к гневу, от радости к горю, тогда как сущность моя, истинная моя природа не меняется. "Я" остается неизменным. Иногда меня может захлестнуть волна гнева, но я знаю, что со временем это пройдет, и поэтому я – не гнев. Совершенно очевидно, что мои чувства – это не я. Поскольку я могу наблюдать и исследовать свои чувства, постепенно учиться управлять ими, пользоваться ими и гармонично их интегрировать, совершенно очевидно, что я – не чувства. Я обладаю чувствами, но я не чувства.

3 и 4 пункты вы добавляете после недели медитации.

5. Я обладаю умом, но я не ум. Мой ум – ценный инструмент исследования и самовыражения, но он не представляет собой моей сути. Его содержание постоянно меняется, обогащаясь новыми идеями, знаниями и опытом. Иногда он меня не слушается. Следовательно, он не может быть назван мною. Это не я, а мой орган познания внешнего и внутреннего мира. Я обладаю умом, но я не ум.

6. Я сознаю, что я – центр чистого самоосознавания. Я – центр волеизъявления, способный наблюдать ВСЕ свои эмоции, мысли, ощущения физического тела. Но я не они. Я могу сам выбирать те, из них которые считаю нужными. Я сознаю, что из своего центра истинной самоотождественности я могу научиться наблюдать, управлять и согласовывать между собой все свои психические функции и физические ощущения. Я хочу постоянно пребывать в этом центре, чтобы лучше осознавать то, что происходит в моей жизни, и раскрыть её истинный смыл для себя и для мира.

Через неделю регулярного повторения первой стадии разотождествления можно приниматься за вторую, добавляя ещё два пункта.

3. Я обладаю желаниями, но я не желания. Желания порождаются физическими или эмоциональными влечениями и другими воздействиями. Нередко они изменчивы и противоречивы, сопровождаются чередованием симпатии и антипатии; следовательно, они не я. "Я обладаю желаниями, но я не желания". (Лучше всего поставить это высказывание между чувственной и умственной фазами разотождествления.)

4. Я вовлечен в различные виды деятельности и играю множество ролей. Я должен играть эти роли, и я хочу играть их как можно лучше, будет ли это роль сына или отца, жены или мужа, учителя или ученика, художника или чиновника. Но я не только дочь, мать или художница. Это не более чем роли – частные роли, которые я добровольно играю, будучи в состоянии наблюдать за своей игрой. Следовательно, эти роли – не я. Я – это я, и я не только актер, но и режиссер данного представления. Я могу создавать и выбирать для себя любые роли.

Путешествие за подарком

Сядьте удобно, комфортно, так чтобы вы могли полностью расслабиться. Так чтобы вы могли полностью почувствовать свое тело. Так чтобы вы могли услышать свое дыхание. Заметьте, как ваша грудная клетка поднимается, когда вы делаете вдох. И опускается, когда вы делаете выдох. И как с каждым новым вдохом и каждым следующим выдохом ваше тело расслабляется все больше и больше. Внутрь приходит состояние спокойствия, комфорта.

Внимание расфокусируется и начинают появляться внутренние образы.

И в этот момент внешние звуки могут начать накладываться на внутренние, создавая ваше личное путешествие во внутреннее пространство.

И двигаясь во внутреннее пространство с каждым новым шагом вы можете все больше и больше замечать то, что вокруг, то, что вы там видите, то, что вы там слышите, и то, что вы там чувствуете.

И в какой-то момент может всплыть тот вопрос, на который вы хотите найти ответ.

Помогите этому вопросу стать открытым, а дальше просто позвольте ему быть таким, какой он есть.

Чтобы это ни был за вопрос, отпустите его.

И отпустив его, вы можете посмотреть перед собой так, словно вы, двигаясь по дороге.

И я не знаю, что вы видите слева от этой дороги, и что вы видите, справа от этой дороги, но в какой-то момент где-то рядом вы можете обнаружить речку, приблизитесь к ней, окажитесь на берегу этой реки и посмотрите – где-то рядом есть сосуд.

И я не знаю, что это за сосуд, сосуды бывают разной формы и разного цвета.

И когда вы возьмете его в руки, вы можете заметить, какой он на ощупь, посмотрите – чем этот сосуд заполнен, и ответьте себе на вопрос – стали бы вы пить из него. Сделаете с ним, то, что вы хотите, то, что вы сочтете правильным и отправляйтесь дальше.

И в какой-то момент, двигаясь по этой дороге, вы заметите на своем пути препятствие.

Интересно, что это за препятствие и каковы его масштабы.

Оцените его, а затем найдите способ преодолеть это препятствие.

И каждый это может сделать по своему, потому что все люди преодолевают препятствия по-своему.

И оказавшись на другой стороне от препятствия, заметьте, как именно вы это сделали и просто запомните, как это было, а потом двигайтесь дальше.

И в какой-то момент вы увидите, что вам навстречу двигается существо.

И я не знаю, что это за существо, но вы можете видеть, как оно выглядеть, вы можете обнаружить, как оно на вас смотрит, и в какой-то момент вы можете вступить с ним во взаимодействие. Как бы вы могли назвать это взаимодействие. И у этого существа для вас в любом случае есть подарок.

И позвольте ему в какой-то момент преподнести свой дар, возьмите его и поблагодарите это существо за то, что оно дало, и затем, оставшись с подарком наедине, обратите внимание на то, что является упаковкой, а что содержанием.

И когда станет ясно, что на самом деле является содержанием этого подарка, возьмите его и спросите себя, какое значение оно имеет для вас, чтобы оно могло символизировать, знаком чего является этот подарок и когда понимание, что означает этот подарок, придет к вам, посмотрите на весь путь, который вы проделали, на упаковку, из которой вы достали этот подарок, на существо, которое подарило его вам, на ваше взаимодействие с этим существом, его появление, его взгляд, на тот путь, который привел к этому существу, на то препятствие, которое вам случилось преодолеть, на тот сосуд, который вы нашли в начале пути на берегу реки и на ваш вопрос, с которого вы начали этот путь и затем посмотрите – позвольте себе обрести ответ, спросив себя, как это значение, как этот символ, как то, что означает этот символ, связан с вашим вопросом.

И по мере того, как понимание приходит к вам, вы можете возвращаться в обычное состояние, и в какой то момент открыть глаза, сесть поудобнее, потянутся и начать рисовать ваше внутреннее путешествие, ваше состояние и ваш ответ на ваш вопрос.

Сад души

Лягте или сядьте, устройтесь комфортно. Прикройте глаза. Представьте, как волна расслабления, начиная, с век ваших глаз, постепенно распространяется по всему телу. И вы начинаете видеть себя со стороны, начинаете подниматься. Поднимаетесь все выше и выше. Когда поднялись над землей, увидели необычную страну, в которую никто не может попасть.

В этой волшебной стране растут прекрасные сады каждого живущего на Земле человека. Они все очень разные и очень красивые. Приглядитесь повнимательнее, наведите фокус, резкость. Н

Найдите именно свой сад. Вы сразу узнаете его. В нем растут именно ваши растения, он раскрашен вашими любимыми цветами и красками. Вглядитесь хорошенько. Вы можете силой мысли приближать и удалять картинку.

Что вы видите в своем саду. Какие растения наполняют его? Возможно это яркие цветы, может быть это кустарники и деревья? Это могут быть садовые продуманные композиции или природная свобода и разнообразие.

Найдите цветок вашей души, который растет в самом сердце вашего сада. Какой он? Как он выглядит, какие у него лепестки, какой аромат? Что вы чувствуете? Возможно, в вашем саду звучит музыка, или какие-то звуки наполняют его? Усильте резкость изображения, увеличьте громкость звуков. Что вы видите, слышите, чувствуете, совершая мысленную прогулку по чудесному саду вашей души?

Сад наполнен различными растениями. И каждое растение – это ваши интересы, привязанности, области вашего развития. У кого-то это творчество и реализация, у кого-то это отношения, где-то вы увидите растение, связанное с вашим финансовым процветанием. Вся ваша жизнь, все ее многообразие представлено в этом удивительном волшебном саду.

Прогуляйтесь мысленным взором по вашим владениям. Кто еще наполняет ваш сад? Может это какие-то существа или насекомые. Силой вашей мысли вы можете внести в композиции любые изменения: усилит цвет, навести порядок, изменить, что вам захочется. Сделайте это, если нужно и пришла пора возвращаться на Землю.

Ваше дерево

Для себя выберите ту область, в который вы бы хотели улучшения или решения какой-то задачи (например, в сфере личных отношений или финансов). Мысленно скажите для себя – я прошу, чтобы сейчас мне пришел ответ, как и что мне сделать, чтобы в этой области у меня произошли позитивные изменения для меня.

Немного о медитации. Медитация – это возможность погружения в себя, свой внутренний мир, свое бессознательное. Медитация называется «дерево». Практически в каждой культуре существуют медитативные практики, подобные этой. Растительный мир – самый гармоничный, поэтому соприкосновение с ним через медитацию дает человеку спокойствие, прилив сил и энергии.

Цели этого упражнения:

v Вы попробуете на практике короткую медитацию

v Вы создадите свой, уникальный визуальный образ. Для тех, кто работает в этой технике впервые, хочу предупредить, что если у кого-то не получится сразу отчетливых образов, не огорчайтесь, и просто пребывайте в расслабленном состоянии.

v Вы опуститесь в глубину своего подсознания и запустите на раскрытие свои внутренние ресурсы

v Через те образы, которые вы создадите, вы сможете лучше узнать себя, свои возможности и свои потребности

v Вы отдохнете и получите заряд бодрости

v И в качестве дополнительного бонуса я предлагаю желающим войти в медитацию с конкретным своим личным запросом. Что это значит? Перед началом упражнения сформулируйте свой запрос: цель, мечту, задачу, вопрос, - которые вы хотели бы для себя решить. Важно чтобы формулировка была позитивной (без частиц «не», конкретной и понятной, определенной во времени)

Теперь о самом процессе медитации:

Попробуйте представить так, как если бы вы смотрели яркий и красочный фильм. В фильме можно прибавлять звук, резкость, цвет. Можно просто представить себе, как вы пультом или кнопкой или колесиком регулируете все параметры вашего фильма. Смотрите его с удовольствием. Обращайте внимание на детали: какая вы, что и кто окружает вас в этом фильме, что происходит в окружающем мире, какие звуки, какие цвета, настроение. Все детали важны. Чем больше деталей вы заметите, тем больше вы узнаете о себе.

И последнее, о дыханье:

Есть интересная информация о том, как дышат растения: вдох из Земли - выдох в Космос, вдох из Космоса, выдох в Землю.

Попробуйте в образе деревьев дышать именно так.

Встаньте, пожалуйста, ровно. Ваши плечи расправляются, живот подтягивается, позвоночник выпрямляется. Дыхание ровное и спокойное. Ровное и спокойное. Ваша макушка смотрит вертикально вверх, как будто протыкая потолок, устремляясь в небо, ваши ноги ровно и прочно стоят на полу, вы устойчивы и крепки, вы расслаблены и спокойны.

Ваше дыхание ровное и размеренное: вдох…выдох…вдох….выдох.

Так чтобы вы могли полностью почувствовать свое тело. Так чтобы вы могли услышать свое дыхание. Заметьте, как ваша грудная клетка поднимается, когда вы делаете вдох. И опускается, когда вы делаете выдох. И как с каждым новым вдохом и каждым следующим выдохом ваше тело расслабляется все больше и больше. Внутрь приходит состояние спокойствия, комфорта.

Внимание расфокусируется, и начинают появляться внутренние образы.

У каждого свой ритм дыхания вдох…выдох…вам хорошо и приятно…хорошо и приятно. Когда вам захочется, вы можете закрыть глаза, и просто наслаждаться яркими образами и состоянием расслабления и покоя. Хорошо и спокойно.

И приходят приятные образы, что вы - это маленькое семечко, упавшее на землю. И на вас падают первые в вашей жизни капли дождя, и потом ласковые лучи солнца прикасаются к вам своим теплом. Маленький росток начинает прорастать в землю. И это чувство роста, силы и энергии вам так приятно! Какое наслаждение прорастать в теплую приветливую землю и напитаться от нее силой! Вдох – от Земли, выдох - в Космос. Вдох из космоса, выдох – в Землю.

Вы видите и наслаждаетесь тем, как ваш молодой ствол крепнет и набирается сил, как весело прорастают почки и навстречу солнечному свету тянутся молодые зеленые побеги веточек. Первая весна вашей жизни, первые дни и месяцы. Вокруг вас деревья и кусты, возможно прекрасные цветы, возможно, какой-то животный и растительный мир наполняет пространство вокруг вас. Весну сменяет лето, затем осень, наступает зима.

Сменяются времена года, проходят годы, вам хорошо и приятно, вы крепнете и взрослеете, вам столько лет, сколько есть сейчас. Вы – взрослое красивое сильное дерево. Вы можете дарить себя миру, свою энергию, свою радость, свою любовь. Посмотрите вокруг вас внимательно, присмотритесь и прислушайтесь к миру вокруг вас: кто наполняет ваше пространство, возможно, вы увидите яркие цвета и краски, возможно, вы слышите какие-то звуки или музыку. Запомните все это. Это ваш мир. И вам очень комфортно в нем. Вы дышите и дарите свою энергию этому миру, дарите ему свою любовь.

Вы заканчиваете вашу медитацию, вы можете открыть глаза. И вы улыбнитесь себе внутренней улыбкой и поблагодарите себя за очень интересную и увлекательную работу. Обязательно поблагодарите себя.

Динамические медитации

Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 245; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 50 51 52 53 545556 57 58 59 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!