Комплекс средней/высокой сложности 1 (акцент на наклоны вперед)
1. Посвятите нее свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма. Гуру Вишну, Гуру Дэва Махсшвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах
Все свои действия посвятите великой цели -прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующей последовательности поз:
Треугольник воина стр. 108-109 1 -2
Треугольник с захватом стр. 110-111 1-3
Тайная молитва стр. 112-113 1-3
Напряженная скрутка стр. 114-115 1-3
Нисхождение кундалини стр. 116-117 1-2
Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (не менее 15 дыханий) 2
Скрутка риши стр. 128-129 1-3
Стол сапожника стр. 130-131 1 -3
Цветущий лотос стр. 136-137 2
Равновесие компаса стр. 138-139 1-4
Лунный танец стр. 140-141 1-4
Стойка на руках, адхомукха-врикшасана (от 10 до 20 дыханий) 4
Обезьяна-герой стр. 148-149 1-3
Саранча и верблюд стр. 154-155 1 -2
Лягушка-путешественница стр. 156-157 1 -3
* Наклон вперед стоя, уттанасана (15 дыханий) 1
Играющая рыба стр. 158-159 2
Погоня за Кришной стр. 160-161 1-3
* Бхеки ("поза ребенка") 1
4. *Лягте в шавасану и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5-10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.
|
|
|
Комплекс средней/высокой сложности 1
Комплекс средней/высокой сложности 2 (акцент на прогибы назад)
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гуравс налгал
Все свои действия посвятите великой цели: прекращению страданий, освобожде нию и счастью всех существ:
Локох самаста сукхино бхаеанту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующим упражнениям;
Треугольник воина стр. 108-109 1-2
Треугольник с захватом стр. 110-111 1-3
Скрутка стоя стр. 126-127 1-4
Тайная молитва стр. 112-113 1-3
Стойка на руках, адхомукха-врикшасана (от 10 до 20 дыханий) 4
Обезьяна-герой стр. 148-149 2-3
Саранча и верблюд стр. 154-155 1-3
Лягушка-путешественница стр. 156-157 1-3
* Наклон вперед стоя, уттанасана (15 дыханий) 1
Скрутка хиппи стр. 134-135 2-3
Скрутка риши стр. 136-137 2
Играющая рыба стр. 130-131 2-3
Стол сапожника стр. 158-159 1 -2
|
|
|
Погоня за Кришной стр. 160-161 1-3
* Бхеки ("поза ребенка") 1
4. * Лягте в шавасану ("позу трупа")
и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5-10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.
Комплекс средней/высокой сложности 2
Комплекс средней/высокой сложности 3 (акцент на позы равновесия стоя)
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах
Все свои действия посвятите великой цели -прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании. Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующим упражнениям:
Треугольник воина стр. 108-109 1-2
Треугольник с захватом стр. 110-111 1-3
Нисхождение кундалини стр. 116-117 1-2
Трон Изиды стр. 118-119 1-2
Полет орла стр. 120-121 1-3
Вытягивание стопы вверх стр. 122-123 1-3
Восход луны стр. 124-125 2-3
|
|
|
"Черепаха" сидя стр. 142-143 1-2
Летящая ворона стр. 144-145 1-3
* Наклон вперед стоя, уттанасана (15 дыханий) 1
Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (15 дыханий) 2
Скрутка риши стр. 128-129 1-3
Стол сапожника стр. 130-131 1-3
Пробуждение змеи стр. 152-153 1-3
Обезьяна-герой стр. 148-149 1-2
Саранча и верблюд стр. 154-155 1-3
Лягушка-путешественница стр. 156-157 1 -3
* "Звезда", тарасана (10 дыханий) 1
Играющая рыба стр. 158-159 2
Погоня за Кришной стр. 160-161 1-3
* Бхеки ("поза ребенка") 1
4. * Лягте в шавасану ("позу трупа")
и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине но крайней мере 5-10 минут.
· Соедините ладони в Молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.
Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 269; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!