Лыжные гонки. 5 раз. 2 серии.
Прыжки на обеих ногах. 10 раз через линию вперёд назад. 20 раз вправо, влево.
Зигзаг. 20 м. 2 серии
Прыжки. Олений бег. 2 серии 30 м.
Турник.
| 28, 29 июля (суббота, воскресенье) 2018 г. |
Выходные.
| 16 июля (понедельник) 2018 г. |
Тренировка. 8.30 сбор.
Описание домашнего задания
на период летних каникул для команды "ДЮСШ №4" мальчиков 2007 г. р.
День 1.
Планка. Опора на локти.
Исходное положение: лежа на животе.
Упражнение: поочередно поднимать правую и левую ногу и удерживать на весу 15 секунд.
Примечание: не поднимать таз и не прогибаться в пояснице.
Планка. Опора на локти в положении лежа на боку.
Исходное положение: лежа на боку, опора на локоть.
Упражнение: поднять вытянутую ногу параллельно земле и удерживать 15 секунд, каждое упражнение повторить 2 раза, затем поменять сторону.
Примечание: держать таз горизонтально, не поворачивать бедра и плечи вперед.
Лыжные гонки.
Исходное положение: стоя на одной ноге, слегка нагнуться, нога чуть согнута в колене.
Упражнение: попеременно приседать на каждой ноге по 15 раз, одновременно выполнять махи руками.
Примечание: не двигать тазом, колени вперед.
Прыжки на обеих ногах.
Исходное положение: стоя приблизительно в 20 см от линии.
Упражнение: как можно в более быстром ритме перепрыгнуть через линию на двух ногах 10 раз из стороны в сторону туда и обратно, затем 10 раз перепрыгнуть вперёд и назад через линию. Мягко приземляться на оба носка.
|
|
|
Примечание: мягкое приземление и пружинистое отталкивание важнее, чем высота. Колени выдвинуты вперёд.
Зигзаг.
Исходное положение: перед началом движения зигзагом игрок стоит плечом в сторону.
Упражнение: игрок выполняет прыжки в сторону с разворотом на 180 градусов кажды. Длина задания 20 м.Повторить 2 раза.
Примечание: Колени выдвинуты вперёд, ноги согнуты в коленях.
Прыжки. Олений бег.
Исходное положение: стоять, вытянувшись во весь рост, на прыжковой ноге, рука с той же стороны согнута перед грудью.
Упражнение: большими скачками 2 раза пройти дистанцию 30 м.
Примечание: следить, чтобы в прыжке и при приземлении колени были направлены вперёд.
Турник.
Упражнение: минимально 7 раз. Если менее, то игра в лесенку на турнике с друзьями.
День 2.
Полулежа.
Лежа на животе.
Стоя на коленях.
Лежа на боку.
Лежа на спине.
Наклониться, достав руками до земли, головой вниз.
Турник.
Упражнение: минимально 7 раз. Если менее, то игра в лесенку на турнике с друзьями.
Тренер: Кудрявцев Е. Ю.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 155; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!