Кросс. 15 мин. Лёгкий темп по грунту.
Домашние задание
на период летних каникул для команды "ДЮСШ №4" мальчиков 2007 г. р.
| Периоды. |
2 июля - 15 июля:отдых.
16 июля - 29 июля подготовительный этап:индивидуальная работа.
30 июля- тренировка.
| 16 июля (понедельник) 2018 г. |
Утро (дома).
Отжимание. 2 серии по 15 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Пресс. 2 серии по 15 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Стадион (днём, вечером).
Кросс. 15 мин. Лёгкий темп по грунту.
Упражнения на укрепление:
Планка. Опора на локти. 30 секунд. 2 серии. Отдых 30 сек.
Планка. Опора на локти в положении лежа на боку. 15 секунд. 2 серии. Отдых 30 сек.
Лыжные гонки. 5 раз. 2 серии.
Прыжки на обеих ногах. 10 раз через линию вперёд назад. 20 раз вправо, влево.
Зигзаг. 20 м. 2 серии
Прыжки. Олений бег. 2 серии 30 м.
Турник.
| 17 июля (вторник) 2018 г. |
Утро (дома).
Отжимание. 2 серии по 15 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Пресс. 2 серии по 15 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Стадион (днём, вечером).
Кросс. 15 мин. Лёгкий темп по грунту.
Упражнения на устойчивость:
Полулежа. 30 сек. каждая нога. 2 серии
Лежа на животе. 10 повторов. 2 серии.
Стоя на коленях. 30 сек. каждая нога и рука противоположные. 2 серии
Лежа на боку. 30 сек. каждая сторона. 2 серии
Лежа на спине. 30 сек. 2 серии
Наклониться, достав руками до земли, головой вниз.
Турник.
|
|
|
| 18 июля (среда) 2018 г. |
Утро (дома).
Отжимание. 2 серии по 15 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Пресс. 2 серии по 15 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Стадион (днём, вечером).
Кросс. 15 мин. Лёгкий темп по грунту.
Упражнения на укрепление:
Планка. Опора на локти. 30 секунд. 2 серии. Отдых 30 сек.
Планка. Опора на локти в положении лежа на боку. 15 секунд. 2 серии. Отдых 30 сек.
Лыжные гонки. 5 раз. 2 серии.
Прыжки на обеих ногах. 10 раз через линию вперёд назад. 20 раз вправо, влево.
Зигзаг. 20 м. 2 серии
Прыжки. Олений бег. 2 серии 30 м.
Турник.
| 19 июля (четверг) 2018 г. |
Утро (дома).
Отжимание. 2 серии по 15 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Пресс. 2 серии по 15 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Стадион (днём, вечером).
Кросс. 15 мин. Лёгкий темп по грунту.
Упражнения на устойчивость:
Полулежа. 30 сек. каждая нога. 2 серии
Лежа на животе. 10 повторов. 2 серии.
Стоя на коленях. 30 сек. каждая нога и рука противоположные. 2 серии
Лежа на боку. 30 сек. каждая сторона. 2 серии
Лежа на спине. 30 сек. 2 серии
Наклониться, достав руками до земли, головой вниз.
Турник.
| 20 июля (пятница) 2018 г. |
Утро (дома).
|
|
|
Отжимание. 2 серии по 15 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Пресс. 2 серии по 15 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Стадион (днём, вечером).
Кросс. 15 мин. Лёгкий темп по грунту.
Упражнения на укрепление:
Планка. Опора на локти. 30 секунд. 2 серии. Отдых 30 сек.
Планка. Опора на локти в положении лежа на боку. 15 секунд. 2 серии. Отдых 30 сек.
Лыжные гонки. 5 раз. 2 серии.
Прыжки на обеих ногах. 10 раз через линию вперёд назад. 20 раз вправо, влево.
Зигзаг. 20 м. 2 серии
Прыжки. Олений бег. 2 серии 30 м.
Турник.
| 21, 22 июля (суббота, воскресенье) 2018 г. |
Выходные.
| 23 июля (понедельник) 2018 г. |
Утро (дома).
Отжимание. 2 серии по 20 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Пресс. 2 серии по 20 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Стадион (днём, вечером).
Кросс. 15 мин. Лёгкий темп по грунту.
Упражнения на укрепление:
Планка. Опора на локти. 30 секунд. 2 серии. Отдых 30 сек.
Планка. Опора на локти в положении лежа на боку. 15 секунд. 2 серии. Отдых 30 сек.
Лыжные гонки. 5 раз. 2 серии.
Прыжки на обеих ногах. 10 раз через линию вперёд назад. 20 раз вправо, влево.
Зигзаг. 20 м. 2 серии
Прыжки. Олений бег. 2 серии 30 м.
|
|
|
Турник.
| 24 июля (вторник) 2018 г. |
Утро (дома).
Отжимание. 2 серии по 20 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Пресс. 2 серии по 20 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Стадион (днём, вечером).
Зашагивание. 2 серии по 1 минуте или 40 раз, вложиться в минуту. Отдых 1 мин.
Кросс. 20 мин. Лёгкий темп по грунту.
| 25 июля (среда) 2018 г. |
Утро (дома).
Утро (дома).
Отжимание. 2 серии по 15 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Пресс. 2 серии по 15 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Стадион (днём, вечером).
Кросс. 15 мин. Лёгкий темп по грунту.
Упражнения на устойчивость:
Полулежа. 30 сек. каждая нога. 2 серии
Лежа на животе. 10 повторов. 2 серии.
Стоя на коленях. 30 сек. каждая нога и рука противоположные. 2 серии
Лежа на боку. 30 сек. каждая сторона. 2 серии
Лежа на спине. 30 сек. 2 серии
Наклониться, достав руками до земли, головой вниз.
Турник.
| 26 июля (четверг) 2018 г. |
Утро (дома).
Отжимание. 2 серии по 20 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Пресс. 2 серии по 20 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Стадион (днём, вечером).
Зашагивание. 2 серии по 1 минуте или 40 раз, вложиться в минуту. Отдых 1 мин.
|
|
|
Кросс. 20 мин. Лёгкий темп по грунту.
| 27 июля (пятница) 2018 г. |
Утро (дома).
Отжимание. 2 серии по 20 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Пресс. 2 серии по 20 раз. Отдых между сериями 1 мин.
Стадион (днём, вечером).
Кросс. 15 мин. Лёгкий темп по грунту.
Упражнения на укрепление:
Планка. Опора на локти. 30 секунд. 2 серии. Отдых 30 сек.
Планка. Опора на локти в положении лежа на боку. 15 секунд. 2 серии. Отдых 30 сек.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 152; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!