Тибетец 5 — выгибание спины, как кошка
Встаем на исходное положение – опираемся ладонями рук и подушечками пальцев ног. Руки и ноги должны быть на ширине примерно 60-70 см. Голову поднимаем и запрокидываем назад (рис. 9). Не сгибая ног и рук, делаем вдох через нос, и одновременно поднимаем ягодицы и касаемся подбородком груди, в таком положении ваше тело должно представлять собой правильный треугольник (рис. 10). Выдох через рот или нос, опускаемся в исходное положение. Тело касается земли только ладонями и подушечками пальцев ног во время всего упражнения, ноги и руки не должны сгибаться. Повторяем упражнение 21 раз в постоянном темпе. После окончания встаем, ноги держим вместе, руки держим на бедрах (рис. 2). Проводим глубокий вдох – выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы “O”.
Рис. 9
Закончив выполнение все пять упражнений, ложимся на пол и расслабляемся в течение нескольких минут. Дышим легко и спокойно. Следите в вашем теле за новыми ощущениями.
Рис. 10
Встаем на исходное положение – опираемся ладонями рук и подушечками пальцев ног. Руки и ноги должны быть на ширине примерно 60-70 см. Голову поднимаем и запрокидываем назад.
Не сгибая ног и рук, делаем вдох через нос, и одновременно поднимаем ягодицы и касаемся подбородком груди, в таком положении ваше тело должно представлять собой правильный треугольник.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 167; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!