Тибетец 4 — подъем туловища параллельно земле и запрокидование головы
Пошаговая инструкция выполнения зарядки пять тибетцев
Тибетец 1 — обороты туловища по часовой стрелке
Рис. 1
Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Ладони открыты и направлены вниз, пальцы вместе. В этом положении, нужно сделать полный оборот по часовой стрелке (вправо). Повторите обороты двадцать один раз без перерыва.
Наверняка, вы почувствуете головокружение, первый раз выполняя это упражнение. Делайте упражнение осторожнее, не переусердствуйте.
Рис. 2
Этим упражнением Вы укрепляете свой вестибулярный аппарат – механизм баланса, который находится во внутреннем ухе. При регулярном выполнении головокружение прекратится и даже не будет возникать при большой скорости вращения, движение станет плавным и легким. Окончив упражнение, встаем, ноги держим вместе, руки держим на бедрах (рис. 2). Проводим глубокий вдох – выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы “O”.
Сделайте вдох и выдох два раза, перед тем как приступить к выполнению
Тибетец 2 — подъем ног больше 90 градусов, лежа
Ложитесь на спину на коврик. Вытянуть ноги полностью, касаясь щиколотками друг друга. Вытянуть руки вдоль тела, ладонями к полу (рис. 3). Вдохнув носом, поднять ноги чуть больше, чем на 90 градусов, и поднимите голову, коснуться подбородком груди (рис. 4). Все это нужно выполнить одним плавным движением. Пальцы на ногах обращены вверх, поясница не отрывается от пола.
Выдохнуть ртом или носом, возвращая голову и ноги в стартовое положение, – полностью расслабляемся на полу. Повторяем упражнение без перерыва двадцать один раз, делая вдох при подъеме ног и головы и выдох при опускании.
Окончив упражнение, встаем, ноги держим вместе, руки держим на бедрах (рис. 2). Проводим глубокий вдох – выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы “O”.
|
|
|
Рис. 3
Ложитесь на спину на коврик. Вытянуть ноги полностью, касаясь щиколотками друг друга. Вытянуть руки вдоль тела, ладонями к полу.
Рис. 4
Вдохнув носом, поднять ноги чуть больше, чем на 90 градусов, и поднимите голову, коснуться подбородком груди.
Тибетец 3 — выгибание поясницы, запрокидывание головы назад стоя на коленях
Встаньте на колени, касаясь пола подушечками ног. Разведите колени примерно на 10-11 см. Ладони положить на заднюю сторону бедер, сразу под ягодицами. Спина держим прямо, подбородок прижимаем к груди (рис.5).
Вдохнув через нос, выгибаемся дугой назад от поясницы. Голову запрокидываем так далеко, как можете, не причиняя при этом себе неудобства (рис. 6). Руками опираемся при наклоне назад. Далее выдохнув ртом или носом, возвращаемся в исходное положение. Повторяем эти движения двадцать один раз в ритмичном, ровном темпе.
После окончания встаем, ноги держим вместе, руки держим на бедрах (рис. 2). Проводим глубокий вдох – выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы “O”.
|
|
|
Рис. 5
Встаньте на колени, касаясь пола подушечками пальцев ног. Разведите колени примерно на 10-11 см. Ладони положить на заднюю сторону бедер, сразу под ягодицами. Спину держим прямо, подбородок прижимаем к груди.
Рис. 6
Вдохнув через нос, выгибаемся дугой назад от поясницы. Голову запрокидываем так далеко, как можете, не причиняя при этом себе неудобства.
Тибетец 4 — подъем туловища параллельно земле и запрокидование головы
Садимся прямо, вытянув ноги перед собой. Держим ладони плашмя на земле рядом с бедрами. Положение рук очень важное, ладони направлены точно вдоль бедер. Подбородком касаемся груди (рис. 7).
Рис. 7
Вдыхаем через нос, поднимаем бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокидываем назад. Правильное положение, когда туловище находится параллельно земле, а руки и ноги – перпендикулярны (Рис. 8). Выдыхаем ртом или носом при возвращении в исходное положение. Повторяем упражнение двадцать один раз в постоянном, ровном ритме. Необходимо следить за тем, чтобы не скользили подошвы ног. Стопы остаются в неизменном положении до конца упражнения. Руки тоже не должны сгибаться, движение производим за счет плеч.
|
|
|
Рис. 8
После окончания встаем, ноги держим вместе, руки держим на бедрах (рис. 2). Проводим глубокий вдох – выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы “O”.
Вдыхаем через нос, поднимаем бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокидываем назад. Правильное положение, когда туловище находится параллельно земле, а руки и ноги – перпендикулярны.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 175; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!