Причины и признаки стрессового напряжения.
Причины стрессового напряжения (в свободной интерпретации по Буту):
1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что входит в ваши обязанности.
2. Вам постоянно не хватает времени — не успеваете ничего сделать.
3. Вас постоянно что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.
5. Вам постоянно хочется спать — никак не можете выспаться.
6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда устали за день.
7. Вы очень много курите.
8. Потребляете алкоголя больше, чем обычно.
9. Вам почти ничего не нравится.
10. Дома, в семье у вас постоянные конфликты.
11. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.
12. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.
13. У вас появляется комплекс неполноценности.
14. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
15. Вы не чувствуете уважения к себе — ни дома, ни на работе.
Признаки стрессового напряжения (в свободной интерпретации по Шефферу):
1. Невозможность сосредоточиться на чем-либо.
2. Слишком частые ошибки в работе.
3. Ухудшение памяти.
4. Слишком частое возникновение чувства усталости.
5. Очень быстрая речь.
6. Довольно частые боли (голова, спина, область желудка).
7. Повышенная возбудимость.
8. Работа не доставляет прежней радости.
9. Потеря чувства юмора.
10. Резко выросшее количество выкуриваемых сигарет.
|
|
|
11. Пристрастие к алкогольным напиткам.
12. Постоянное ощущение недоедания.
13. Пропадает аппетит — вообще потерян вкус к еде.
14. Невозможность вовремя закончить работу.
Способы борьбы со стрессом.
Независимо от того, чем мы заняты, всегда есть потребность в сохранении энергии для поддержания жизни, для отпора нападению или приспособлению к постоянно меняющимся временным воздействиям. Мир, в котором мы сегодня живем, чрезмерно изменчив. Он - хорошая почва для стрессовых воздействий на человека. Таким образом, профилактика последствий стресса в виде отрицательных эмоций является фактором профилактики ряда серьёзных психосоматических расстройств. Приведём некоторые приёмы борьбы со стрессом:
1. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом Вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
2. В течение минуты расслабьте уголки рта, увлажните губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают Ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние.
|
|
|
3. Оглянитесь вокруг. Внимательно осмотрите помещение в котором Вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если Вы их хорошо знаете. Медленно, мысленно «переберите» один предмет за другим, постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Мысленно говорите себе: «Чёрное, кожаное кресло, зелёные шторы... »и т.д.
4. Покиньте помещение, где у Вас возник острый стресс. Перейдите в другую комнату или выйдите на улицу. Там проведите «инвентаризацию» своего двора.
5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперёд и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание свободное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (чтобы не закружилась).
6. Займитесь любой деятельностью: метите, убирайте, стирайте, мойте. Любая деятельность в состоянии стресса выполняет роль «громоотвода», что помогает снять внутреннее напряжение.
7. Включите успокаивающую музыку. Постарайтесь вслушаться в неё, сконцентрироваться на ней. Помните, что концентрация на чём-то одном способствует полному расслаблению, вызывает положительные эмоции.
|
|
|
8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь посчитать, сколько дней Вы живёте на свете (число полных лет Вы умножьте на 365, добавляя по 1 дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Это переключит Ваше внимание.
9. Побеседуйте на любую отвлечённую тему с любым человеком, находящимся рядом. Нет его, позвоните по телефону другу или подруге. Отвлекающая беседа вытеснит из Вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
10. Сделайте несколько противострессовых дыхательных или физических упражнений (ходьба, бег, плавание, спортивные игры). При нахождении в лесу эффективно выразить свои эмоции громким криком.
Вышеприведенные приёмы можно дополнить следующими методами снятия раздражительности и гнева:
Метод визуализации (хорош, когда нельзя излить своё раздражение): надо представить самого себя делающим что-либо или говорящим, например, мысленно выражайте свои чувства человеку, на которого Вы разгневались, таким образом Вы освободитесь от гнева.
Метод заземления: Вы сначала представляете гнев, который входит в Вас от оппонента как пучок отрицательной энергии. Затем эта энергия опускается в ноги и свободно уходит в землю.
|
|
|
Метод проецирования: состоит в том, чтобы полностью расслабиться, а затем «излучить» свой гнев на некий мысленный экран и «расстреливать» его из «лучевой пушки». С каждым «попаданием» Ваше раздражение будет ослабевать всё больше, пока целиком не исчезнет.
Метод очищения энергитического поля вокруг себя: сядьте ровно и потрите руки над головой, представляя себе, что этими движениями Вы очищаете энергитическую оболочку вокруг своего тела и извлекаете из себя раздражение и гнев, а затем стряхиваете их с себя.
Метод уменьшения противника: представьте конкретного человека намного ниже Вас ростом так, чтобы он стал малозначащим для Вас.
Метод воображаемой защиты: Вы в окружении злых и враждебных людей, с явно отрицательной энергией. Надо представить вокруг себя белое свечение чистой положительной энергии или вообразить, что Вы находитесь в защитной оболочке. Сразу почувствуете себя свободно и комфортно.
Мысль о реванше: порой ничто так не снимает раздражения, как мысль о реванше. Надо представить себе, что Ваши воображаемые действия или слова изменяют ситуацию в Вашу пользу. Вы становитесь победителем. Вам становится лучше. Смысл упражнения - направить отрицательные эмоции на обидчика, а не внутрь себя.
Снимать последствия стресса следует способами, которые безвредны для окружающих. К ним можно отнести разговор «по душам», можно кому-то пожаловаться, выговориться, поплакать. Слёзы выводят «ферменты-спутники» стресса.
Активное «снятие» послестрессовых расстройств строится на использовании двигательной активности: адреналин сгорает при физической работе, лучше связанной с разрушением целого, расчленением на части: копка земли, работа топором и пилой с деревом, косьба.
Из спортивных занятий лучше снимают последствия стресса виды спорта, связанные с ударами: бокс, теннис, футбол, волейбол, бадминтон. Крайне полезно также наблюдение за спортивными соревнованиями при посещении спортивных и оздоровительных комплексов. Уместны циклические упражнения, связанные с повторением огромного количества раз элементарных движений: неторопливый бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде.
Неплохо снимают стресс увлечения типа «кто кого победит», охота, рыбалка, чтение художественной литературы, просмотр периодических печатных изданий. А если невмоготу, разбейте о пол чашку, тарелку, вазу, что не жалко. Для реализации этого на Западе даже продаётся крайне дешёвая посуда для битья.
Управление своими эмоциями после стрессового события поможет Вам сохранить здоровье и избежать серьёзных заболеваний! Удачи вам на этом пути!
Нет смысла избегать стресса, есть смысл относиться к нему с должным уважением и пониманием как к необходимому условию осуществления нашей индивидуальной жизни. Г. Селье считает, что полная свобода от стресса означает смерть — смерть физическую и психологическую.
Дата добавления: 2018-05-02; просмотров: 1439; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!