Циклическая медитация по методике Университета йоги SVYASA (Бангалор, Индия)
Йога-старт – для тех, кто хотел бы заниматься йогой, но не знает, с чего начать
С помощью этого короткого курса Вы
– сможете определить, подходит ли Вам йога;
– узнаете, как плавно включиться в групповые занятия;
– получите рекомендации для дальнейшей самостоятельной практики;
– сможете задать интересующие Вас вопросы и просто пообщаться в непринужденной обстановке.
Теоретический блок – разберемся, что такое йога и хатха-йога, что нужно для занятия, как проходит класс по хатха-йоге.
Практическая часть – выполним базовые асаны (упражнения) хатха-йоги, с помощью инструктора скорректируем их с учетом Ваших особенностей и правил травмобезопасности.
Йога в домашних условиях – искусство маленьких шагов
Самый простой, доступный и результативный вариант занятий – это занятия в домашних условиях. Не верите? Приходите на наш семинар, и мы ответим на все вопросы. Что делать? Где? Когда? Сколько? Зачем? И главное, как себя заставить? Помимо теоретической программы будут представлены варианты домашних комплексов на 5, 15, 30 и 45 минут.
Практика йоги для позвоночника и укрепления мышц спины
Теоретическая часть – основы анатомии позвоночника, причины и последствия нарушения осанки, особенности практики йоги при остеохондрозе и межпозвонковых грыжах.
Практическая часть – освоение комплекса упражнений йогатерапиидля оздоровления позвоночника и укрепления мышц спины.
|
|
|
Очищение желудочно-кишечного тракта в практике йоги
Древнейшее искусство йоги предлагает нам удивительный прием очищения тела от накопившихся токсинов – шанк-пракшалана (жест раковины). Вода, проходя через пищеварительный канал, как через раковину, вымывает все нечистоты. Избыток токсинов может проявляться в различных системах организма – в виде ухудшения пищеварения, ослабления иммунной системы и частых простуд, высыпаний на коже, аллергических реакций, нарушений мочеполовой системы.
За исключением некоторых противопоказаний процедура шанк-пракшаланы доступна каждому, однако требует соблюдения техники и правил подготовки и выхода.
На семинаре Вы узнаете, как подготовиться и провести шанк-пракшалану в домашних условиях, получите рекомендации по эффективному режиму питания после полного очищения для достижения максимального эффекта.
Йога-нидра
Йога-нидра - это уникальный метод расслабления тела и сознания, глубокого погружения внутрь себя за счет отвлечения сознания от внешних объектов. Выглядит это так: ученики принимают расслабленную позу, закрывают глаза и, следуя голосу учителя, передвигают внимание по телу. На протяжении всей практики тело должно быть неподвижным и абсолютно расслабленным.
|
|
|
Важной частью практики йога-нидры является санкальпа – позитивное решительное утверждение, которое вы составляете для себя во время занятия. Санкальпа переводится с санскрита, как «решение» или «решимость». Если вы знаете, чего хотите достичь в жизни, санкальпа может стать творцом вашей судьбы. Санкальпу следует выражать в краткой позитивной форме. Она должна относиться только к Вашей личности. Успех в достижении санкальпы во многом зависит от искренности, ясности и убедительности Вашего намерения.
Йога-нидру можно и нужно использовать для расширения и совершенствования наших возможностей. Интуитивные подсказки йога-нидры могут помочь каждому найти в себе самом ответы на все вопросы. Эта техника помогает достичь ясности сознания и мышления, избавиться от внутренних страхов и напряжения, развивает осознанность.
Пранаяма
Занятие будет посвящено дыханию как одному из важнейших элементов в практике йоги. «Пранаяма» в переводе с санскрита означает «расширение/контроль жизненной энергии».
В повседневной жизни человек использует только небольшую часть объема своих легких, хотя глубокое, ровное, ритмичное дыхание положительно сказывается на продолжительности жизни и здоровье.
|
|
|
Пранаяма улучшает обмен веществ, а также оздоравливает нервную, эндокринную, дыхательную, кровеносную, пищеварительную и мочевыводящую системы. Кроме того, это самый простой способ справиться со стрессами, беспокойством, ленью, бессонницей и другими психологическими проблемами.
На семинаре мы разберем основные дыхательные техники, обсудим противопоказания и меры предосторожности при выполнении пранаямы, выберем подходящую для упражнения позу, и конечно полученные знания на практике.
Циклическая медитация по методике Университета йоги SVYASA (Бангалор, Индия)
Основная идея методики заключается в том, что для большинства людей ментальное состояние обычно находится где-то между крайностями инертного и возбужденного состояния. Следовательно, для достижения гармонии и баланса эффективен метод сочетания активизирующих циклов с успокаивающими практиками. Согласно проведенным научным исследованиям, регулярное выполнение циклической медитации снижает уровень стресса, улучшает внимание и качество сна. Практика циклической медитации включает в себя выполнение несложных поз йоги (асан), упражнения на развитие осознанности и поэтапную релаксацию.
Дата добавления: 2018-04-05; просмотров: 304; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!