Сенситивные периоды развития выносливости
o Аэробная выносливость: мальчики – 8-9, 10-11, 12-13, 14-15 лет; девочки – 9-10, 11-12 лет.
o Динамическая силовая выносливость: мальчики – 11-13, 15-16 лет; девочки – 9-12 лет.
o Скоростная выносливость: мальчики и девочки – после 12 лет.
Тренировка выносливости
Поскольку в основе формирования различных видов выносливости лежат различные факторы, методика их развития отличается.
· Развитие скоростной выносливости.
o Понятие скоростной выносливости чаще всего используютприменительно к упражнениям циклического характера.
o Основной метод развитияскоростной выносливости в каждой зоне мощности заключается в использовании на занятиях более интенсивной работы по сравнению с той, которая характерна для нее в различных возрастных группах. Работа до выраженного утомления является основной формой повышения уровня выносливости.
· Развитие силовой выносливости.
o Силовая выносливость (статическая и динамическая) проявляется в способности длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия.
o Для развития силовой динамической выносливости используются повторный, интервальный и круговой методы.
o Для развития статической силовой выносливости используют различные варианты повторного метода с применением изометрических упражнений, выполнение которых должно ограничиваться стадией компенсированного утомления («до отказа»).
Гибкость
Понятие и виды
|
|
|
· Гибкость - комплекс морфофункциональных свойств ОДА, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга; способность выполнять движения с большой амплитудой.
o Зависит от степени подвижности основных суставов.
o Определяет амплитуду движений.
o Термин «гибкость» следует применять для характеристики суммарной подвижности биокинематической цепи или всего тела. Например, движения позвоночника следует описывать термином «гибкость», а движения в отдельных суставах – термином «подвижность». Подвижность суставов – угол в суставном сочленении в крайне возможном положении сочленяющихся звеньев
· Виды гибкости:
o Активная (связана с произвольными движениями) - – способность выполнять движения в каком-либо суставе с большой амплитуде за счёт активного сокращения мышечных групп
o Пассивная (под действием внешней силы) – наивысшая амплитуда движения в суставе, которая достигается за счёт внешних сил
o Активно-пассивная.
o Общая гибкость - подвижность во всех суставах тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.
o Специальная гибкость - значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности.
|
|
|
· Дефицит активной гибкости – разница между активной и пассивной гибкостью
o Может быть уменьшен за счёт силовых упражнений, выполняемых с большой амплитудой движений.
· Запас гибкости - величина гибкости должна превышать амплитуду движений
Значение гибкости
· От уровня развития гибкости зависит эффективность выполнения двигательной активности.
· Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления скоростных, силовых и координационных способностей, приводит к снижению экономичности работы, вызывает скованность движений и может являться причиной повреждения связок и мышц.
Физиологическая основа гибкости
· Способность к управлению ОДА и его морфофункциональные особенности (форма сустава, толщина суставного хряща, эластичности и вязкость мышц, эластичность связочного аппарата, суставных сумок, состояния межпозвонковых дисков).
Факторы, влияющие на гибкость
• Способность человека сочетать сокращение мышц, производящих движения, с расслаблением растягиваемых мышц.
• Внешняя температура: повышение температуры увеличивает гибкость.
|
|
|
• Время суток: гибкость максимальна в середине дня
• Разминка, массаж, тёплый душ(повышает температуру)
• Физическое состояние/самочувствиечеловека
• Мышечная сила: рост мышечной силы при гипертрофии мышц ограничивает подвижность в суставах. Однако, умеренное увеличение динамической силы увеличивает обьём движений в суставах.
• Возраст: гибкость снижается с возрастом
• Генетическая (наследственная) предрасположенность к гибкости
• Степень утомления: показатели активной гибкости уменьшаются, а пассивной - увеличиваются.
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 4240; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!