Контрольные нормативы по ОФП и СФП
I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.30 3 км - 11.45 (3.55)
1.5 км - 5.37 (3.45) 5 км - 20.25 (4.05)
2 км - 7.40 (3.50)
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
3 км - 13.45 (4.35) 5 км - 23.45 (4.45)
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 25 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 14.00 5 км - 24.00
II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1 - Подтягивания - 8 раз
2 - Отжимания - 30 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях - 8 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 22.00 м
5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 53 прыжка (190 см)
Тренировочные скорости длительного бега
(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.45
горы - каждый километр за 4.55
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.05
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 27 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 26.00
СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 16
(2 разряд - девушки 13-14 лет)
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.35 3 км - 12.00 (4.00)
1.5 км - 5.45 (3.50) 5 км - 20.50 (4.10)
|
|
|
2 км - 7.50 (3.55)
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
3 км - 14.00 (4.40) 5 км - 24.10 (4.50)
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 25 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 14.30 5 км - 25.00
II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1 - Подтягивания - 8 раз
2 - Отжимания - 30 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях - 8 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 22.00 м
5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 53 прыжка (190 см)
Тренировочные скорости длительного бега
(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.45
горы - каждый километр за 4.55
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.05
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 27 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 28.00
СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 17
(3 разряд - девушки 13-14 лет)
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.40 3 км - 12.15 (4.05)
1.5 км - 5.53 (3.55) 5 км - 21.15 (4.15)
|
|
|
2 км - 8.00 (4.00)
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 9.20 (4.40) 3 км - 14.15 (4.45)
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 26 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 15.00
II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1 - Подтягивания - 6 раз
2 - Отжимания - 20 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях - 6 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 21.00 м
5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 55 прыжков (180 см)
Тренировочные скорости длительного бега
(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.50
горы - каждый километр за 5.00
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.10
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 28 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 30.00
СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 18
(3 разряд - девушки 12-13 лет)
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.45 3 км - 12.45 (4.15)
1.5 км - 6.08 (4.05) 5 км - 22.05 (4.25)
2 км - 8.20 (4.10)
|
|
|
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 9.30 (4.45) 3 км - 14.30 (4.50)
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 26 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 16.00
II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1 - Подтягивания - 6 раз
2 - Отжимания - 20 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях - 6 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 21.00 м
5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 55 прыжков (180 см)
Тренировочные скорости длительного бега
(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.50
горы - каждый километр за 5.00
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.10
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 28 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 32.00
СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 19
(1 юн разряд - девушки 12-13 лет)
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1 - Кроссовый бег (равнина):
500 м - 1.40 2 км - 8.40 (4.20)
1 км - 3.50 3 км - 13.15 (4.25)
1.5 км - 6.22 (4.15) 5 км - 22.55 (4.35)
|
|
|
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 9.50 (4.55) 3 км - 15.00 (5.00)
длина прыжков на подъемах - 150 см
100 м - 67 прыжков за 30 сек.
II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1 - Подтягивания - 4 раза
2 - Отжимания - 15 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях - 4 раза
(сгибание рук в упоре на брусьях)
4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 19.00 м
Тренировочные скорости длительного бега
(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 5.00
горы - каждый километр за 5.10
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.20
длина прыжков на подъемах - 150 см
100 м - 67 прыжков за 32 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 34.00
СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 20
(1 юн разряд - девушки 12 лет)
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 437; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!