IV. Тестирование специальной гибкости пловцов.
Для эффективного воспитания гибкости необходимо систематически проводить тестирование этого качества на отдельных этапах годичной подготовки, предпочтительно в конце каждого мезоцикла.
Для определения специальной гибкости пловцов используют:
1) специальные пассивные контрольные упражнения (удержание статической
позы под действием внешних сил);
2) специальные активные контрольные упражнения (максимально возможная
амплитуда движений за счет напряжения собственных мышц).
Методы тестирования специальной гибкости пловцов:
1. метод гониометрии (браншевый угломер - транспортир со шкалой 180°; гравитационный угломер - транспортир со шкалой 360°);
2. метрический метод (линейка или мягкая измерительная лента).
Метод гониометрии используют для измерения углов сгибания и ротации (в градусах) в голеностопном, коленном, тазобедренном, локтевом, лучезапястном суставах, а так же в поясничном и шейном отделе позвоночника. Методика измерения. Неподвижное плечо гониометра устанавливается вдоль средней линии неподвижного сегмента сустава. Подвижное плечо гониометра ориентируют по средней линии подвижного сегмента сустава. Центр гониометра фиксируется во время измерения на области проекции центра сустава.
Вращательная подвижность плечевого пояса. Пловец лежит на спине на гимнастической скамейке, голова - на краю скамейки. Прямые соединенные руки опущены (пассивно, под собственной тяжестью) за голову. Измеряется угол между горизонтальной плоскостью скамейки и продольной осью плеча. Оценка; 195° - хорошо (локти опускаются ниже горизонтальной плоскости скамейки), 165° - плохо (локти выше горизонтальной плоскости скамейки).
|
|
|
Тыльная (дорзальная) подвижность в плечевых суставах. Пловец лежит на гимнастической скамейке, на груди. Прямые и расслабленные руки скрещиваются под давлением с внешней стороны. Измеряется угол между вертикальной плоскостью и продольной осью плеча. Оценка: 220° - хорошо (локти скрещиваются), 180° — плохо (ладони не соединяются).
Наклон туловища вперед. Пловец сидит на гимнастической скамейке с выпрямленными ногами. Туловище и голова активно наклонены вперед-вниз. Измеряется угол между горизонтальной плоскостью и линией, соединяющей подвзошный гребень таза с остистым отростком седьмого шейного позвонка. Оценка: 160° - хорошо (голова касается коленей), 120° - плохо (кисти рук не дотягиваются до носков).
Наклон туловища назад. Лежа на груди, на гимнастической скамейке, пловец выполняет наклон туловища назад с упором руками. Измеряется угол между горизонтальной плоскостью и линией, соединяющей подвзошный гребень таза с остистым отростком седьмого шейного позвонка. Оценка: 110° - хорошо (запрокинутая голова находится над тазом), 90° - плохо (голова находится над
|
|
|
животом).
Ротация кнаружи в тазобедренных суставах. Пловец лежит на гимнастической скамейке, выпрямленные ноги вместе, стопы расслаблены. Затем поворачивает стопы максимально кнаружи. Измеряется угол активной ротации между средними осями стоп. Оценка: 120° - хорошо (второй палец находится на уровне нижнего края пятки), 90° - плохо {угол между осями стоп меньше прямого угла).
Ротация кнаружи в коленных суставах. Пловец находится в положении стоя на коленях, пятки вместе. Разводя кнаружи стопы, которые находятся в положении тыльного сгибания, он переходит в сед на пятках. Измеряется угол пассивной ротации между осями стоп (линия середины пятки и второго пальца). Оценка: 150° - хорошо (пятки не выше 3 см от пола), 90° - плохо (угол между осями стоп меньше прямого угла).
Переразгибание в коленных суставах. Пловец лежит на гимнастической скамейке на груди, стопы расслаблены, голень и коленный сустав выходят за край лавки. Измеряется угол между продольной осью большеберцовой кости и горизонтальной поверхностью лавки. Оценка: 195° - хорошо (пятка ниже уровня колена), 120° - плохо (пятка выше уровня колена).
|
|
|
Подошвенное сгибание в голеностопном суставе. Пловец сидит на гимнастической скамейке, положив выпрямленную ногу вдоль нее. С внутренней (медиальной) стороны отмечают точки измерения (центр лодыжки и основание большого пальца). Измеряется угол между продольной осью большеберцовой кости и отмеченной осью стопы при ее активном подошвенном сгибании. Оценка: 180° - хорошо (большой палец оказывается на одной линии с лодыжкой), 160° -плохо (большой палец на одной линии с передней поверхностью колена).
Тыльное сгибание в голеностопном суставе. Из положения, стоя (пятки вместе, носки вместе) пловец выполняет приседание, не отрывая пяток от пола. Измеряется угол между горизонтальной плоскостью пола продольной осью большеберцовой кости. Оценка: 50° - хорошо (колени далеко выходят за носки), 70° - плохо (колено не выходит за носки).
Супинация в голеностопном суставе. Из стойки ноги на ширине плеч пловец ставит ногу на внешний край стопы. Измеряется угол между подошвой стопы и горизонтальной плоскостью пола. Оценка: 90° - хорошо, 45° - плохо.
Метрический метод используют для измерения активной подвижности в суставах (в сантиметрах).
|
|
|
Выкрут рук. Стоя, руки вытянуты вперед, шест хватом сверху. Пловец выполняет выкрут рук назад до касания шестом поясницы и возвращает руки в исходное положение. Измеряется расстояние между большими пальцами кистей. Оценка: 10см уже ширины плеч - отлично, на ширине плеч - хорошо, на 10см шире плеч - плохо.
Наклон тела вперед. Пловец стоит на гимнастической скамейке с выпрямленными ногами. Туловище активно наклонено вперед - вниз. Измеряется расстояние ниже горизонтальной поверхности лавки, до которого пловец может достать кончиками пальцев. Оценка: 20см ниже поверхности лавки - отлично, 10см ниже поверхности лавки - хорошо, пальцы рук не достают до носков - плохо.
V. Планирование нагрузок, направленных на развитие специальной гибкости пловцов.
При планировании работы по развитию гибкости необходимо знать, что активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленнее пассивной. Разное время требуется на развитие пассивной подвижности в различных суставах: суставы позвоночного столба - 50-60 дней; плечевой сустав - 25-30 дней; локтевой сустав - 25-30 дней; лучезапястный сустав - 20-25 дней; тазобедренный сустав - 60-120 дней; коленный сустав - 25-30 дней; голеностопный сустав - 25-30 дней. Для развития активной гибкости в среднем требуется 1,5-2 месяца.
Время, необходимое для воспитания гибкости 20-45 мин ежедневно. Время, необходимое для поддержания достигнутого уровня гибкости: 15-10 мин
ежедневно. Для увеличения подвижности в суставах работа по развитию гибкости должна проводится ежедневно. Для поддержания гибкости на достигнутом уровне занятия должны поводится не реже 3-4-х раз в неделю с сокращенным объемом работы. Полностью исключать работу по воспитанию или поддержанию гибкости нельзя ни на одном из этапов тренировочного года. При полном прекращении занятий на гибкость она постепенно уменьшается, доходя примерно через 2-3 месяца до исходных величин. По этому перерыв в занятиях упражнениями, поддерживающими гибкость, может быть не более 1-2 недель. В противном случае понадобятся дополнительные усилия для восстановления подвижности в суставах до прежнего уровня. Особенно это относится к взрослым спортсменам, у которых увеличено тоническое сопротивление мышц растягиванию и уменьшена эластичность.
Сильнейшие пловцы мира от 120 до 160 часов в году работают над совершенствованием подвижности в суставах с использованием упражнений на суше, распределяя эту работу неравномерно в различные периоды тренировки.
Задачи воспитания гибкости во втягивающем мезоцикле:
1) увеличение общей (пассивной и активной) гибкости;
2) увеличение специальной пассивной гибкости.
Задачи воспитания гибкости в общеподготовительном мезоцикле:
1) поддержание достигнутого уровня общей гибкости;
2) увеличение специальной пассивной и активной гибкости.
Задачи воспитания гибкости специально-подготовительном мезоцикле:
1) поддержание достигнутого уровня общей гибкости;
2) совершенствование пассивной и активной подвижности в тех суставах,
которые предопределяют амплитуду и эффективность основных
соревновательных движений.
3) не допустить ухудшения общей и специальной активной гибкости в
результате наращивания мышечной массы и увеличения силы мышц
синергистов и антагонистов.
Задача работы над гибкостью в предсоревновательном и соревновательном
мезоцикле: поддержание достигнутого уровня специальной пассивной и активной гибкости.
Задачи воспитания гибкости в восстановительно-втягивающем мезоцикле:
1) увеличение общей (пассивной и активной) гибкости;
2) увеличение специальной пассивной гибкости.
ЗАДАНИЕ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ:
реферат «Воспитание специальной гибкости пловцов - по выбору: /дельфинистов/, /спинистов/, /брассистов/, /кролистов/».
План реферата:
1. Контрольные упражнения для тестирования специальной гибкости.
2. Средства воспитания специальной гибкости на суше (упражнения).
3. Упражнения, применяемые для воспитания активной специальной гибкости в воде.
| дельфин | спина | брасс | кроль |
Дата добавления: 2015-12-17; просмотров: 121; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!