II. Взаимосвязь гибкости и техники плавания.
Суставы относятся к пассивному двигательному аппарату и именно от их формы и величины зависят такие геометрические свойства движений сегментов тела человека, как направление и амплитуда. Многообразие направлений и форм движений (сгибание и разгибание, отведение и приведение, пронация и супинация) обусловлено главным образом степенью свободы суставов. Сам объем движения сегментов тела определяется подвижностью в суставах.
Высокий уровень развития подвижности в суставах пловцов:
- облегчает приобретение и совершенствование новых двигательных
навыков;
- предохраняет от травм опорно-двигательного аппарата;
- способствует снижению напряжения мышц при выполнении движений;
- облегчает реализацию силовых, скоростных и координационных
способностей применительно к отдельным участкам подготовительных и
рабочих движений.
Достаточный уровень развития гибкости у пловца определяется тем, что доступная ему амплитуда различных движений превышает размах движений, характерный для эффективного выполнения специальных двигательных действий в плавании. Эта разница определяется как «запас гибкости».
II.1 Специальная гибкость для плавания кролем на груди.
Индивидуальную технику (двух- четырех- и шестиударный кроль) определяют индивидуальные особенности гибкости. На длительность момента скольжения рук в плавании в полной координации влияет работа ног. С уменьшением подвижности в голеностопных суставах эффективность работы ног снижается, происходит укорачивание момента скольжения в цикле. В результате потеря в длине «шага» компенсируется повышением темпа движений рук. Часто пловцы с относительно малоподвижными стопами обладают недостаточной подвижностью плечевого пояса. Ограниченная подвижность плечевого пояса компенсируется опусканием плеча вниз при проносе. При этом рука входит в воду круто сверху-вниз и несколько медиальнее сбоку. Ограниченная подвижность в плечевом суставе не позволяет выпрямить руку вперед (в направлении вдоль тела) на уровне плечевого сустава. Гребок в таком случае укорачивается и более рациональной становиться стайерская техника четырехударного кроля. От степени тыльной (дорзальной) подвижности в плечевых суставах зависит угол между плечом и предплечьем, образующийся при проносе руки над водой. Чем меньше угол между плечом и предплечьем, тем ниже проносится рука над водой. А значит и мышцы, которые должны быть расслаблены и растянуты, остаются напряженными.
|
|
|
Обычно у стайеров подошвенное сгибание в голеностопном суставе не превышает 180°, а вращательная подвижность плечевого пояса не более 190°. У спринтеров подошвенное сгибание примерно 185° и более, а вращательная подвижность плечевого пояса от 200° и более. Пловцы с относительно плохими показателями гибкости чаще плавают двух- и четырехударным кролем (стайерский вариант кроля), а имеющие хорошую гибкость - шестиударным кролем (спринтерский вариант кроля).
|
|
|
Наиболее значимые показатели гибкости при плавании кролем на груди:
- вращательная подвижность в плечевом суставе;
- тыльная (дорзальная) подвижность в плечевых суставах;
- подошвенное сгибание в голеностопных суставах.
II.2. Специальная гибкость для плавания кролем на спине. Характер положения тела в воде и ограниченные возможности включения групп мышц при движении во время гребка требуют хорошей гибкости плечевого пояса и хорошей подвижности в плечевых и голеностопных суставах. При плавании кролем на спине, в отличие от кроля на груди, гребковые движения руками происходят в направлении дорзальной стороны тела, где подвижность в суствах анатомически ограничена, С этим связана такая особенность в плавании кролем на спине, как ограниченная вариативность техники. При плавании на спине гребок всегда получается длинным, так как укоротить его (как в кроле на груди) анатомически не возможно. Поэтому большинство спинистов выбирают шестиударный вариант согласования движений. В итоге возрастает значимость эффективной работы ног, а вместе с тем и хорошей подвижности в голеностопных суставах.
|
|
|
Наиболее значимые показатели и примерные параметры гибкости при плавании кролем на спине:
- вращательная подвижность в плечевом суставе (220°);
- тыльная (дорзальная) подвижность в плечевых суставах (220°);
- подошвенное сгибание в голеностопных суставах (190°).
II.3. Специальная гибкость для плавания дельфином. Специальная гибкость пловцов-дельфинистов выражается в тех же формах подвижности в суставах, что и у кролистов. Однако симметричная одновременная работа рук предъявляет повышенные требования к гибкости плечевого пояса. При плавании дельфином в фазе проноса рук над водой плохую гибкость плечевого пояса нельзя компенсировать креном тела, как в кроле. Поскольку для плавания дельфином характерны колебательные движения тела, важно учитывать все движущиеся звенья биокинематической цепи: плечевой пояс - таз - голень - стопа. Симметричная одновременная работа ног при плавании дельфином требует не только хорошей подвижности в голеностопном суставе, но и переразгибания в коленных суставах - для эффективного завершения удара ногами и оптимального движения ног наверх.
|
|
|
Наиболее значимые показатели и примерные параметры гибкости при плавании дельфином:
- вращательная подвижность в плечевом суставе (200°);
- тыльная (дорзальная) подвижность в плечевых суставах (210°);
- наклон туловища вперед (160°);
- переразгибание в коленных суставах (195°);
- подошвенное сгибание в голеностопных суставах (185и).
II.4. Специальная гибкость для плавания брассом. Основным рабочим движением в плавании брассом является толчковая работа ног. По этому для пловцов, специализирующихся в плавании брассом, большое значение имеет подвижность в суставах нижних конечностей. В брассе, в отличие от других способов плавания, толчок совершается подошвенной стороной стопы, и для брассистов приобретает особое значение тыльное сгибание в голеностопных суставах. В исходном положении ног перед ударом, когда голени находятся в вертикальном положении, тыльное сгибание в голеностопных суставах оказывается недостаточном для создания опоры. Необходимо для создания такой опоры развернуть стопы кнаружи в горизонтальной плоскости. В исходном положении ног это достигается с помощью вращательных движений кнаружи в коленных суставах. Разворот стоп также увеличивают за счет ротации в тазобедренных суставах кнаружи или при хорошей ротации в тазобедренных суставах - вовнутрь, что хорошо заметно при плавании брассом на спине. Чем шире разведены ноги при толчке, тем большее значение приобретает разворот стоп кнаружи (супинация) при приведении ног.
С точки зрения эффективности работы ног при плавании брассом важнейшими показателями оказываются ротация кнаружи в коленных и тазобедренных суставах. Выделяют три основных варианта траектории движения ног при отталкивании, для каждого из которых характерно и своеобразное исходное положение ног перед началом отталкивания. Основные три варианта движений ног связаны со следующими показателями подвижности в суставах:
«толчкообразный» вариант связан с ротацией в коленном суставе кнаружи, «винтообразный» вариант связан с ротацией в тазобедренных суставах кнаружи, «клинообразный» вариант связан с ротацией в тазобедренных суставах вовнутрь и супинацией в голеностопном суставе.
Движения рук и верхней части тела при плавании брассом в некоторой степени сходны с движениями рук и туловища при плавании дельфином. Однако в брассе при колебательных движениях тела вокруг фронтальной оси более важен подъем туловища. Описанные движения требуют учета подвижности плечевого пояса и подвижности позвоночника в поясничной области при разгибании назад.
Наиболее значимые показатели и примерные параметры гибкости при плавании брассом:
- ротация кнаружи в коленных суставах (150°);
- ротация кнаружи в тазобедренных суставах (150°);
- тыльное сгибание в голеностопных суставах (50°);
- супинация в голеностопных суставах (70°);
- наклон туловища назад (110°).
Дата добавления: 2015-12-17; просмотров: 27; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!