Особенности питания при развитии силовых и скоростно-силовых способностей.
Эффективность развития силовых и скоростно-силовых качеств, связана со значительной активацией синтеза белков в работающих мышцах. При усиленных тренировках силового и скоростно-силового характера, появляется необходимость в дополнительном белковом питании или применении продуктов повышенной биологической ценности. Возникает необходимость в потреблении анаболических средств, способных активировать генный аппарат клеток в работающих органах. В организме человека наиболее сильным анаболическим действием обладают половые гормоны и гормоны роста. Фармакологические препараты – производные этих гормонов, получили широкое распространение в спортивной практике. Однако, их применение опасно для здоровья и запрещено МОК (междун. Олимп.ком-т). Лучше использовать естественные анаболизаторы: аминокислоты – метионин, триптофан и др.; простейшие пептиды и пептоны, креатинин, инозин, АМФ, ФТФ, а также вещества применяемые в народной медицине: жень-шень, золотой корень, элеутерококк и др.
Обычная норма суточного потребления белка в рационе питания для человека среднего веса (75 кг) составляет 70-80 г, т.е. примерно по 1 г на каждый кг веса. При большем весе необходимо прибавлять ~ 5 г на каждые 10 кг веса.
При усиленной тренировке норму потребления белков увеличивают до 1,5-2,5 г/кг, а во время интенсивных силовых, скоростно-силовых нагрузок и большой работе на выносливость до 4,0 г на кг веса тела, и составлять в 100-120 г в сутки. Желательно в виде легко усвояемых молочных, соевых белков или специально приготовленных аминокислотных смесей.
При высоких нагрузках применяют дробное, 5-6 разовое питание. Объём пищи не должен быть слишком большим: на 70 кг веса 3-3,5 кг пищи в сутки. Фрукты и овощи должны составлять 10-15% рациона. Трудно перевариваемые продукты используют реже других и только после тренировок.
Дата добавления: 2022-12-03; просмотров: 26; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!