Какой уровень тренировочной программы мне выбрать?
Ответы на часто задаваемые вопросы для участников программы «СОТКА» («SOTKA»)
Что такое СОТКА?
«СОТКА» («SOTKA») – это бесплатная образовательно-тренировочная программа, в рамках которой участники получат практические навыки и теоретические знания о процессе тренировок, о правильном питании, мотивации и социальной активности. Проект представляет собой симбиоз уличных тренировок, социальной активности и личностного роста.
Программа «СОТКА» объединит более 500 000 людей со всего мира, нацеленных на самосовершенствование, получение практических и теоретических знаний о ведении здорового образа жизни, продуктивное взаимодействие со сверстниками, социальную активность и самореализацию.
Основной принцип проекта – это доступность. То есть бесплатные тренировки, отсутствие необходимости покупки экипировки или оборудования. Куратор не является тренером, а выполняет функции организатора. Открытые тренировки проводятся по принципу «каждый учит каждого». То есть на общем сборе участники делятся опытом, а куратор организовывает тренировку.
Из чего состоит программа?
Программа состоит из 3-х блоков, разделенных по смыслу и содержанию, и ориентированных на разный уровень подготовки.
БАЗОВЫЙ блок длится с 1го по 49ый дни программы и содержит всю необходимую информацию для новичка, то есть человека, который только решил привести себя в хорошую физическую форму и не знает с чего начать.
|
|
|
В этом блоке производится разбор всех базовых упражнений с собственным весом (подтягивания, отжимания, приседания), а так же разбирается рацион питания и его роль в достижении результата. Помимо этого даются ответы на все основные вопросы: как дышать, когда лучше тренироваться, что делать при травмах или болезнях и т.д. и т.п.
Дополнительно в данном блоке есть несколько инфо-постов общеразвивающего характера, например о том, как управлять своим временем, как развить мотивацию к тренировкам и т.п.
ПРОДВИНУТЫЙ блок длится с 50 по 91ый день программы и содержит в себе более глубокий разбор тех же тем, которые были представлены в предыдущем блоке. Разбирается анатомия человека, биомеханика упражнения, работа основных систем организма (сердечной, дыхательной и т.д.).
Кроме того, в этом блоке происходит смена тренировочного режима с круговых тренировок на подходы и добавление новых техник выполнения упражнений на еженедельной основе.
ТУРБО блок длится с 92го по 98ой день программы и содержит в себе 7 различных тренировочных схем, по одной на каждый день блока. Каждый день участники смогут попробовать себя в новых упражнениях, которые они до этого никогда не делали, и бросить вызов своим силам! Инфо-постов с теоретической информацией в данном блоке нет.
|
|
|
Требования к участникам или что необходимо сделать перед стартом программы и началом тренировок?
Принять участие в проекте может любой желающий в возрасте от 8 до 75 лет. Несмотря на то, что вся тренировочная часть программы строится на базовых упражнениях, таких как подтягивания, отжимания и приседания, перед началом тренировок всем участникам необходимо проконсультироваться со своим врачом.
Вся информация в проекте предоставляется исключительно в ознакомительных целях и не является руководством к действию. Каждый участник самостоятельно несет ответственность за свое здоровье.
Каждому участнику рекомендуется перед началом программы сделать замеры своего веса, сделать фотографии с разных ракурсов (можно с видео), протестировать свои максимумы, то есть замерить количество повторений в упражнениях: подтягивания на высокой (для девушек на низкой) перекладине; отжимания от пола; приседания.
Всё это пригодится вам для отслеживания своего прогресса.
Запись участников или как стать участником программы?
Запись на участие в программе осуществляется по ссылке http://100.workout.su в любое время. Нужно завести аккаунт на сайте.
|
|
|
Так же можно проходить программу через мобильные приложения «SOTKA: 100-дневный воркаут» для смартфонов на операционных системах iOS (http://workout.su/100ios) и ANDROID (http://workout.su/100android). При этом, установка приложения на смартфоне равносильна регистрации (записи на программу) на сайте и синхронизируется с сайтом http://100.workout.su автоматически или вручную. Обращаем внимание, что на сайте более широкий функционал, удобнее читать и более свежие версии информационных постов, а следовательно, и программы.
Сборы участников программы и совместные тренировки, проводимые Кураторами в рамках «сотки», носят факультативный характер и доступны для всех желающих вне зависимости от записи на программу.
Как тренироваться?
Скачиваете приложение на смартфон, нажимаете на кнопку «тренировка» и сама программа вам подскажет, что и как делать.
Кто будет давать задание?
Сама программа будет вести календарь, перелистывать даты, присылать вам на указанные вами источники анонсы и уведомления. Ваша задача будет внимательно изучить предложенный материал. Осуществить запрос в поисковой системе Интернета по дополнительным источникам можно по желанию
Какой уровень тренировочной программы мне выбрать?
Программа построена таким образом, что уровень нагрузки подбирается индивидуально под каждого участника программы по алгоритму, представленному в первом дне программы, который защищает участника от перетренированности и травм.
Дата добавления: 2022-11-11; просмотров: 36; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!